no wiec tak-jak kazda kobieta(albo inaczej jak kazda kobieta ktora znam) chce troche schudnac bo uwaza ze tu i tu za duzo.nei mam nadwagi ( bmi jest w normie) i wygladam w miare ok.pisze w miare bo jestem zbudowana proporcjonalnie mam biust talie i wszytsko gra ALE! chcialabym troszke wymodelowac swe cialko. pozbyc sie brzucha wyrzezbic ladnie [...]
tak wiec po przejrzeniu kilkunastu tematoow z poradami naszych specjalistoow i dokonaniu kilku korekt chcialbym przedstawic moja diete na mase i poddac ja ew. poprawka...dodam ze jestem hardgainerem, cwicze 5 razy w tyg(2 latka z hakiem)...poza tym nie za duzo ruchu. Na dzien dzisiejszy wszystko wyglada w ten sposoob: 1. 300ml mleka 0.0% + 125g [...]
Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 1,5km przebiegam w podskokach/krótkimi sprintami/wyskokami... zajmuje mi to nie całe 10 min, tak by się nie przemęczać a górne partie mogły się regenerować. Więc to taki mały dodatek. Chciałbym się dowiedzieć czy warto tu coś zmienić lub dodać, czy poprawi mi się moja siła i zasięg, oraz czy to poprawi mi choć odrobinę wygląd mięśni rąk?
[...] 3 serie na płaskiej rozpiętki na skosie 2-3 serie przerwy obecnie 2 min między seriami wyciskania i 1 min między rozpiętkami, kiedys robiłem krótsze przerwy ale ciezar był mały i poprawy tez nie było 2. Obecny trening pleców: wyciąg szeroko do klatki - 4 serie wyciąg wąski młotkowy uchwyt - 3 serie wyciąg przyciąganie do brzucha-2 serie [...]
[...] są średnie), pośladków oraz troszkę z brzucha, bo mam mięśnie ale ich nie widać. Chciałabym też pozbyć się cellulitu, który mnie polubił (bez wzajemności:) ). Mam również mały problem, mam nadzieję, że pomożecie. Do rzeczy: AKTYWNOŚĆ FIZ: Wiem jak jest ważna. Polubiłam w zeszłym roku bieganie, więc nie mogę się doczekać wiosny. Na razie mam [...]
[...] lub jedno z tych osobno? I do jakiej kategorii zaliczają się te produkty, do suplementów czy już do dopingu albo prohormonów? Bo nigdy nie brałem sterydów i sądzę że mam za mały staż, za małe doświadczenie i za słabą sylwetkę do stosowania "grubszych" środków (prócz T3 ale to z uwagi na niedoczynność). Jeśli ktoś ma wiedzę by mi pomóc byłbym [...]
[...] w domu: gryf prosty, wystarczajaco obciazenia,ławeczka ze skosem , hantelki i drązek - mysle ze to mi wystarczy na poczatek)a co do treningu to własnie chcialem zaczac teraz mały cykl na mase z massem XXl trecka i białkiem Ostrowia, a w czasie wakacji wziaśc jeszcze monochydrant A wiec to jest mow trening: Trenuje 4 razy w tygodniu 1 i 3 dzien: [...]
[...] zbudowałem mięśnie klatki dzięki pompkom i ćwiczeni z hantlami. Przybyło mi 10cm w klacie w ciągu miesiąca bez diet ani supli, na ciężarze, który tak na prawdę był dla mnie mały. Od zawsze miałem dużo siły, bo i starszego chłopaka z sąsiedniej miejscowości nie raz powaliłem. Mam problem z określeniem swojej budowy ciała. Jeśli by mi ktoś mógł [...]
[...] wysłał kolejną wiadomość do mistrza, mówiąc mu, że nie może wiecznie się przed nim ukrywać. Oto, co „The Italian Dream” napisał na swoim Twitterze. „@stylebender co słychać mały człowieku, jesteś gotowy? Czy nadal karmisz bananami swojego psa z własnych ust? Pytam dlatego, że chciałbym wybić ci wszystkie zęby, abyś mógł to zrobić jeszcze lepiej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zadać w tym temacie kilka pytań odnośnie mnie. Mam 14 lat,około 165 cm wzrostu i 59/60.,i nie chcę być "wielki" tylko po prostu tą wysportowaną sylwetkę mieć,mieć ten mały kaloryfer,a nie bojlerek :) To tu te pytania: 1.Chciałbym się zapytać czy w moim wieku,przy wzroście około 167cm. Obwód łydki który wynosi 37cm ,to nie za dużo? Na tej [...]
[...] tylko jak to teraz zrobić, żeby nie zrobić z siebie jednocześnie takiego już gym boya? Tak jak pisałem mam teraz 77 wagi, moja taka wymarzona sylwetka to jakieś 70kg i mały bf czy to jest w ogóle do zrobienia? Czy powinienem teraz najpierw powiedzmy, przez okres 4-6 miesięcy skupić się na odchudzaniu ( bieganie, dieta itp ) i czy wtedy te [...]
Jak byłem mały moja babcia robiła mega zupę z młodych buraków i ich liści. Jako, że znalazłem je dziś w sklepie wycudowałem takie coś(nie podpierałem się żadnym przepisem, a robiłem kojarząc „nuty smakowe” babci, więc może czegoś brakować w stosunku do”oryginału”, ale i tak wyszło super): Składniki: Woda 2 litry(na oko) Pęczek botwinki Pęczek [...]
[...] splitem . Nie wiem czy pytanie nadaje sie do działu dla początkujących czy zaawansowanych no ale zadam je tu. Zgłębiłem się troche w lekture na temat HST i pojawił mi się mały dylemat mianowicie. Ogólna metodyka treningu jest mi dobrze znana jednak pytanie jak mądrzej ułożyć dzień trening ponieważ spotkałem się z dwoma typami : Typ 1 który [...]
[...] zgubić kilka kilogramów i ładnie wyrzezbić sylwetkę.Mam 24 lata moja waga to 61kg,marze o wadze 53kg.Dodam,że mam dosyc masywne uda i szerokie gąbczaste biodra:((Natomiast mały biust,wąską talię chociaż ostatnio nawet sadełko się pojawiło:((Proszę o przykładowy jadłospis i plan treningowy.W domu mam rowerek stacjony,mogę tez chodzić na [...]
[...] "Ginekomastia". Pragnę dodać że moja "grubość" nie wiąże się z obżarstwem, brałem przez długi czas sterydy, przez okres 3 lat, co spowodowało że zacząłem bardzo szybko tyć, mały byłem, chory nie wiedziałem że będą takie skutki. Przechodząc do rzeczy: -Pragnę schudnąć przez okres wakacji co najmniej 15 Kg. -Dobrać odpowiedni trening na spalenie [...]
witam, na wstepie chcialbym poinformowac ze temat ten dotyczy zarowno diety jak i treningu fintnes i suplementacji wiec pozwolilem sobie go wkleic w w.w. dzialy wiec prosze o nie posadzanie mnie o spam (mimo ze troche jest to spam ) dobra przechodze do meritum: mam sobie dziewczyne :minetka: no i generalnie z nia jest wszystko ok pomijajac [...]
[...] Mysle ze da mi to takze nieco motywacji, aby wytrzymac w tym do czego dąze. Ale po krotce co i jak.... Wszystko sie zaczelo w podstawowce/gimnazjum, zawsze bylem strasznie mały i chuderlawy, co zdeydowanie widzieli rowniesnicy, i jakos zawsze byly smiechy. (dla sprostowania wzrostu, 2gimnazjum-15lat-158cm-masakra) No ale czlowiek sie rozwija, w [...]
[...] skurczem innych naczyń na obwodzie...to te Twoje trzęsące sę łapy) to nie bajka. Wzrost ciśnienia krwi to nie bajka. Itd itd... a to nie zabawa. Nie wiesz ze masz jakiś mały problem z sercem i słabe któreś tam naczynie - dochodzisz do dawki 80mcg - i tachykardia i wzrost ciśnienia krwi powoduje wylew krwi bądź zawał. Walisz nieumiejętnie [...]
