mały

[...] - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - przedramie to ćwiecznie co biore sobie gryf mały i sznur zawijam i rozwijam z obciążeniem - 3 s tak na maxa - nawalam z całych sił w worek na dobicie 3 serie tak po około 2-3min Czwartek: -BASEN PiąteK: Grzbiet: (16 [...]

[...] - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - przedramie to ćwiecznie co biore sobie gryf mały i sznur zawijam i rozwijam z obciążeniem - 3 s tak na maxa - nawalam z całych sił w worek na dobicie 3 serie tak po około 2-3min Sobota: Barki: (14 serii) - Wyciskanie [...]

[...] w ost. robie drop serie i dodatkowe 6 pow. SZRAGSY 12/10/8/6 - no muszą być po prostu! ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wzniosy ramion bokiem 10/10/10 mały ciężar i dokładnie i technicznie Wzniosy ramion w opadzie (tył barków) 10/10/10 - szrugsy zrobią swoje, to już wywal... Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Witam. Czy mogli byście ocenić mój planik? Wiem, że nie spełniam podstawowego założenia - mam za mały staż na ten dział, ale w dziale dla początkujących użytkownicy nie są zbyt kompetentni. Proszę więc o ocenę/porawę planu. A1 - klatka, barki, tricepsy (ciężko) - niedziela -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 6 -wyciskanie hantli na skosie 3 x 8 [...]

[...] taniocha!!!!) napisz w tym linku co uważasz o weiderze i czy masz sprzęt, kiedy siłka i wogóle... Ew. mogę zmienić kolejność ćwiczeń w Twoim planie tylko nie wiem czy on jest OK w sumie.... za mały hardkor jak dla mnie... ja na boksie swego czasu jechałem cięższym i jeszcze mase łapałem... Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-27 15:48:26

[...] po barach klata czy odwrotnie? dodam wspiecia na palce, siłownię mam 3x w tygodniu. Taka domówka - ławka ze skoasami, gryfy dwa długie, dwa krótkie, wyciąg górny, brama, drążek, rowerek, skakanka, w poniedziałek powinien dojśc worek. Carbo mam mały worek jeszcze, ale to zaraz zamówię vitargo. Napisz lepiej Ty jakbys widzial mój trening Pozdro

[...] w bok 6)A- podciąganie sztangi do brody 7)B- biceps NACHWYTEM 8)B- francuz leżąc 9)C- Przysiady sztanga przód 10)C- Łydki Gdzie: A traktujesz ćwiczenie lekko, czyli mały ciężar i 20 powtórzeń, bardzo technicznie wykonywanych B średnio. Polecam 12/8 i styka (2 serie). Dźwigasz ciężar między tymi dwoma seriami. C hardkor, traktowane jako [...]

dzieki za szybką odpowiedz tzn jak zrobic trening z partią 2 razy w tyg z priorytetem na barki? ok na barki PP, podciaganie wzdloz tlowia wywale nogi ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ( maly skos ) ile powtorzen i seri? Wyciskanie hantli na plaskiej mlotkowo ile seri i powt? potem cos jeszcze czy wystarczy? co do plecow: MC [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

Witam. zbliżam się do końca pierwszego w tym sezonie cyklu redukcyjnego i efekty są naprawdę niezłe ale czuje mały niedosyt i chcę zrobić drugi 4-6 tygodniowy cykl na większej liczbie powt chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała więc proszę o ocenę :P w chwili kiedy zacznę ten plan mam nadzieję warzyć jakieś 82-83kg. wagę chcę zredukować do około [...]

Jak odpowiednio się ułoży ręcę i odpowiedni kąt to prawie wcale nie czuć tricepsu, ale oczywiście masz rację że też pracuje :) I tak powinno byc, to przeciez izolacja na najszersze Jednak triceps to maly miesien i jesli technika zawiedzie (wlasnie przez niepotrzebne ugiecie reki w trakcie ruchu) to moze sie za bardzo wlaczac do pracy. Zmieniony [...]

Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off bez błędu prawda ? Jeden maly blad, a wlasciwie dwa. Brzuch raz w tygodniu wystarczy, poza tym nie cwicz go dzien przed nogami.

Brolly wioslowanie polsztanga jednoracz - o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? Tak, to jest wiosłowania polsztanga. Przez Ciebie nazwane „unoszeniem konca sztangi w opadzie tulowia”. Chyba o to samo cwiczenie nam chodzilo? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na [...]

Skoki powinny być spore. Jeżeli skaczesz o 1,25 czy 2,5 stoisz na podobnym poziomie-a szybko się męczysz-bo ciężar zapewne też nie mały. Po co robisz serie poprzedzające atak?By się rozgrzać/aktywować/przyzwyczaić stawy-przed serią podstawową,która tak naprawdę daje największy bodziec mięśniowy. Więc po co się męczyć przed tą główną serią?Gdzie tu [...]

[...] oczywiście bez przerwy 30* skos i 10 powt-> zmniejszam skos i max tym samym ciężarem -> robię płasko i znowu max tym samym -> KONIEC odpoczynek i po 2 min znowu to samo. może założyłem zbyt mały ciężar. ale nie sądze bo 20kg na rozpiętki to akurat. A co do ćwiczeń podstawowych to na pierwszym miejscu powinna być progresja tygodniowa?

[...] skos i 10 powt-> zmniejszam skos i max tym samym ciężarem -> robię płasko i znowu max tym samym -> KONIEC odpoczynek i po 2 min znowu to samo. może założyłem zbyt mały ciężar. ale nie sądze bo 20kg na rozpiętki to akurat. Nie rozumiem. Rozpisz jak to wygladalo jeszcze raz, uwzgledniajac liczbe powtorzen jaka udalo Ci sie wykonac w [...]

Zymek Skoro pozostale dwa czlony nie sprawily Ci wiekszego klopotu, musiales wziac za maly ciezar. Nastepnym razem dobierz taki, by z trudem zrobic te dziesiec powtorzen na skosie 30.

Zymek-najprawdopodobniej bierzesz za mały ciężar dla 1 członu. Ew. może za duże przeskoki między skosami (np. 40/10/0 ?)-tego też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria [...]

Bananek podziel sie swą rap wiedzą, pokaż wszystkim niech sie dowiedzą ze 15sto letni mały szczyl co potrafi walic w ryj da sobie rade z rapem a nie jedzie pół etatem ...

[...] wiosce zepsuł się autobus. Kierowca wysiada, zagląda do silnika itd., ale autobus nie chce ruszyć. Nagle przechodzi jakiś mieszkaniec wioski, więc kierowca do niego: -Przepraszam bardzo, potrzebuję pomocy, autobus się zespół, a ja muszę Żydów do Oświęcimia dowieść. -Bardzo bym panu pomógł ale ja mam taki mały piec kaflowy wymieknąłem z tego:D