[...] 10min rowerkiem i 3 seriami burpees (te mnie rozwaliły ostatecznie i muszę elementy CF wplatać częściej). Efekt ostateczny jesli chodzi o spaloną energię trochę za mały (chciałbym wydatkować większą energię i osiągać wyższe EPOC) Waga: Jutro się zważę :-). Nie ważyłem się celowo, bo nie chciałem, żeby mnie szlag trafił (na przykład w [...]
No ladnie, ladnie Amido. Trzeb trzymac formę! :-) Właśnie wróciłem z siłowni Platinium. Mieli dzień otwarty i postanowiłem skorzystać i zrobić trening pleców. Mały wk*** był na początku, bo nie wziąłem Suunto a wiadomo, że trening bez Suunto to nie trening :-). Poćwiczyłem niecałą godzinę. Krótka rozgrzewka a potem standardowy zestaw na plecy: MC, [...]
[...] oddech. Trening niespecjalnie intensywny, bo kolega instruktor musiał wiele rzeczy pokazać i skrygować. Uczyłem się dzisiaj MC i swingu (oburącz i jednorącz). W środe kolejne zajęcia. Acha... instruktor mocno nakręcony. Nawet nie zauważyliśmy, że minęło 80 min (zamiast 60, za które zapłaciłem). Miałem więc mały gratis.
No właśnie wiem z tą techniką, ale czasu trochę mi szkoda, bo mały wydatek energetyczny mam na tych treningach... to bardziej inwestycja na przyszłość a ja muszę robić formę na urlop, który jest za 9 tygodni ! :-)
No właśnie wiem z tą techniką, ale czasu trochę mi szkoda, bo mały wydatek energetyczny mam na tych treningach... to bardziej inwestycja na przyszłość a ja muszę robić formę na urlop, który jest za 9 tygodni ! :-) Wygłodzić się chcesz przed urlopem, żeby...? Nie rozumiem trochę. "Szkoda mi czasu na technikę, bo nauka techniki pochłania za mało [...]
[...] co :-). A poważnie to nie wiem dlaczego tak mi SneS zmienił. Wcześniej miałem MC przyporządkowany do treningu pleców. Przysiady miałem przy treningu nóg. Faktycznie jest mały (5kg) regres w MC, ale to mnie nie dziwiło, bo teraz MC jest jako 3 ćwiczenie (i to po ciężkich przysiadach) a wczesniej było pierwszym ćwiczeniem. Zapytam SneSa [...]
Marcel, super!!! Co do gibania na treningi to w planach było parędziesiąt km na Chrwacji ale wyszło jakies 7km wiec luzik totalny. Kabo - mozna zweryfikować moja masę, ale poki co tłuszczową %-). Poki kontuzja nie nadeszła a wraz z nia zwalona miska, było dobrze. Mały progres ale czyste mięcho szło :-)) Jeszcze w sprawie zlotu, nie powiem nic [...]
A po bieganiu mały poczęstunek w stylu Xzaara :-D Lekko licząc 6000 kcal (i to z samego tłuszczu) :-D To wypoczywaj Marcel. I trzymaj fason :-) Pamiętaj, że patrzymy na Ciebie i czekamy na powrót :-)
Medal dostaniesz, to jest piekny zwyczaj - dostaje go kazdy finnisher - maly bedzie mial od Taty medal. Nie jestem zwolennikiem oklamywania dzieci, wiec mu zwyczajnie wytlumaczysz, ze startuja tez wyczynowcy - ludzie ktorzy nie pracuja, tylko trenuja, jedza i spia - i ze Ojciec z nimi nie rywalizuje.. Zreszta co ja bede Ojca uczyl jak sie z [...]
Jestes po stokroc odwdzieczony ! Jestescie wszyscy. Nie macie pojecia, jaka radosc w moim domu wywoluje kazdy Wasz sukces. Nigdy nie bede wygrywal zawodow, nigdy nie zblize sie do czolowki, to co robie, sprawia mi poprostu radosc. To, ze ktos zainspirowany moja walka idzie w moje slady, sam siega gwiazd i swojego szczescia - to jest moja nagroda, [...]
[...] charakterów, zainteresować i nastawienia mają rodzice :-) Fajne jest też to, że dzieciaki są traktowani jak dorośli tzn. oprawa biegu, sam bieg, no i medale na mecie (dla małych to na pewno jest jakieś ukoronowanie biegu - dla dużych/starszych zresztą też ;-)). Jedyne dystans dostosowany do ich możliwości. PS ile lat ma mały Marcel? ;-)
Dzięki Ami, Pippin, Ojan, Kali. Mały Marcel ma 6 lat. To prawda, że zmiany w moim życiu maja bardzo dobry wpływ na juniora. Dzisiaj znowu sajgon w pracy. Jutro mam zamiar potrenować. Miska w ryzach (kurak, ziemniaki, kapusta, jajka, wafle ryżowe)
Dzisiejszy trening FBW. Jest mały postęp odnośnie siły, ale oczywiście dalej jest bardzo słabo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d9c0a1161944a7805b046664645780.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a67e81d8cf14a7fbf663bd59cc2f6f0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52df0cf2fd3649b1958bbcb6e0143d6a.JPG
na pohybel teściowej :D -25cm w obwodach o Matko Bosko Siłowo, zazdrość aż zżera ;-) ;-) :) tak trzymać :D kawał dobrej roboty :) i mały spam.... ( sorry, nie gniewaj ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79cc2ef385964ddea9e22ba8129258b5.jpg
Dzięki, dzięki trening dobry chociaz ja bym sie pokusił zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s, wiosłowanie 2s myślę że to już będzie za mały bodziec jak dla mnie I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch a można wiedzieć dlaczego tak? przy barkach i klatce męczy się również triceps więc umieszczenie go zaraz po tych [...]
[...] hantlą jednorącz 10-8-8-6 -szrugsy 15-12-12-10 -martwy ciąg 10-8-8-6 triceps -ściąganie drążka na wyciągu 10-10-10-10 -francuz sztangą 10-10-8-8 Trening C Nogi (tutaj jest mały problem, bo miałem problemy z kolanami i od czasu kiedy przestałem je ćwiczyć znów lipa, więc póki co tylko maszyny) -Suwnica 10-10-8-8-6-6 -sciaganie kolan w siadzie [...]
[...] nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-6-6 (14/14/14/14) (dzis robilismy to cwiczenie inaczej, i ciezar wydaje sie mały, ale ledwo je skonczylismy. wycisk młotkowo z klatki, opuszczenie na boki jak w normalnym i znow w górę, i opuszczenie w dół znów młotkowo na klatkę to jedno powt. nie [...]
W takim razie czy ten zestaw będzie dobry https://kelton.pl/product-pol-272-Silownia-Hermod-I-Kelton-HOME.html ?? Ps: W jednym z ostatnich zdań tematu wkradł się mały błąd ,ale niestety nie mogę go edytować , prostując poprawnie wyglądac powinno to tak: "z największym nakładem na wyżej wymienione partie ciała POD WZGLĘDEM ILOŚCI WYKONYWANYCH [...]
[...] Vit D3+ K2 raczej nie będzie problemu i będe brał 1 caps jak zalecane , tak samo Omega3 - 2 caps , natomiast w przypadku ZMA zalecane jest wzięcie 2 tabletek i tutaj mam mały dylemat odnośnie dawkowania, bo zapewne duża ilość cynku też mi na dobre nie wyjdzie. Chociaż z tym Omega3 to też nie chyba jest tak do końca ,bo to nie jest produkt [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
