mały

CZWARTEK Waga rano 111,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 190kg x 3 mały trening pod kątem planowanego na przyszłą niedzielę startu... starałem się w miarę technicznie z lekkim zatrzymaniem na dole. 207,5kg x 1 207,5kg x 1 212,5kg x 1 212,5kg x 1 filmik / szału nie ma , znów brak dynamiki w [...]

[...] w kat.110kg weteran 50-54 lata aktualnie jest tylko 192,5kg . Fajnie że tym razem mam z kim walczyć , bo wtedy adrenalina pomaga podkręcić wynik... Jeszcze mały kontakt ze sztangą w środę , tak do 150kg x 4 i odpoczynek do soboty. /SFD/2018/6/10/6f1cd53b997e48b1819bfda7eba33a77.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/10/2018 [...]

Myślałeś o dodaniu gum? albo treningu dynamicznym "dynamic effort"? Mam gumy w domu , jednak jest mały problem przy ich zakładaniu na gryf bez pomocy drugiej osoby.... a ja trenuję tylko w domu. Natomiast czasami stosuję łańcuchy , jednak już teraz zbyt mało czasu do startu i w tym okresie przygotowań nie wykonuję takich ćwiczeń. Można też [...]

[...] zrobiłem po 2 dniowej przerwie i mocno pracowitej sobocie.....MASAKRA PONIEDZIAŁEK Waga rano 107,4kg - ładowanie węglami rozpoczęte Klatka wyciskanie leżąc - to miał być mały sprawdzian , ostatni przed startem 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 na komendy 190kg x 1 na komendy 205kg x 1 na komendy ...... trochę się [...]

[...] i chwytów dając dużo możliwości. W moim przypadku już sam fakt że dałem radę zrobić dzisiaj ćwiczenie na triceps w innym ułożeniu łokci / całego ramienia....to i tak już mały sukces. Mam kratownicę , która pozwala na inne ułożenie rąk podczas wyciskania wąsko, wyciskania francuskiego lub innych ćwiczeń.... Wiele ułożeń można uzyskać [...]

[...] i chwytów dając dużo możliwości. W moim przypadku już sam fakt że dałem radę zrobić dzisiaj ćwiczenie na triceps w innym ułożeniu łokci / całego ramienia....to i tak już mały sukces. Mam kratownicę , która pozwala na inne ułożenie rąk podczas wyciskania wąsko, wyciskania francuskiego lub innych ćwiczeń.... Wiele ułożeń można uzyskać [...]

ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii musiałem zrobić mały tuning mojego wyciągu , bo brakło płytek.... Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii ciężar z lekkim zapasem Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 22kg x 15 x 6 serii

[...] x 2 170kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko wszedł , w zasadzie nie dociśnięty do końca ..... jednak wczorajsza klatka dała znać o sobie , czego się spodziewałem :-)) Kolejny mały kroczek do wyznaczonego celu 180kg x 3 ;-) Triceps prostowanie ramienia w tył z hantelką w podporze .... rehab 10kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 [...]

Dobrze wtedy założyć 2 gumy na ławkę, masz lepszą przyczepność. Mały błąd z mojej strony , ponieważ nie zabrałem ze sobą bawełnianej koszulki która wystarczyłaby w tej sytuacji. Próbowałem ratować się pokrywając ławeczkę magnezją , jednak nie chciała się trzymać na tak śliskiej nawierzchni.... Na szczęście na zawody zawsze wożę dwa pasy,dwie [...]

Jest mały procent ludzi którzy nie odczuwają jej działania, może do nich należysz :-)

[...] Klatka wyciskannie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 Następnie z lekkim stopem.... 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 szału nie było , ale czułem jeszcze mały zapas sił https://youtu.be/eGHt4yRbm2w Utwierdziłem się w tym że ustalony przeze mnie wcześniej ciężar rozpoczynający 205kg jest odpowiedni .... czyli na ,,dzień [...]

Rozgrzany , stojący na słońcu samochód okazał się idealną sauną... Niecała godzina i udało się... waga wskazała 109,95kg Ale jestem totalnie wymięty , zaraz kolacja i wypiję trochę elektrolitów z glukozą oraz aminokwasy EAA . Mały drink Jack Daniels , delikatne rozluźnienie w basenie i do spania. Moja grupa zaczyna start o 11-tej.

[...] ale wszedł i łapa całkiem przyzwoicie / tylko lekki dyskomfort Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem kolejne 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 5 serii czułem jeszcze mały zapas Triceps wyciąg górny / ściąganie drążka łamanego X x 4 x 2 serie X x 4 x 2 serie X x 4 x 2 serie Co dwie serie dokładałem jedną płytkę , bo sympatycznie [...]

Jak tam przedramie? Dzisiaj na treningu mocno dało mi popalić przy maksach , zwłaszcza w fazie końcowej docisku..... Zrobiłem mały eksperyment i owinąłem przed ostatnią serią przedramię od połowy do łokcia bo na tyle pozwoliła mi długość taśmy.....dosyć mocny ucisk . Było zdecydowanie lepiej , aczkolwiek nie całkowicie bezboleśnie....jednak taśmy [...]

[...] w treningi nowe ułożenie zarówno rąk jak i nóg i....czas pokaże co z tego wyjdzie. Ponieważ w przyszłym roku od 2-ego września będę już w starszej grupie weteranów / 55-59 lat / to mam mały planik do realizacji przed przejściem do tej grupy ;-D ale o planach na rok 2020 napiszę za jakieś 2 tygodnie , po zrobieniu podsumowania roku 2019 :-))

[...] pewno jest mniej stabilna, to pewne. Zdecydowanie zbyt wąska ławeczka żle wpływa na wyciskanie , a przy dużych ciężarach staje się niebezpieczne....kołysanie na boki , zbyt mały punkt przylegania do powierzchni ławki. Mocne podparcie łopatek to podstawa dobrego wyciskania , a na wąskiej ławce łopatki spadają poza jej krawędź co może doprowadzić [...]

SOBOTA Miał być biceps i barki ...ale wypadł mały biznesowy wyjazd na weekend ;-D Nie samym treningiem się żyje ...:-)) goldberg filmik z treningu bicepsów , następnym razem ;-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-02-15 16:58:54

[...] 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 12 dlatego taka dziwna ilość powtórzeń , bo mnie nagle naszło zrobić podobnie na ilość jak to robią zawodnicy WW . W moim dziale jest teraz taki mały konkurs i to mnie skłoniło do tej mini próby. Aczkolwiek nie szalałem z tymi powtórzeniami , bo przede mną był dzisiaj inny cel a moje treningi są ukierunkowane pod WL a [...]

Jak już się pokazałem w moim DT , to mały wpisik... Z treningami jest kiepsko , ciągle przybywa nowych zleceń a pogoda w mich okolicach jest totalnie nie przewidywalna....bardzo często pracujemy w deszczu , na przemian ze słońcem. Na koniec dnia odechciewa się wszystkiego ..... Jednak jest światełko w tunelu , ponieważ został ustalony praktycznie [...]

Na tą chwilę nie snuję zbyt dalekosiężnych planów startowych , najbliższy 8-9 maja Zalesie MP GPC,WUAP. A jednak coś się zmieni , ponieważ właśnie utworzyłem sobie mały grafik imprez w tym roku. Widzę że wcześniej tj.14-18 kwietnia są Mistrzostwa Świata WPA w Pabianicach :-)) czyli jest już mój cel na pierwszy start w 2021 [...]