przestan mnie rozsmieszac z naukowymi madrosciami bo mnie krew zalewa. Skoro jestes taki oczytany to chyba wyczytales ze nie ma magicznych cwiczen i metod, najprostsze = najlepsze, proste metody dzialaja najlepiej. A bajeczki o tym jak na treningu x i y robi sie -7 cm w pasie i + w wymiarach na sucharach i mleku pozostaw swoim dzieciom, ale jak [...]
[...] Odwiedziłam Mamę która miała pieczonego królika i poległam - był tak smaczny, że mimo deklaracji skubnięcia na smaczek poprosiłam o dokładkę. Wiem, że swego czasu w Biedronce bywały króliki ale dawno ich nie widziałam... Jutro wstawię pomiary, póki co rano zdążyłam wskoczyć na wagę i jest mały spadek, ale i tak najbardziej interesują mnie cm.
[...] z piersi w panierce + ziemniaki i surówka. Jak to zjadłem okazało się, że kelner się poj**ał i dal mi danie dla dzieci _:-P Zastanawiałem się dalczego ten kotlet taki mały. Dlatego dostałem jeszcze jeden obiad, ziemniaki i duża pierś zapiekana w serze z pieczarkami i surówkami. Po tym jeszcze 2 kawalki ciasta i mala pauza. Przyjechał [...]
Nie tykam alko hehe, wieczorkiem tylko małą lampkę różowego Carlo Rossi na lepsze trawienie tego syfu %-) W lusterku dziś rano nie było tragedii, więc mam nadzieję, że wyjdzie mi to tylko na dobre. Waga okaże się jak podskoczyła, ale swoje też oddałem w toalecie, więc ewentualnie na mały plus tylko wyjdzie %-)
[...] - tułowie pochylone do przodu, łokcie ściągnięte do tyłu i wąski chwyt 40kg - 3 serie po 12 ruchów z zatrzymaniem - młotek hantlami 16kg (na rękę) - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów - 2 serie - ściąganie linek na bramie mały ciężar, z zatrzymaniem i napięciem - 3 serie Dodatkowo robię jeszcze napinanie bicepsów z maxymalnym napięciem bez cięzarów
[...] - wyciskanie z przodu na smithcie - 60/80/80/80 - 12-15 ruchów - unoszenie hantli na boki, każda ręka osobno - 4 serie 14kg - 12 ruchów - wyciąganie linki z tyłu na bramie - mały ciężar 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli jednorącz na tył barków - 16/20/26kg - 12 ruchów - wyciąganie linek na kinessis - 3 serie po 12 ruchów Kaptury na [...]
halo kolezko :-) na zgage mozesz jesze wyprobowac proszek zasadowy - firma langsteiner czy jakos tak. 20kilka zlotych. Dodatkowo ma mieneraly. Porcja dzienna ma 3.9g cukru wiec chyba tez nie zaburzy za bardzo niczego Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-02-12 21:33:31
[...] po 12 ruchów - rozpiętki na skosie - 14/16/20kg - po 12 ruchów - wyciska linkami na górę klatki - 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów - super seria na bramie, z dołu + z góry - mały ciężar - 3 serie do oporu Brzuch to allahy + przejście od razu na maszynę - 4 takie serie - całym stosem. Z treningu wyszedłem prawie na czworaka, nie myślałem o niczym [...]
[...] - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów Brzuch: - unoszenie kolan na elipsie - maszyna - 4serie max ciężar po 16-18 ruchów + skosy - allahy na maszynie + kółko - 3/4 stosu po 12 ruchów + [...]
[...] robisz w pochyleniu, to powinieneś zakładać większe ciężary i wspomagać się biodrem. Nie pracujesz tutaj nogą i klatką, nie ma ścisku łopatek- ciężar jest paradoksalnie za mały i bicepsy mogą go pociągnąć. Dodaj kg. Wyciąg dolny- tu odwrotnie jak na górnym- nie rozciągasz pleców. Powinieneś wjeżdzać tułowiem do przodu do maksymalnego [...]
[...] trochę bo nie widać całej sylwetki ani z boku. Faza negatywna wolniej i będzie w porządku, jak dasz radę to możesz próbować podciągnąć się wyżej. Ściąganie drążka masz za mały zakres ruchu, ręce idą do samego końca do góry i podobnie jak przy drążku pracę inicjują łopatki. Poza tym jak Twoja wersja ma atakować czworobok to nie jest najgorzej [...]
Unoszenie bokiem siedząc. Ciężko ocenić bo nie wiem jakim ciężarem operujesz. Bo jeśli ciężar jest "duży" to wszystko gra. Ale jeśli ciężar jest mały jak na Twoje możliwości i chcesz poczuć mm to technika do poprawy. Zwróć uwagę, że unoszenie zaczynasz od szrugsa i to czworobok przejmuje część pracy, jak chcesz dobić ładnie bok to staraj się nie [...]
Ciężko ocenić film z przysiadu bo niewiele widać, nie widać jak głęboko siadasz, jak się zachowują kolana za mały kadr masz. Film musi obejmować Ciebie całego bo inaczej nie da się porządnie ocenić Co do uginania jest lepiej niż było zdecydowanie ale musisz niżej opuszczać do wyprostu ramion żeby biceps pracował w całym zakresie ruchu Ps śmigaj [...]
Ciężko ocenić film z przysiadu bo niewiele widać, nie widać jak głęboko siadasz, jak się zachowują kolana za mały kadr masz. Film musi obejmować Ciebie całego bo inaczej nie da się porządnie ocenić Co do uginania jest lepiej niż było zdecydowanie ale musisz niżej opuszczać do wyprostu ramion żeby biceps pracował w całym zakresie ruchu Ps śmigaj [...]
Mam maly problem z sila ramion . Strasznie wolno wchodzi mi sila w ramionach wydaje mi sie ze to przez ciagla ta sama progresje w cwiczeniach i miesnie przyzwyczaily sie . Zawsze przy uginaniu sztangi stojac robilem progresje przy kazdej serii 2kg. Czy nagla zmiana na cwiczenie wiekszym ciezarem bez jego zmiany pomogloby ? Reszte cwiczen [...]
ale nie możesz liczyć na to, że np biceps będzie progresował w obciążeniu cały czas to mały mięsień a nawet zespół mięśnie i tam dochodzisz do pewnego ciężaru i dalej nie pójdziesz bez oszukiwania na technice albo szukaniu kontuzji przy przegięciu z ciężarem. W treningu ramion trzeba się bawić ćwiczeniami, tempem, kolejnością ćwiczeń itp aby robić [...]
Uginanie jest w porządku tylko zakres ruchu za mały zwróć uwagę, że nie prostujesz ramion do końca a to ważny zakres ruchu, troszeczkę przesuń łokcie do przodu aby kość ramienna była w pionie i od razu się poprawi praca ramion
[...] popołudniu hipertofia, rano grubość grzbietu a popołudniu szerokość itd itd. Metoda świetna pod warunkami wyżej i kozacko dograną dietą bo w takiej częstotliwości treningów mały ubytek w diecie z góry oznacza porażkę w najlepszym wypadku. Między treningami powinno być kilka godzin przewy i co najmniej 2-3 pełnowartościowe posiłki Zapytam [...]
Wakacje'08->Wakacje'09, cel: znaczna metamorfoza, nowe foty - 9 str.
