mały

Wiadomo ze synteza bialka jest zwiekszona bezposrednio po treningu i jej poziom spada do punkty wyjsciowego przez nastepne 24-36h tak ? Wiadomo tez ze stosujac J/NJ po okresie karmienia potreningowego przez nastepne 16h od godziny 22 do 14 jest post. W tym okresie insulina zaczyna spadac po ostatnim posilku od godziny 22 i osiaga najnizszy pulap [...]

Mały kacyk z rana, pozatym zgodnie z planem ;) Dzis posilki o godzinach: 9/12/13/15 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna+3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek III: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + pomidor+3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Porcja WHEY PROTEIN COMPLEX Spacer

macie taki maly bonusik, bez zamazania jest jeszcze gorzej :D tu gdzies ok. 115 kg? max mialem 117 :P na tej samej wadze, na ktorej teraz mam dokladnie 90.5kg (po duzej ilosci plynow i zarcia :P) Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-29 13:35:19

[...] troche tempo i dałem rade 1h aerobow i dodatkowo pod wieczór spacer z pieskami po lesie, też zeszło z 1,5h jakoś i ok. 4-5km (nie brałem juz GPS ) Wieczorem grill i mały cheat meal Ale zjadłem troche mniej udka niz w rozpisce + pominalem chleb herm. pakowany i oliwe z oliwek w przedostatnim posilku na rzecz zwyklego chleba i salatki z [...]

[...] odleglosciach, nie mialem juz czasu dobierac rozmiaru by wygladalo to podobnie, specjalnie blizej/dalej aparatu nie ustawialem MINELO 52 DNI pod okiem KONIA! Ogólnie był mały zastój, tak 2 tyg temu, ale już znów ruszyło do przodu Nie idzie już tak szybko jak na początku ale ważne że dalej schodzi Pogadałbym coś więcej, ale sie spiesze, [...]

na foto co dostal koniu bylem po sobocie, co balowalem na kofeinie do 5 rana co mnie ladnie wysuszylo mam 180cm pod pachami sie golic nie mam zamiaru ot tak... wrocilem z Krakowa, troche wkurzony bo 2 dni pogoda ch***** i zamiast siedziec na zakrzówku i sie opalac musialem sie zadowolic aquaparkiem w Krakowie jakas rozpiske z tych 2 dni zrobie [...]

Oki, kiepska, no to zmieniam: Ser wywalony, beda jajka (bialka zeby sie zgadzalo) szynka moze leciec nie mam problemu, z pieczywam mam maly. Rozumiem ze biale jest ble ale ja mam z maki razowej wlane pieczone czy tez beee? I ostatnie pytanie o potreningowy, ok dam bialko z kury, za tunczykiem nie przepadam (stoi mi w gardle i nie moge polknac [...]

Sie nie moge doczekac Wlasnie dostalam takiego kopa enegrii nie wiem skad, o maly wlos nie spiewalam przy zmywaniu garow (a niecierpie tego) teraz jeszcze pranie i lece na zakupy. Bialko bedzie z netu to musze czekac :) Jutro juz niestety powrot do rzeczywistosci - praca :(

Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 27.5/12, 30/8, 30/8 +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade 2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac) 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - [...]

Nie ma z czego sie spowiadac, zjadlam dwie papryczki chilli. Normalnie nie jadam ostrego, ale dalam do krewetek wtedy mi smakuje no i do leczo. Dodatkowo byl maly grzeszek slodyczowy, w piatek dopadl mnie taki dol w pracy i po pracy ze jak sie rzucialm na sldkie to sie zjadlo pare cukierkow ale zeby tak od razu na twarz wyszlo? Nigdy wczesniej [...]

Haha, badzo smieszne, sprawdzilam na puszce i pisze ze daje tylko 50% skutecznosci, o maly wlos dala bym sie zrobic w balona Swoja droga podziwiam ze wiedze wszechstronna Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-12-05 16:36:06

Dzien dobry No i zaczyna sie kolejny szalony dzien. Wczorajszy trening byl ok, rozipska bedzie. W sprawie diety to bylo to wieczorne spotkanie z ludzmi z pracy. Byl posilek potreningowy kura+ryz a z nimi kawalek wieprzowinki bardzo smaczny, na deser (moja ulubiona czesc obiadu) maly kawalek christams pudding (zostawilam kawalek z malego kawalka [...]

A no pozno, wolala bym wczesniej ale nie da rady chciala bym tez dluzej ale nie da rady. Dlatego tez robie same silowe, pozniej bede sie odtluszczac na samych aerobach Jak juz miesnie zbuduje Oki dzisiejszy trening: Pierwszy raz robilam wyciskanie na skosie, dostalam 8kg na poczatek i przy trzecim powtorzeniu o maly wlos nie wyladowalo toto na [...]

no na początku mały ciężar i uczyć się techniki a potem dokładać wiosłowanie najlepiej wchodzi jak się robi dynamicznie na największym (możliwym w danej chwili) obciążeniu.

Ja juz sie pogodzilam ze wszystko tam skaplikowane jest, kazde cw wymaga pelnej koncentracji Tak a propo mojej wiosny to dzis przez cala minute snieg padal Zaraz biore sie za moje tabelki co by ladnie wstawic przed silownia Wczorajsze jedzonko Dzisiejsze jedzonko, wlasnie sobie zdalam sprawe ze o maly wlos bylo by tylko 113g wegli nie wiem [...]

Dzien dobry :) widze ze wszyscy pieknie rano wstali :) Rowniez zycze dobrego dnia, duzo slonka, energii i usmiechu :) Elaine podziwiam cie niestrudzona kobieto. Pompki sa fascynujace, taki moj maly cel lacznie z podciaganiem :) Falus nadgarstki juz ok, jeszcze zakwasy na posladach trzymaja, postaram sie cos wstawic. Zyrafko no ja glupia na zywiol [...]

No i znow zapomnialam dopisac do tabelki, sztang w siadach wazy 25kg ale licze tylko dodatkowe obciazenie, ach roztrzepana jestem strasznie ostsatnio. Dzis o maly wlos do pracy nie zaspalam :) rany weekend potrzebny :) Fajnie po treningu lekko poturbowana :) jutro znow ide, jupiii juz czuje powerke. Ucho juz ok i z reszta dla niego by bylo lepiej [...]

Rozpiska za wczoraj Dodatkowo 20min szybkiego biegu. Tym razem po silowym wypilam 25g WMS. Zmieszalam toto z woda i wypilam, blech okropnosc. Nastepnym razem mniej wody, ale smaku to nie zmieni Biegalo mi sie lepiej niz ostatnio, mysle za z czasem bede dodawac min. Spalam jak zabita a dzis jestem ledwo zywa. Nastepny trening w niedziele, w ten [...]

[...] i nic nie wyszło z siłowni.Czwartek-lekko rower i pomysł ,ze skoro taki wyszedł ten tydzień ,to w zasadzie niech już będzie koniec tamtego cyklu treningowego na FBW i mały odpoczynek prze nowym treningiem. Napisałam sobie coś tam i zacznę rozruch może już jutro,albo w poniedziałek. Dzis wyszedł podobny trening co we wtorek, i niedawno [...]

Nani20 i jeszcze jedna bardzo wazna sprawa podczas badania ID - spozywano 100OKJ=240kcal jak wiadomo bialko ma 4g wegle 4g fat dostarcza 9g i teraz tak - jesli latwo jest dostarczyc 240kcal z wegli (jakie byly badane w tym przypadku - bez warzyw) -> np. ryz ~80g ->60g ww ,maly baton lekko dostarczy 240kcal - tak nie wyobrazam sobie [...]