ja parę dni temu też zaczynałem trening ze sporymi zakwasami i obolałością mięśniową trening wykonałem dość poprawnie, wydaję mi się nawet że przyśpieszyłem proces regeneracji, kolejnym treningiem zmuszasz organizm do tego żeby się szybciej zregenerował, ale trzeba uważać i nie przesadzać z tym bo tutaj jest mały krok do przetrenowania
Dzień 10: No i dzisiaj wleciało więcej węgli. Nie trzymałem się schematu, bo zastąpiłem ryż i kurczaka chlebem z serem (przez co wyszedł mały harmider z kaloriami). Jednak ważne, że makro-składniki się zgadzają. Trening wykonany bardzo dobrze, czuć pompę mięśniową. Trening: 1. Wykroki chodzone: 3 x 12 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max 2. [...]
hehe nie Siwusku slepote juz zdiagnozowalismy podczas poszukiwan chromu Pepo ja sie ciesze ze male :D tzn maly grzech bedzie jak na redukcji wpadnie cos takiego do twarzy :D
[...] Fajnie weszło, dość ciężko. Wykroki tradycyjnie - masakra %-) Później miał być przysiad Platza (dzięki Hekade ;*) normalnie ze sztangą, ale byłem tak wypruty po wykrokach że musiałem zrobić na suwnicy %-) Pięknie weszło, mały ciężar, bo czwórki po prostu odmawiały posłuszeństwa. Prostowanie i przywodzenie do totalnego palenia, pięknie dobiło ;-)
Chyba chłopy już wszystko za mnie napisali ;-) -MC - mały ciężar bo robię to ćwiczenie 3 raz w życiu, nie lubię go, i nie uważam że jest niezbędne przy rozbudowie pleców, co chyba moje plecy potwierdzają. -hantle - nie mam cięższych niż 40kg, więc daję duży skos, wolną fazę negatywną i max dopięcie -wiosło - testowałem i max techniczną wersję, i [...]
no co Ty nie powiesz Chcielismy sobie taki tescik zrobic maly (z ciekawoscia nie wygrasz hehe) ======================================================================== Pora zjesc ryz i wypic bialko ... dzis strasznie zajety jestem , dalej biore sie za prace... ======================================================================== Nie ma to [...]
Kurde jak czytam ten twój dziennik to widzę jaki ze mnie looser xD Teraz kminie kupno drążka i nie wiem czemu ale wydaje mi się rozstaw 90 cm za mały. tak jak pisałem mam rozporowy w drzwiach i zastanawiam się który lepiej by pasował do Lafaya http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 czy może ten [...]
[...] się . Moc trenować na pełnych obrotach to najlpesze co może Cię czekać , także głowa do góry i poszedł na salę ;d Najgorzej jak się chce ćwiczyć, a nie może z powodów zdrowotnych . Bo sam innych wymówek nie uznaję ;p Masz tu taki mały motywator, jak chcesz to przeczytaj : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Motywacja_w_sporcie.-t775211.html Pozdro
[...] i nie mam siły i weny twórczej hehe Poniedziałek , czyli trening gimnastyczny . Coraz cięższe i bardziej wyczerpujące to sięstaje :D Ale tak ma być. Niedługo bedzie taki mały sprawdzian moich umiejętności gimnastycznych także trzeba się przyłożyć. W ten dzien także postanowaiłem zacząć tak długo odkładane mono kreatyny . Także start 5 [...]
[...] 3x10 Martwy Ciąg 1x10x50kg Unoszenie NN na drążku 3x... Wspięcia na palce ( +15kg talerz-1 noga) + brzuszki(+5kg) 3xmax + 3x12-15 Tak to wyglądało. Wiadomo przysiady ciężar mały, ale to jak ktoś śledził dziennik to wie dlaczego. Mimo to całkiem mi to nieźle wraca i zaczynam nareszcie robić coś z nogami. Zapas jest bardzo duży , ale nie warto [...]
chyba mnie spisałyście na straty.... bo nikt nic nie odpisuje :/ ja tymczasem marynuje kaczke na dzis i upieke na obiad. wcegle podkrecone, wczoraj chyba udalo mi sie wyrobic bilans. sn.715 tran 4 lyzki platki jajko plaster twarogu 2 orzechy 1 lyzka masla orzechowego 3 lyzki jog nat II 10.30 1/2 placka z soczewicy zielonej (jak poprzednio) warzywa [...]
witam w czasie wyjazdu nie prowadzilam dokladnej rozpiski michy. ponizej wypisze tylko mniej wiecej jak wygladalo moje jedzenie. w czasie wyjazdu mialam bardzo duzo ruchu. sniadania chleb zytni pelnoziarnisty - okolo 90 g maslo orzechowe od 10 d0 25 g jajka (1 lub 2) jesli jedno to 10 g losos wedzony lub 30 g pieczony udziec wolowy jak mniej maslo [...]
Patrząc na to, że nawet w biuście poszło na plus - zbierasz wodę. Reszta spada Dorzuć kg w przysiadach jeśli jesteś w stanie pełną liczbę powtórzeń wykonać w ostatniej serii, to ciężar jest za mały.
xD ****a szkoda że nie przeczytałem prędzej xD ok teraz bede dawał równo z klatą :D tylko mały problem bo nie ma mnie kto asekurować,i troche sie obawiam że sie nie podniose ;p :D A zdjęcia obiecuje wieczorem bo nie działa mi paint xd nie śmiać sie :D mam wirusa w nim i mi nie otwiera,siostra miała przyjechać a jej nie ma,może dziś bedzie tak więc [...]
skrobne, skrobne. suplementacja dlatego że po 1 to wiadomo , redukcja wyniszczyla mocno, po drugie , najbardziej zależy mi na progresie , wiem że suplementy to taki mały dodatek , szczegół, a jak wiadomo diabeł tkwi w szczegółach:-) poza tym to inwestycja w siebie , więc nie ma co na tym oszczędzać. są też suple ja widzisz na wrażliwość , z [...]
Martasi... dla mnie jedna puszka tuńczyka z warzywami na jeden posiłek to za dużo objętościowo... a nie umiem JESZCZE planować posiłku tak żeby był wartościowy a objętościowo mały.. ale ambitny uczeń jestem, może nieco powolny ale ambitny. :)
ja ciągle nie potrafię pojąć, jak mozna nie być głodnym po 3 godzinach po posiłku. niezależnie od jego rodzaju. mój mały rozumek tego nie ogarnia. myślalam nad tym wczoraj i nie wymyśliłam. mój mąz ma podobnie, potrafi nie jeść, bo nie czuje głodu. nie rozumiem jak można nie czuc głodu
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
