mały

[...] nie odpuściłem, w nagrodę całkiem dobra pompa, za tydz 20x8-10, 17x12+ 8. O kolano - 12 kg x 15 ok ale zwracać uwagę na 3 sek negatywa i pełny ruch do góry, 10 kg x 18+2zp mały progres ale dużo lepsze tempo i dopięcie niż w poprzedniej serii, za tydz 12x15 pilnować tempa za wszelką cenę, 10 kg x 20 mocno! 9. Allahy - 20 szt + 3 kg x 16, 12 [...]

[...] tempo i czucie tricepsa, za tydz 97x8, 82x12 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 17 bardzo dobra pompa, plus za pełne rozciągnięcie, za tydz 9 szt x 12-15 6. Unoszenie - 17 kg x 9 mały plus za zatrzymania na górze ale znowu negatyw zupełnie bez kontroli, 15x15 zupełnie inaczej, dobre zatrzymanie i kontrolowany negatyw, za tydz 17x6-8 z kontrola, 15x15+ [...]

[...] czucie, fajne załamanie w samych plecach, 65 kg x 12 jw, jeszcze lepsze czucie, 40 kg x 20 ekstra praca w pełnym skupieniu, bardzo dobre mm i fajne rozciąganie, trochę za mały ciężar, za tydz 70 kg x 10-12 x 2, 45 kg x 20 4. Ściąganie - 3 szt + 2 kg x 15 czucie 10/10, bardzo dobra jakość serii, 3 szt + 2 kg x 13 jw, ekstra załamanie w plecach, [...]

[...] kg x max 4. Przyciaganie - 3 szt x 20 pod koniec ciężko ale tutaj bardziej męczył wysoki zakres powt niż ciezar, 3 szt x 20 jw, pompa i tempo bardzo dobre ale ciązar jednak mały, tutaj załamanie przy 20 powt, 3 szt x 18 też załamanie, ogólnie ćwiczenie mega wchodzi tylko trzeba trochę dołożyć, za tydz 3 szt + 2 kg x 20, 20, 15-20 5. Pullover - 5 [...]

[...] 42 kg x 12 zwolniony negatyw i super weszło, 52 kg x 12 jw, już ciężko, 62 kg x 11 progres, zdecydowanie lepiej niż tydz temu, 45 kg x 20 dobra walka ale w sumie trochę za mały ciezar, za tydz r12: 20 kg, 35 kg, 45 kg, 55 kg po 12x i 65 kg x max (10-12), 50 kg x max (20) 3. Suwnica - 140 kg x 15 dobre czucie ale jakby lżej niż ostatnio, 160 kg [...]

[...] x 8 dobre, pełne ruchy, bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie tricepsa, 34 kg x 8 jw, dobre czucie, można 36 kg x 8, 30 kg x 9-10 za tydz 2. Prostowanie - 2 szt x 25 za mały ciężar, 4 szt x 14 mega dobre czucie, ciężar okej, tempo idealne, zatrzymanie 1 sek w pełnym rozciągnięciu i 1 sek w pełnym spięciu, 5 szt x 12 jw, bardzo dobre tempo i [...]

[...] dobre czucie, zero bólu prostowników, za tydz 112 kg x 7-8, 105 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 tutaj czucie nawet okej ale zakres ruchu na pewno za mały, prostownik też zaczęło spinać, 45 kg + 2ł x 12 ledwo zrobione, zakres ruchu też taki sobie, za tydz powtórka i skupić się na pełnym ruchu, 4. Hammer - 60 kg x 6, 77 kg [...]

[...] i góry ruchu, i oddechu bo też odcinało po serii, za tydz powtórka z poprawa techniki 160 kg x 8, 140 kg x 10-11 3. Uginanie jednonóż - 3 szt x 18 czucie świetne, ciężar za mały, 4 szt x 12 też bardzo dobre czucie, za tydz 4 szt + 1 kg x 12 x 2 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 12 załamanie idealnie przy 12 powt, bardzo [...]

[...] dobre tempo i pełne dociągnięcie do klatki, za tydz 100 kg x 6-8 lepsze pochylenie, 87 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9+1 słabo, sporo szarpania i mały zakres ruchu, czucie pleców nawet okej ale technika słaba, 45 kg + 1ł x 12+2 technika i zakres ruchu znacznie lepszy, czucie pleców też dobre, za tydz 45 kg + 2ł x 8-10 [...]

[...] niż u Grześka, 50 kg x 15 ekstra czucie, bardzo dobrze weszło ale ciężko będzie dołożyć, bardzo dobra jakość serii, za tydz stos 55 kg x max 15+ 5. Facepull - 30 kg x 18 za mały ciężar ale też nie da się ustawić ławki pionowo, 40 kg x 16 ekstra weszło ale słaba praca tyłu barku, 50 kg x 12 jw, tempo dobre ale żeby tu tył barku pracował to nie [...]

[...] właśnie prawa ręka nie szła dalej, na pewno do powtórki za tydz, 36 kg x 6-8, 32 kg x 8+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, 55 kg x 19 weszło dobrze ale ciężar za mały, trzeba będzie coś wymyślać, 55 kg + 6 kg x 14 dużo lepiej, dobre czucie, seria do załamania, ew można jeszcze na koniec szarpnąć 2-3 powt, za tydz stos + 8 kg x 12-15 [...]

[...] do góry, dobre spięcie u dołu, bardzo dobrze weszło, 60 kg x 9 ekstra czucie pleców, dobrze spielo, za tydz powtórka 60 kg x 9+ x 2 6. Ściąganie jednorącz - 10 kg x 18 za mały ciężar ale czucie bardzo dobre, 15 kg x 12 znakomicie spielo plecy, pełne skupienie nad mm, za tydz 15 kg x 12-15, 12 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 [...]

[...] i praca barków, za tydz powtórka 82 kg x 13+ 5. Maszyna rear delt - 46 kg x 21 Facepull bo maszyna rear delt była zepsuta, 55 kg x 18 dobrze weszło, ciężar wciąż trochę za mały, 64 kg x 15 jw, 73 kg x 10 tu już tak sobie weszło, 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 25 kg x 3, 35 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 9 też dobra jakość [...]

[...] tydz 60 lbs x 9-10, 55 lbs x 10+ siedzenie na 6 poziom, tylko pilnować żeby dociągać ruchy, zwłaszcza pod koniec serii 5. Ściąganie V - 90 lbs x 10 lekko, 120 lbs x 13 za mały ciężar, technika wzorowa i tempo, 140 lbs x 11 dużo lepiej, bardzo dobra jakość, za tydz 150 lbs x 10 x 2 6. Podciąganie z pomocą - Fioletowa guma x 9 dobre czucie i [...]

[...] barku, 20 kg x 9 trochę dłuższą przerwa niż ostatnio i bardzo dobrze weszło, trzymać ciężar 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 9 co prawda trochę gorsza technika i mały zakres do dołu ale sporo powt co jak najbardziej na plus, 28 kg x 10 ekstra jakosc, pełny ruch do barków z zatrzymaniem 0,5 sek u dołu i wolny negatyw, mega weszło, za [...]

[...] x 9-10, 55 kg x 8-10 6. Ściąganie jednorącz - 15 kg x 18 ściąganie na hammerze podchwytem jednorącz ala oskar, tutaj napewno dobre skupienie na pracy pleców ale ciężar za mały, ciężar na jedną stronę, 25 kg x 11 bardzo dobra seria i praca pleców, za tydz 25 kg x 12-15, 12 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 bardzo dobrze weszło, [...]

[...] ruchów 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 59 kg x 3, 68 kg x 10 sztos, bardzo dobra ciężka seria, prawie poszło 11 powt, tak 3/4 ruchu, można lekko dołożyć 2 kg i celować w 10 powt, 59 kg x 13 mega pompa, za tydz 68 kg + 2 kg x 10!, 64 kg x 10-12, 54 kg x 15 (3 serie tu maja byc!) 8. Prostowanie drążka - 41 kg x 20 za mały ciężar, za tydz 51 kg x max

[...] 80 kg x 10, 70 kg x 12++rp 8. Prostowanie drążka - 40 kg x 10, stos + 4 kg x 12 ruchy ciut niepełne ale dobre czucie po serii, stos x 14 bardzo dobre czucie, 30 kg x 18 + ds 15 kg x 13 tempo 31x1 i mega dobre czucie ale jednak ciężar trochę za mały, za tydz stos + 4 kg x 12+, stos x 15, 40 kg x 12-15 + ds 20 kg x max ostatnia seria w tempie 31x1

[...] ekstra zatrzymanie na górze ruchu, za tydz 18 kg x 15 x 2, 14 kg x 18+ wszystkie z zatrzymaniem na górze 6. Młotki - 10 kg x 10, 16 kg x 14 bardzo dobra jakość i czucie, za mały ciężar, 18 kg x 13 jw, dobrze weszlo, za tydz 20 kg x max, 18 kg x 13+ 7. Uginanie jednorącz - 16 kg x 17 modlitewnik jednorącz, czucie nawet spoko ale bez fajerwerkow, [...]

[...] progres, 75 kg x 11 dobrze weszlo, dobre czucie ale wbijać mocno stopy w podłogę, 65 kg x 14 bardzo dobrze weszlo, można lekko dołożyć, za tydz 85 kg x 10 mocno! 75 kg x 12, 65 kg x 15! 8. Prostowanie drążka - 30 kg x 20 weszlo bardzo dobrze ale trochę za mały ciężar, za tydz 35 kg x 20 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 10/6/2022 12:16:14 PM