Ma znaczenie jak się ma ogarnięta technikę. Tyle w temacie. W tym temacie to jest tak, że za mały ciężar nie zbuduje techniki. Na to zwrócił uwagę Gwid. :-)
Mały update. Waga dziś rano 85,8kg, znaczy się spadek wagi zwolnił, ale nieznacznie. W tym tempie do 9 kwietnia zakończę redukcję. Nie będę schodził tak nisko z bf jak w ubiegłym roku. Po skończeniu redukcji wprowadzam cyklicznie węglowodany. Wczoraj przeprosiłem się z Kelly Starettem.Na żywo (YT) wchodzi łatwiej niż książka, niemniej zacząłem [...]
Myślę, że lubisz rywalizować i w ciszy robić wyniki ... :) Myślę, że lubię rywalizować, cieszyć się swoimi małymi sukcesami i dzielić się nimi z Wami ;-) Ron, Pirlo, dzięki :-) Pierwsze wrażenia za mną. Mam mały mętlik w głowie. Primo, muszę go pod siebie poustawiać, choć tak z rozbiegu nie jest źle. Wygodnie jak na kanapie, odciążone plecy przy [...]
Ja znów patrze w podloge lub sciane -) Przy takich treningach jak robi Shadow skupienie uwagi na czymkolwiek oprocz krecenia jest niewykonalne Chyba wkradł się mały błąd. Shadow sprzedał swój trenażer i planuje robić Safari :-) Pirlo, rozpocząłem plan treningowy Phase Build/Half Distance Triathlon Build. Plan trwa 8 tygodni, ale ze względu na to, [...]
Tymczasem, wczoraj ... Trening Rozgrzewka Kettlebell Military Press - 2KB24 - 7,7,7,7,7,7,6,6,6,6 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 7,7,7,7,7,6,6,6,6,6 Mały progres jest. Doszły 3 (słownie:trzy) repsy w MP i 14 powtórzeń ekstra w RR&PU. Przerwy w MP bez zmian 120s, w kolejnym ćwiczeniu obciąłem z 90 do 60s. Dziś dzień bez treningu, bo [...]
No właśnie, nie cieszy mnie mały wzrost HDL :-) No ale właściwie z jakiego powodu miałby wzrastać? W zasadzie jedynym czynnikiem w moim życiu który miałby wpływ na podwyższenie HDL jest aktywność fizyczna. Mam nadzieję, że zmiany w diecie które ostatnio wprowadziłem pozytywnie odbiją się na moich wynikach. Właściwie całkowicie zrezygnowałem z [...]
Zrobie sobie z tego tematu taki mały dziennik/blog..... Najpierw wrażenia z wczorajszego treningu. Zwiększenie obciążenia na wyciągu o 5kg ( na każdym z ćwiczeń ) zdecydowanie poprawiło jakość treningu.. 6 tyg. treningu to niedużo , a ja dopiero dzisiaj "czuję" plecy. Waga pokazała następny 1kg. mniej ( czyli dzisiaj jestem o 8kg. [...]
[...] zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( tylko 25kg. ). Bez najmniejszych problemów zrobiłem 4 serie po 15 powtórzeń , więc ten ciężar jest za mały ! OK ...czas na małe podsumowanie tych 2 miesięcy ..... Spadek wagi 105kg -> 97kg. Ciśnienie 150/110 -> 130/85 ( regularne pomiary od 4 tyg. ) Progres siłowy : [...]
chunga ja od 18 miechow nie mialem sztangi w lapie zmienilem klub i dzisiaj maly fbw i wszystko czuje ale u mnie to zawsze porecze najlepiej i wchodza i czuje!!
[...] lecimy z wrażeniami z wczorajszego treningu. Dołożyłem obciążenia na MC do 50 kg. 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie po 13-11 powt. Ciężar w dalszym ciągu jest zdecydowanie za mały. Myślę że ok 60 -65 kg będzie optymalne dla mnie w tym momencie , jednak powoli ... troszkę się boję o mój kręgosłup. Pomimo zrobienia 7 ( 12-6 )serii ostatniego [...]
No i po urlopie... Niestety ze względu na sprawy firmowe zmuszony byłem go przerwać i już od dzisiaj jestem w pracy. Podczas tych niepełnych 2 tyg. nie miałem nawet 1 treningu siłowego. Obiecana siłownia która miała być na miejscu okazała się być w kompletnej rozsypce. Brak siłowni zrekompensowałem sobie łażeniem po górach !! Policzyłem , że [...]
[...] siłe w wyciskaniu sztangi leżąc. Podkreślam jednak że chce ćwiczyć całe ciało nie tylko górę. a co myślicie o takim czymś ? a) rozgrzewka b) seria wprowadzająca (ciężar mały alboi bardzo mały - 20 - 30 powtórzeń w serii) c) seria wyjściowa (ciężar wynoszący 60% ciężaru maksymalnego lub ciężar z jakim zakończyliśmy metodę adaptacyjną jeśli [...]
[...] byłem jakiś mega przymulony. Teraz praca więc pewnie dopiero zacznie to wychodzić. Trening bardzo udany choć dawno nie trenowałem w ten sposób więc odczucia trochę inne i mały problem z doborem ciężaru, w większości ćwiczeń był zapas choć nie mogę powiedzieć, że bym się nie zmęczył, więc wszystko pozytywnie :-D Trening - Push 1.Wyciskanie [...]
[...] płaskiej szło dwa tygodnie temu %-) 170 czy 175 ale że 180 ładnie wygląda to wleciało 180 na maksa, choć przyznam, miałem nadzieję, że te 4 ruchy polecą jednak tutaj nawet mały plus w kilogramach czuć :-D Na biceps też jeszcze nie poszalałem, czuje go dość mocno więc wole nie ryzykować, za to bark popuścił :-D Trening - PUSH 1.Wyciskanie ławka [...]
[...] Wczoraj był dzień nietreningowy więc nic ciekawego, z gorszych rzeczy niestety widzę, że żylak który miałem podszywany bo strzelił %-) znowu przebił się przez skórę i jest mały bombelek @-) niezbyt to cieszy bo to strasznie delikatne i mam obawy jak ostatnio, że może walnąć w każdym momencie %-) z tego się leje jak ze świni jak strzeli więc [...]
A co zmieniłeś w odżywianiu? W zeszłym tygodniu w poniedziałek zrobiliśmy z Lukim mały detoks od jedzenia bo już była tragedia %-) Przez cały dzień poszły tylko trzy małe posiłki. Po tym się poprawiło, a waga nawet o dziwo nie poleciała jakoś tragicznie. Teraz jeszcze dla pewności dodaje enzymy do każdego posiłku oprócz kolacji i jest spora [...]
Jasne, jeśli się zdecyduje dam znać, co prawda jakoś romaleosy zawsze mi się marzyły ale jak mówisz koszt nie jest mały, a wykorzystanie jednak też nie duże, jeśli jednak maja coś dać, wspomóc kolana i poprawić technikę...
Szajba - Chasing The White Rabbit
