[...] (3s x8p) PRZEDRAMIONA- Nie wiem jak to się fachowo nazywa J dłonie wyciągnięte za ławkę i tylko ruchy nadgarstkiem sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem. Ciężar mały-powtórzeń więcej. Jako jedyną z wszystkich podanych tą partie ćwiczę dopiero od 2 tygodni!. Środa: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławeczce (4s x -5-6p) - wyciskanie [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Podaję jeden jadłospis ponieważ z lenistwa i braku inwencji zazwyczaj jadam to samo. Miałam mały problem z utworzeniem jadłospisu, więc podaję mniej więcej: Śniadanie: dwie frankfurterki plus 2 kanapki (chleb pełnoziarnisty domowy), herbata bez cukru lub jajko [...]
Dostałem dzisiaj bombę w ucho pojawił się mały kalafior czy jak jest on mały to trzeba iść do szpitala go usunąć czy sam po jakimś czasie nie będzie widoczny?
[...] obwodach mięśniowych nie ma sensu się dalej męczyć. Staż: 3 lata Dieta: Zaczynam od IF z oknem 10h. Potem pewnie przejdę na tradycyjny sposób żywienia. Ponieważ miałem mały deficyt (teoretycznie) od razu dodaję ok 200kcal do 3000kcal i (za tym, co gdzieś przeczytałem - może to zapobiec zalaniu i mieć dobry wpływ na sylwetkę) część aerobów w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waszym zdaniem mogę zacząć jakąś suplementację i dodać białko wpc do diety(jako jej uzupełnienie oczywiście) to proszę o polecenie jakiś produktów. Budżet nie jest taki mały ale nie stać mnie na jakieś bardzo wygórowane produkty wiec proszę o najlepsze wg was pod względem stosunku jakości do ceny. To chyba tyle %-) . Jest to mój pierwszy [...]
Witam. Chciałbym abyście przeczytali i napisali swoje opinie i pomogli w razie czego dokładniej dopasować trening. Staż na siłowni mam w sumie nie mały od 17roku życia wiec prawie 10lat lecz przerwy były regularnie i poważnie podchodzę do tego niestety dopiero teraz... Zacząłem od ułożenia diety na redukcje bo jest co... [...]
moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]
[...] zadawała pytania w punktach: 1. Jaką dietę powinnam przyjąć do obecnego treningu? 2. Czy obecny jadłospis jest w porządku? 3. Czy bezpośrednio po treningu mogłabym zjeść mały jogurt 100 gram (pytam, bo ciągle słyszę, że jogurty są be, jednak po treningu powinnam zapodać coś, by "uspokoić" mięśnie)? 4. Czy to prawda, że w ostatnim posiłku nie [...]
Witam wszystkich, (na wstepie prosze o wyrozumialosc jesli czasami wyraze sie nie fachowo, gdybym byl fachowcem to bym tu nie pisał;)) mam prosbe o weryfikacje mojego treningu, jego korekte i wskazowki do niego. Za wszelki porady i uwagi bede wdzieczny. Kilka słów o mnie: 21 lat, 183 cm, 69 kg, chudokoscisty, bardzo szybka przemiana materii, [...]
.........kilka słów wstępu: Za mną okres regeneracyjny - kilka dobrych tygodni.Dieta lekka a trening przyjemny. Wczesniej redukcja - nie skonczona ze względu na zbyt maly okres czasu - wiadomo ze moglo być lepiej ale nie było - nie ma czego żałowac a ze czlowiek uczy się na bledach nalezy wierzyc ze kolejnym razem bedzie tylko lepiej,lepiej, ……… [...]
elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]
[...] mamy go gdzie zawiesić. Później pojawiają się tematy "Pomocy kupiłem worek treningowy ale sufit go nie utrzyma", "Ratunku kupiłem worek treningowy, ale jest za długi na mój mały pokój" itd. Więc warto to przemyśleć. Drugą sprawą jaką chciałem się zająć są tematy z cyklu "Kupiłem worek, proszę o rady jak na nim ćwiczyć" Jeśli nie trenujecie SW i [...]
Witam wszystkich, zakładam ten dziennik aby podzielić się z wami doświadczeniami, wrażeniami z moich treningów, żeby zdobyć od was cenne rady i wskazówki dotyczące treningu i na pewno po to aby mi nie brakowało motywacji do ciężkich treningów. Wiem, że niektórzy będą po mnie jechać, ale takie życie. Na koniec mała prośba uważasz, że robie coś źle [...]
[...] wyglądały odpowiednio również na ekranie. van-dammeCIEKAWOSTKI: - niewielki guzek na czole Van Damme’a jest efektem jego niefortunnego wpadnięcia do basenu gdy był jeszcze mały. W basenie nie było wody :) . - Van Damme nie może się zdecydować na kobietę swego życia. Kilka razy się żenił i rozwodził, głównie z Gladys Portugales, mistrzynią [...]
[...] Amerykanina Dereka Poundstone'a (27 l.), tracił 4 punkty. Po drugim - strata wynosiła już trzy "oczka". A przed ostatnią konkurencją Polak był gorszy już tylko o jeden mały punkcik. Na najwyższy stopień podium Mariusz wskoczył, wrzucając na podest ostatnią, ważącą 185 kilogramów, kulę tylko trochę szybciej od amerykańskiego rywala. - Nerwy [...]
[...] treningi do 4-5 w tygodniu? 2) Czy jest prawdą, ze aby odtłuścic ciało trzeba stosowac rygorystyczną dietę przez minimum 3 miesiące? Może dłużej? Czy to prawda, że nawet 1 mały cukierek może zakłócic cały procs odtłuszczania? 3) Gdzies czytałam artykuł, że pewne osoby muszą obcinac węgle w diecie aby schudnąc, podczas gdy innym takie [...]
[...] ostatnio nocną porą YouTube'a, oglądnąwszy Jay'a na zakupach w grocery store , gdzie to były Mr.O ładuje do koszyka kilogramy mrożonego gardłosza atlantyckiego (taki mały OT), natknąłem się na takie oto cudo: Instruktażowy filmik sponsorowany przez MuscleTecha'a, z udziałem ex-kulturysty Mat'a Duvalla i jeszcze jednego znanego pana o [...]
willtopower - masa 2013/2014
