A jak jest z kontrola antydopingowa na tych zawodach? To amatorskie zawody IFBB wiec powinna byc, i czy w ogole kiedykolwiek byla? Orientuje sie ktos? Pytam z ciekawosci. A tak o samych zawodach, to poziom slabiutki. Wygrywa Botthof, sylwetka przyjemna, klasyczna, bardzo dobrze przygotowany zawodnik od strony jakosci. Tyle ze jak na wygranie super [...]
Najlepsza to jest IDF czyli Siły obrony Izraela Sam bym się tam wybrał ale jest mały [problemik trzeba mieć obywatelstwo Izraelski9e a na to trzeba mieszkać 5 lat w Izraelu :( Mały peszek
Przepraszam za mały wulgaryzm ale usraliście się z tym akcentem w regulaminie nawet w tych mistrzostwach, enklawie prekursorów ww, więc będzie nas coraz mniej...
mam dokladnie to samo. ehh. jak zawsze robie cykl z 2 roznych srodkow - jeden przed a drugi potreningowy "stack". tym razem sie skusilem na 2 te same. I mocno zaluje. Jesli chodzi o efekty - to faktycznie jeden z lepszych - chyba juz wszystko jadlem co jest dostepne ale smak okropny - na dodatek miesza mi w brzuchu - tzn czuje sie [...]
Status Dziś 8 km w nie za szybkim ale też nie regeneracyjnym tempie z kilkoma "górkami". Mam taki mały podbieg w okolicy - ot wewnętrzna uliczka, niecałe 300 m - 10 m wzwyż...i kolejna zaraz obok...w sam raz na małe interwały pod górkę. Odcinek 1.6 km z tymi dwiema górkami pokonany 5 razy. Stopniowo będę atakował te interwały bardziej agresywnie, [...]
Ok...ostatnie tygodnie bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend [...]
[...] Dziś dzień z ciężarami i cardio. Rankiem machnąłem już więc 4 km i teraz wieczorkiem po pracy jeszcze dźwiganko. Może uda mi się wyskoczyć do Decathlonu po gumę oporową. Ta którą mam ma za mały opór by dobrze wspierać podciąganie, a nie chcę znów robić wiosłowania. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_155.png
[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_178.png Co dalej ? * Jak mi dzieciaki zwrócą zagubiony gdzieś w akcji wałek do masażu - cholera wie gdzie go posiały (a przecież mały nie jest), szukam od tygodnia...to kolejnym krokiem będzie wprowadzenie jakiegoś rolowania zwłaszcza po dłuższych biegach. * Od tego tygodnia kilometraż tygodniowy [...]
[...] Rankiem jednak moja starsza córka stwierdziła, że może by tak pojechać do szkoły na rolkach....no to wsiadłem na rower dla eskorty...skończyło się na tym, że z uwagi na mały zapas czasu ciągnąłem ją rowerem w tych rolkach do szkoły, z dodatkowym plecakiem czwartoklasistki na siedzeniu dla dzieciaków.....i tym sposobem przed 8mą rano zrobione [...]
[...] a redukcja wpływać będzie pewnie na raczej ograniczone możliwości siłowe. Tak czy inaczej. Plan na najbliższe tygodnie: Krok 1: Rozpoczęte w ten poniedziałek 4 tygodnie to mały mezocykl budowania bazy aerobowej - 3 tygodnie progresji kilometrażu na lekkich biegach (40-43-46 km / tydz), a następnie 1 tydzień regeneracji na zmniejszonym [...]
[...] za granicę i kompletny brak czasu tamże, była to pełna regeneracja. Jednocześnie dbałem o żarcie, więc można uznać, że po tych 8-10 tygodniach redukcji taki tydzień to mały, potrzebny odpoczynek. W tym tygodniu wróciłem do właściwego treningu. Poniedziałek Pierwszy bieg - 7 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_249.png Wtorek [...]
[...] ciężar trzymany jest w niebezpiecznej pozycji bez asysty. Dotyczy to przysiadów i wyciskania na ławce. Ty możesz chcieć „iść na upadłego", a „mały" ciężar może być tak samo niebezpieczny jak ten duży, kiedy mięśnie skapitulują. Ostatecznie tylko rachunek kulturystyczny dowodzi, że „wyczerpujące [...]
Dzisiaj robilem plecy i bica (10-12-14-16) i na bica robilem tak malymi ciezarami ze smiech na sali bo nie dawalem rady czy to nic nie robi w tej teorii regresji ze jest bardzo maly ciezar? Bo np cwiczac nie mialem juz wg sil nie wiem czy to przez to ze plecy robilem przed czy tak dobrze wchodzilo ale np teraz juz nie czuje pompy chociaz na [...]
[...] podawali też frytki), buraczki z chrzanem - rosół (nie zjadłam makaronu) - barszcz czerwony i pół pasztecika z mięsem do tego (ciasto niestety z białej mąki, ale pasztecik mały był) - dosłownie ociupina tortu (z pół łyżeczki) i łyżeczka sera z sernika %-) - 2 łychy sałatki, takiej tradycyjnej z majonezem, ale majonez sama robiłam :-D + 2 kromki [...]
[...] Kazdy kto jest nowy na tym forum ma obowiazek dania mi soga Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
No dobra, zapasnik niech ci bedzie Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Najezdzasz sobie na swoj napis "czytelnik dzialu" albo co tam masz, i ci wyswietli. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] tsss...... Co sie nzowu czepiacie ze pierogi, przez 30 dni testu jadłem raz pierogi tylko i to z mięsem ? ze jogurt, a jogurt ? To samo wczesniej nic a teraz zjadłem jeden mały jogurt i to z Activii niby na odchudzanie to juz awantura tak jak wtedy z tym snickersem na 3 strony, kazdy jest mądry tylko w gatce ale zeby test robic to juz nie.... W [...]
Arnold Amateur 2011
