[...] średnio udany. Niestety wróciły mi problemy z barkiem lewym i ewidentnie ma to przełożenie na ciężary. Dołożyłem tylko w Butterfly, reszta to samo, a w dipsach nawet regres mały, bo przez ból nie byłem w stanie takiej ilości powt zrobic, ile bym chciał. Dzis dwójki głównie, a w czwartek wizyta u BPL-G, więc liczę, że sie poprawi trochę. Do pracy [...]
Mały update.. Niestety nie jest dobrze. W tym tyg pon,wt,śr zrobiłem treningi. W czwartek też przygotowany na trening po pracy. Niestety gdzieś od 10 godziny rano zaczęły mnie przechodzić dreszcze po całym ciele, nagłe mocne osłabienie, mdłości i zaczęło się latanie do kibla co chwilę. O 12 szef mnie pogonił do domu. Nurofeny i inne gówna poszły w [...]
To było 2011 roku he he . W tamtym treningu jest mały błąd brak proporcji w łańcuchu funkcjonalnym ruch push do pull , ja też się cały czas uczę . W takim razie określ się czy będzie SW (ja polecam , jednak czy dobrze uczą ? ) Wtedy się określi dalszy plan działania .
Miałem mały staż na MDK'u ale z czasem odpuściłem sobie. Jak na mój gust nie powinno tam ćwiczyć jednorazowo więcej niż ok. 6 osób, a często było po 18-20. Czekałeś na sztangę często po 15 minut, a potem jakiś paker 2*2 mówi żebym jeszcze nie zdejmował obciążenia bo on musi dalej ćwiczyć. Mietki - nie jest trudno, ale jakby nie patrzeć nie mamy [...]
Kiepścizna. Ten goblet squat ogólnie jest fajnym ćwiczeniem, ale ciężar za mały. Robiłem to z 30kg hantlem i niestety nic nie czuję. 6 serii po 15 powtórzeń bez wyprostów w kolanach i w wolnej fazie opuszczania, ale to za mały ciężar. Wykroki robię z 50kg obciążeniem, więc na przysiady musiałbym dać dużo więcej i niestety bez siłowni nie dam rady.
[...] 24kg 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 10x 60kg 3. Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow 3 serie - 20x 6kg hantelka/ręka 4. Butterfly 4x15pow 3 serie - 15x 4 seria - 12x Jak widać zrobiłem dwa błędy w treningu, ponieważ miałem problem z [...]
nawet pic przestales? brawo, brawo - jakie wyrzeczenia w imie lepszej sylwetki, zglos sie do prezydenta, niech ci order zmontuje. ludzie, musicie cos pojac, bo widze, ze duza czesc ma mylne przekonanie. nie wszyscy ludzie sa tacy sami. jedni sa predestynowani do bycia bardzo duzymi, inni do bycia bardzo silnymi (czesto idzie to w parze), wiekszosc [...]
Raport Sobota i niedziela (dieta trzymana)…i mały komentarz …chyba pierwszy raz od bardzo długiego czasu w weekend nie nabruździłam sobie w talerzu, spokojnie , bez okłamywania siebie samej, jak w rozpisce, zasypiałam w niedziele snem sprawiedliwego z dumą taką, że myślałam że pęknę (nie mylić z gazami po kapuście kiszonej) [...]
Ative dziękuję - za dużo nie chwalic bo to na mnie demobilizująco działa, lepiej opieprzyc Agak - Ty masz za mały ciężar w przysiadach - mniej prawdopodobne. Powiem Ci tak, poniedziałkowy trening nóg czuje zawsze conajmiej do soboty, „ciągną” mnie nogi z tyłu najbardziej, tyłek o dziwo przechodzi szybko, z dwoma [...]
No wlasnie, gdzie znikals? Drop seria stanowczo za maly ciezar, obijasz sie przy pierwszej serii jak ci tak leci w gore ilosc powtorzen mimo robienia jednej za duga bez przerwy. Przeciez te 10 powtorzen to ty powinnas wywalczyc i jak szybko zmiejszasz o jedna kafle to nawet nie zdazysz zlapac oddechu i na te zmeczone miesnie dalej jedziesz wiec [...]
No i wykrakałem - nie zsiadła się ;) Chyba za krótko gotowałem tą galaretę. Nic to, jak Mały rycerz powiedział, wrzuciłem jeszcze raz do gara i pogotuję następny dzień - niech się te wiązania kolagenowe porządnie rozlecą ;) Chodzi mi po głowie szybkowar - w niem pewnie było by dużo szybciej. Liczby za wczoraj: 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że [...]
Uff. zaczyna być mały niedoczas ;) W poniedziałek ROP, dzień ciężki: 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo 4 x (1, 2, 3, 4, 5) clean&press 20 kg L,P 11 x 10 swing 20 kg 2H Zły byłem, bo zaplanowałem za mało czasu na całość i wszystko było troszeczkę za szybko, tudzież nie wystarczyło czasu na planki. Nauczka na przyszłość. Roweru nie było, za [...]
[...] znajomych obstawiała, że za dużo, że padnę - wychodzi na to, że pomogło. Poza tym zauważyłem bardzo szybką regenerację. dzisiaj rano już joga, 5 minut kettli i rowerem do pracy. Poza tym mały hint dla biegaczy: smarowanie gwintów typu 5 pompek za każdym razem, kiedy jesteś np w łazience totalnie niweluje bóle pleców przy dłuższym bieganiu ;)
[...] znajomych obstawiała, że za dużo, że padnę - wychodzi na to, że pomogło. Poza tym zauważyłem bardzo szybką regenerację. dzisiaj rano już joga, 5 minut kettli i rowerem do pracy. Poza tym mały hint dla biegaczy: smarowanie gwintów typu 5 pompek za każdym razem, kiedy jesteś np w łazience totalnie niweluje bóle pleców przy dłuższym bieganiu ;)
[...] ;) W sumie Maraton Karkonoski miał dla mnie 3 limity: po 6,5 km limit godzina dwadzieścia, żeby móc pobiec dalej; łączny limit 8 godzin na przebycie trasy, i mój trzeci, mały prywatny limit - nie być ostatnim ;) Udało się z wszystkimi trzema ;) Piękny bieg. Prawie 47 km pięknych, polskich Karkonoszy. Początek i koniec z wysokiego C: ponad 6 [...]
Dzisiaj i bieganie, i rower :-) Muszę walczyć z niechęcią do biegania w upale. Stąd taki mały duathlonik ;-) 15 km crossu po Wzgórzach, 60 km rowerem do Sławy, nad jezioro. Rower miał być luźny, ale wujek Google posłał w krzaki, a konkretnie w piach - z 5 km było piaskiem, na szosówce ;-) teraz relaks i nawadnianie ;-) :-D [...]
[...] potrafię. Pomóżcie ;-) Nie wiem, czy Cię to zmotywuje, ale mieliśmy jakiś ultra polecieć w okolicach nadmorskich:) Nie dasz się przecież świeżakowi wyprzedzić :-D A tak serio - może mały challange - kto przebiegnie więcej kilometrów do końca roku? Ale uwaga - stawka dla Ciebie leci 0,5 na mój każdy 1 km. Myślę, że będzie fair:) Wchodzisz w to?
/SFD/Images/2015/12/31/9db71ca5b01d4149aedd78c129a1fc56.png Nie lubie poniedzialkow... daleko do weekendu, czlowiek niewyspany, nic sie nie chce... wygladalem dokladnie tak: %-) http://www.youtube.com/watch?v=trLFnJ66Aw0 dodatkowo przez pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP [...]
pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15
