mały

[...] bardzo mi sie podoba i mi odpowiada.Bedę go stosować napewno do wakacji w czasie wakcji jak bedę w domu bedę się starać robić maksy ,a jak nad morzem to dużo powtórzen małymi ciężarami . Pamiętacie jak Wam pisałam ,że moja starsza córa za kare ćwiczy no może nie za kare ,bo ma wybór jak ćwiczy może korzystać z internetu,a jak nie to nie [...]

obliques bardzo dziekuje za trening ,zczne nowy od przyszlego tygodnia do tej pory pocwicze w tym tygodniu stary plus nowe ćwiczenia ,by w przyszłym treningu miec orientacje co i jak.Mam kilka pytań. dzień 1. MC tak mysle ile ciezrów sobie naznosić do ilu % maxa mniej wiecej celować? Turkis Get Up czy tu wystrczy 3 kg ? dzien 2 chodzi mi o [...]

[...] temacie, w którym Roni zamieścił trening, to jak najbardziej rób go. Co do Twoich wątpliwości: 1. Przysiady oczywiście z ciężarem, te ' z wf' są fajne, ale to za mały bodziec aby rozwinąć siłę i masę ud. 2. Generalnie przerwy rób takie jakie uznasz za słuszne tzn. gdy już czujesz, że możesz podejść do następnej serii. Na początku [...]

co do powtórzen i ciężaru na klatke i na bica kiedyś zaczynałem od dobrej rozgrzewki czyli mały cieżar po 2-3 seryjki... następnie główne serie zaczynałem od dużego ciezaru z którym robiłem 5-6 pow. nastepnie zmniejszałem cięzar i zwiękrzałem liczbe powtórzen... wtedy mi ktoś napisał ze mój staż jest za mały do czegoś takiego, szkoda bo ładnie [...]

A jak ją podgrzeję w czajniku, to nadmiar ciepła skumuluję w postaci energii? :) P.S Dobrze,że przypomniałeś muszę zmienić dane w profilu na "-". Mały, ale wielki można rzecz lol Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2011-03-04 19:48:25

[...] !e 100% uzupełnienie glikogenu (nie superkompensacja) mo!e zostac osiagniete w przeciagu najbli!szych 24godzin, je!eli sa spełnione dwa warunki. Podczas gdy mo!esz osiagnac mały procentowo wzrost poziomu glikogenu przez wydłu!one ładowania, sa one nieproporcjonalne do zainwestowanej energii i czasu. Poniewa! mamy tylko 7dni musimy osiagnac 100% [...]

[...] przerwać redukcję, ale skoro jest dobrze, to może być jeszcze lepiej Nie skończyłem nawet pół puchy hyperdrine, do tego mam jeszcze Oxy na warsztacie Fałd na brzuchu już mały, łapy, klata i góra pleców pocięte, ale boki i nogi stoją i będę musiał je popalić. Miesiąc, góra dwa pracy i będzie kosa Chyba, że mam koorwa przywidzenia od małej [...]

Plecy to moja najlepsza partia, MC na konkretnych ciężarach i mały zakresach robią swoje Teraz tylko sobie odpuściłem MC na redukcji, ale na masie, to będzie podstawa. Szrugsy zrobię od święta. Waga za rana ~72kg, poprawa w sylwetce konkretna jak dla mnie, zwłaszcza, że michę trzymam na 50%, podjadam trochę syfu z wunglem. Kończy mi się niedługo [...]

[...] powyższych warunków - płeć nie ma znaczenia. Taka generalna, poparta doświadczeniem uwaga odnośnie sprzetu dla dziewczyn - kiedyś usiłowałem wcisnąć narzeczonej taki mały pojemnik z gazem, to były ciepłe dni. I co się okazało? Mogła go umieścić tylko w torebce, bo rybaczki, biodrówki, miniówki i bluzeczki kieszeni nie mają, a jak mają to [...]

[...] (po treningu): makaron durum + kurczak IV posiłek kurczak + mieszanka warzywna + 20g oleju lnianego V posiłek twaróg + śmietana TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 Wyciskanie sztangielek, skos większy T1: 24kg x 11 / 27kg x 9 / 27kg x 6 + 24kg x 3 + [...]

[...] kilka faworków kurna. Przyznaję się, halo! I jeszcze jedno, przeprosiny dla kolegi z jednego z filmów, uwiecznionego nie celowo. Zwrócił mi uwagę w szatni. Jaki ten świat mały! I dzięki za słowa otuchy i trzymanie kciuków Postaram się unikać takich sytuacji podczas kręcenia, ale np. dzisiaj pan w białej koszulce nie miał nic przeciwko filmowi [...]

ale wy sie staracie z tym przygotowaniem posilkow. mam nadzieje, ze to tylko tak do zdjec moj posilek czasem trwa 10sek-otwarcie puszki tunczyka, 4ruchy lyzeczka, wywalenie puszki i gars orzechow czasem jak zrobie tez jednak ladna salatke, pomidor, oliwa i w ogole bardzo ladnie wszystko jak na razie wyglada z tym, ze jest maly problem-SILCE [...]

[...] IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany Jakość beznadziejna, bo telefon, wybaczcie: V posiłek twaróg śmietana TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg [...]

[...] tłustej. Bardzo szybko. Teraz tego błędu nie będzie. Dlatego jest ta modyfikacja wymyślona z trenerem. Od początku 1 normalny posiłek dziennie. Pozwoli to na chociaż mały komfort psychiczny, że nie trzeba czekać tydzień, a kilka godzin. I tak przez 5 tygodni, a potem 3 tygodnie dodawanie jednego posiłku dziennie i wtedy już normalna micha [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 & T4 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 27 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal Naczco: Leucyna 5g 2x [...]

[...] z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg [...]

[...] , dzis zapomnialem najwazniejszej rzeczy - spodenek . Nosz kurva uwielbiam cwiczyc w dzinsach ;/ Nie zrobilem mc przez to bo poprostu sie nie dalo , dlatego drązek etc Widze mały błąd w szrugsach mianowiscie troche ugielem ręke ale poza tym ok , z reszta glownie kręce filmy aby wyelminowac błędy wiec spełniaja swoją rolę Jako zrobilem ten placek [...]

[...] IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany V posiłek twaróg z odrobiną mleka TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg [...]

[...] duży plus. Bo zaangażowanie i prowadzenie testu u obu panów wzorowe. Drugim plusem na korzyść slayera był dla mnie wygląd sylwetki. Remik po tej redukcji wygląda jak taki mały kogucik pokazujący muskułki (nie obraź się proszę), zaś Slayerek ma już dość ładną sylwetkę, przynajmniej w mojej opinii. Ale każdy niech głosuje jak mu się podoba, [...]