Siema! odświeżam trochę temat bo nie chce zakładać nowego. Mam mały problem z wagą :/ Trzymam czystą michę do tego od około 3 tygodni jestem na low carbie, chce zrzucić trochę fatu ale nic się z wagą nie dzieje. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg filmiku J.Bilczyńskiego. Wychodzi mi 2600kcal waga 88kg wzrost 183cm wiek 29l BMR - 1885kcal, Neat [...]
[...] robiłem, nic to bez bólu nie ma rezultatów Niezupełnie. Jeśli boli to znaczy,że coś jest nie tak i organizm ostrzega. Bólu nie wolno ignorować. Na początek załóż mały ciężar i staraj się robić bardzo poprawnie. Chyba, że piekły mięśnie, a nie bolały stawy ... Jeśli dalej będzie boleć, zmień ćwiczenie na np.wyciskanie hantlami siedząc. [...]
[...] energię i nie wiem, czy nie więcej niż te pare serii po 20 powtórzeń) Zwiększy się wytrzymałość? Zwiększy się siła (niewiele)? Zwiększy się masa (niewiele)? I skończy się na tym, że będzie się szczupłym, zbitym i wytrzymałym, ale niezbyt dużym i niezbyt silnym? Nie chodzi mi o wzrosty, wolę być mały, acz zbity niż duży Chcę być jak Bruce Lee
Trening zaliczony. Najpierw poszly przysiady high bar: 8x35kg 6x40kg 5x45kg 3x55kg potem fronty: 5x40kg 5x45kg nastepnie wyciskanie na klate wasko; 8x25kg 8x30kg 6x35kg i wyciskanie na klate szeroko: 6x40kg 5x45kg! pozniej zrobilem seryjke martwego ciagu deficytowego: 8x45kg, bardzo leciutko, ale nie chce wzmaniac prostownika bo mam hiperlordoze [...]
Ławka Skośna: Ławka skośna jest kolejnym dobrym przyrządem w ćwiczeniach w domu.Jest mały lecz waga 10 kg dzięki czemu jest stabilny.Doskonałe na rozwijanie mięśni brzucha a takze mozna na niej wykonywac cwiczenia z hantlem. Oto parametry producenta: 1. Wykonana jest z grubego i mocnego profila bazowego 40x40mm o grubości ścianki aż 2mm. [...]
[...] ławce z podparciem o dość dużym skosie? Oczywiście nie do przesady i tez nie od razu tylko powiedzmy za kilka miesiecy...Mnie martwi to ze chociaz czuje sie idealnie, nic mnie nie boli ale np. jak posiedze troche i wstane to słysze w dolnym odcinku kręgosłupa taki mały trzask..Nie wiem co to jest do licha...Tak jak np. kolana czasem strzelają...
To jesli kolo pazdziernika to moze lepiej deke na ok te 4miesiace Maly nie jestes testa mozesz dac 750week i albo do tego deka 400-600week albo npp 100mg pon/sr/pt i podbijac co 5tyg czyli pozniej 125mg i 150mg
[...] ale jeszcze przyjedzie do krakowa i sie bede musial chowac... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''
[...] to moze tak wygladac... ale to tylko on jest normalny inaczej... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''
[...] zacyzna... Dezir ma tu pisac o efektach, nie my o orientacjach Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''
[...] ty juz nie strasz kasowaniem, bo ostatnio sie skonczylo rozroba Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''
[...] bede musial spytac si2 czy czegos za duzo nie powiedzial... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''
Ale fajnie sie czyta takie starocie jaki ja wtedy byłem mały teraz mam 92kg i 11%bf... jak to jest że plany coraz bardziej ambitne? Następny przystanek to już nie 10%bf przy 78kg, tylko 9%bf przy 95-100kg... ale to już w inny sposób;]
[...] dał. nie powinno sie po wakacjach tylko wtedy ruszyła akcja mozesz dołaczyc w ktorym momencie chcesz zrob cykl I (albo III) i potem odpowiednio II (lub IV ). grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ Jeśli zależy [...]
[...] ja sam w sobie bardzo mało i rzadko jem dlatego to nawet nie będzie dla mnie głodzenie, a jakbym nie spróbował będe żałował :). Jedno jest pewne, nie będe stał przy śmieciowym jedzeniu jak w linku wyzej, a nadal przy zdrowej żywności. Jeżeli będą jakieś efekty za pewien czas, nie mały to wrzuce coś może na forum, podzielę się doświadczeniami :)
mały/ duży błąd To inne partie robią podczas treningu nóg i pleców a nie na odwrót. Przykładowy trening? A proszę. Pistolety 5s Zuraw 4s Podciąganie na drążku 5s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s. Scyzoryki 4s. Mało? Zrób dwa treningi i stosuj naprzemiennie i/lub dodaj jakieś ćwiczenie
po co aż 40 powtórzeń na biceps? do 20 powtórzeń wystarczy. Jeśli Masz tak mały ciężar, uginanie rób zaraz po podciąganiu, a wyciskanie francuskie na triceps rób po pompkach. poza tym Queblo na górze podał Ci dobry plan, bez sensu sam kombinujesz.
Problem waga stoi w miejscu
