Problem waga stoi w miejscu

to że węgle miały być głownie po treningu to nie znaczy że o innej porze ma nie być ich wcale, jajka i ryby gotujesz czy smażysz ? jeśli smażysz to nie uwzględniłeś tłuszczów w rozkładzie a widzę 3 posiłki więc trochę kcal juz jest, do jajek możesz dać trochę płatków albo otrębów i posiłek nr 3 też by sie przydał jakiś ryż kasza czy makaron

dodalem banana wiec w tym momencie bilans jest taki

2100kcal/ 185B/ 127W/ 98T

jak smaze to z reguły bez tluszczowo,nic nie leje. ale rzeczywiscie jak juz cos wlewam na patelnie to nie dodawalem tego do bilansu (zazwyczaj 20g oliwy/ olej rzepakowy na zimno tloczony) bede dodawla teraz.

ok jutro uwzglednie wegle w sniadaniu na pewno.

oliwa nie jest do smażenia!! albo rzepak albo tłuszcz zwierzęcy (dobre masło, smalec)

jak to oliwa nie jest do smazenia, jest byle nie doprowadzic jej do zbyt wysokiej temperatury, by nie dymila.

Śmiało możesz smażyć chwilę na oliwie. Jednak lepiej olej kokosowy, smalec lub masło klarowane.

Siema!
odświeżam trochę temat bo nie chce zakładać nowego.

Mam mały problem z wagą :/

Trzymam czystą michę do tego od około 3 tygodni jestem na low carbie, chce zrzucić trochę fatu ale nic się z wagą nie dzieje.

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg filmiku J.Bilczyńskiego. Wychodzi mi 2600kcal
waga 88kg
wzrost 183cm
wiek 29l

BMR - 1885kcal,
Neat (endomorfik) przyjąłem na poziomie 300kcal

Wydatek energetyczny 60min trening siłowy, 20min cardio; 10kcal/min siłowy i 9kcal/min areo
4x60min+10ckal/min+4x20minx9kcal= 420

BMR+NEAT+Wydatek 1885kcal+300kcal+420kcal = 2600kcal


Aktualnie staram się utrzymywać ok 2100kcal dziennie.
Chodzę 4x w tygodniu na trening. Siłowy trwa ok 60-80min, areo po każdym treningu (bieżnia) trening tlenowy ok 20min

Dlaczego fat nie leci :/??

Przykładowa dieta:

Jak zmieniają się obwody? Masa ciała o niczym nie świadczy. Zdaje się, że było to już poruszane w tym temacie.

Co do masy ciała mam tego świadomość, że nie jest wyznacznikiem. Jednak przecież mięsień nie rośnie mi na tyle aby spalając fat waga stała w miejscu - wydaje mi się, że jednak waga powinna spadać- tak myślę.

Obwodów nie mierzyłem przed rozpoczęciem LC. Zrobie to dzisiaj i za kolejne 2 tygodnie zrobię pomiar.

Teoretycznie na redukcji masa ciała powinna też spadać. Jednak nie jest tak zawsze. Poza tym wahania wody w organizmie mogą być dość znaczne.