[...] ała młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 18 x 12/18 x 12/18 x 11 --> miazga czas - 57 minut Progres zanotowany wiec wypadałoby się cieszyć... pozostaje jednak mały niedosyt. Winę zwalam na upał i zmęczenie. Kiedy będzie chłodno i wypocznę, będę musiał poszukać innej wymówki Miseczka: 1. placki 2. ryż, dorsz, ogór, oliwa 3. jw 4. [...]
Micha: To jest kurde dopiero MASA 4. naleśnik (150 g owsa, 5 jaj, miarka wheya, jogo, brzoskwinia) Jak byłem mały to naleśniki były płaskie, a Twój to z 3 cm wysokości miał chyba Wykroki robisz ze sztangą, czy z hantlami? Po rozpisce widze hantle - nie bolą ręce? Jak robisz ugnanie to szybki ruch, czy powoli? Aaa... Jak ćwiczysz skośne brzucha?
[...] klata, tric 1. wL RAMPA 5 40 X 5 60 X 5 80 X 5 100 X 5 115 X 5 125 X 5 135 X 5 145 X 2 2. Półtoraki skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 35 x 8 40 x 7 3. Rozpietki mały skos dodatni 3 x 12 15 x 12 18 x 12 21 x 12 4. Wąski wycisk skos ujemny rampa 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 5. Ściaganie liny wyciagu 3 x 12 17,5 x 12 20 x 12 22,5 x [...]
Cwicze nogi tzn łydki i to 2-3x tygodniowo. Przysiady mialem zrobic w niedziele, ale byl tylko 1 partner treningowy to nie wyszlo. W nastepnym planie treningowym (za kilka tygodni) juz uda beda tyrane;-) Wl w sumie to moze i maly priorytet jest, chodzi o sile tu;P A na barki to kurva trzeba napjerdalac (tzn najbardziej do nich sie przykladam od [...]
"najbardziej to ten mały łysy wyglądał na przerażonego " Ten mały łysy by pojechał Pudziana bez problemu Nistaf - cieszę się że wiesz już kto to jest Fedor. Napisz coś jeszcze mądrego, bo nudno się tu robi.
Julia masz dwa wyjścia: Jak masz dobry mikser albo młynek do kawy to możesz zmielić ziarna amarantusa i będziesz miała mąkę. Ale możesz też ją zastąpić. Ja ją wzięłam bo akurat miałam w domu, ale chodzi o jakąś lekką mąkę beglutenową. Może być mąka ziemniaczana (nie skrobia), ryżowa, tapioka, kokosowa, kasztanowa, z ciecierzycy. Warto kupić kilka [...]
Julia masz dwa wyjścia: Jak masz dobry mikser albo młynek do kawy to możesz zmielić ziarna amarantusa i będziesz miała mąkę. Ale możesz też ją zastąpić. Ja ją wzięłam bo akurat miałam w domu, ale chodzi o jakąś lekką mąkę beglutenową. Może być mąka ziemniaczana (nie skrobia), ryżowa, tapioka, kokosowa, kasztanowa, z ciecierzycy. Warto kupić kilka [...]
[...] poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w [...]
[...] siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 9 x 37,5 kg 9 x 35 kg 9 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 12 x [...]
[...] siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 10 x 32 kg 9 x 32 kg 6 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 10 x [...]
[...] x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 9 x 35 kg 9 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 12 x 2x(13 kg) 10 [...]
[...] 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 10 x 35 kg 9 x 32 kg 6 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 12 x [...]
[...] ramion na modlitewniku 5x4 4 x 25 kg 4 x 29 kg 4 x 33 kg 3 x 35 kg 2 x 40 kg (POPRZEDNIO 3 x 37,5 kg) B1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 11 x 32 kg 10 x 32 kg 10 x 32 kg B2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 9 x [...]
Luiza31, dzięki :) Sorry, że tak drążę, ale jestem jeszcze mały pikuś w te klocki Menu na poniedziałek i wtorek Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-02-13 22:37:03
Eeee, tyle spięć sensu nie ma żadnego Spróbuj lepiej zrobić sobie mały programik na brzuch, np. spięcia odwrotne, rowerki, zwykłe spięcia. Powiedzmy, że na pierwsze 2 tygodnie każde ćwiczenie x15 w 2 obwodach Potem zmienimy na coś intensywniejszego
[...] się Najbardziej mnie cieszy, że systematycznie coś tam leci Mam nadzieję, że teraz przy powrocie na 1900 kcal się nie zaklnie obli, z dwóch alternatyw, wolałabym mieć mały niż taki, który przegrał z grawitacją Może mi te biodra dojdą do wymiaru biustu Zawsze górę miałam o rozmiar mniejszą niż dół i ciężko mi było kupić garnitur. Może [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
