Hubert/jesienno - zimowa masa

I wysmiali biednego Huberta

Nie no, ale ogolnie to hvjowo tak cisnac z komarami na lapie ;/

-stosujesz coś przed treningiem?
-tak, OFFa
-co najlepiej sprawdzi się po treningu?
-maść na ukąszenia



Haha bic44 - SOG !

Hubert: 160 zł za siłke , drożej we Wrocławiu chyba nie mogłeś znaleźc co ? Ja płacę 49 zł za 12 wejśc, nie wiem ile chodzisz w miesiącu ale za 24 wejścia płacisz 68 zł i z głowy. Wrocław - ul. Zemska (Nowy dwór)

pzdr

A ja na złość Wam grzbiety przyniosłem dzisiaj zaje.bisty trening



12.06. sobota (za piątek)
Pull B

1. Mc rampa 5

70 x 7/90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5 --> wymęczone (film)
60 x 5/80 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/195 x 3 --> swobodnie

2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8

0 x 8/0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> ciężko po mc
0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/10 x 6 --> dużo lepiej

3. Uginanie leżąc 3 x 12

40 x 12/45 x 12/50 x 12 --> miazga
40 x 12/45 x 12/50 x 11 --> ostro

4. a/ podciąganie sztangi do klatki 3 x 10-12

70 x 12/75 x 12/80 x 10 -->
75 x 12/75 x 12/80 x 12 --> rzeź

b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12-15

12 x 15/12 x 15/12 x 15 --> lało się ze mnie
12 x 15/12 x 15/15 x 12 --> również rzeź

5. Młotki siedząc 3 x 12

12 x 12/15 x 12/18 x 11 --> łapki skatowane
15 x 12/18 x 12/18 x 12 --> ostro skatowane

6. Uginanie nadgarstków 3 x 15

nachwyt/podchwyt 25 x 15/27,5 x 15/30 x 15
nachwyt/podchwyt 27,5 x 15/30 x 15/32,5 x 15

czas - 55 minut


I o to chodzi. Okna pozamykane, miły chłodzik na siłce, niemal pusto...



Mc spokojnie, po dwutygodniowej przerwie nawet nie próbowałem szaleć. I tak progres jest.

Podciąganie dużo lepiej, mówiłem że muszę się przyzwyczaić do takiej kolejności ćwiczeń.

Uginanie do porządnego palenia.

Superseria - pot i łzy

Młotki sporo większym ciężarem, poczułem mocno.

Przedramiona na dobicie. Nieźle płonęły.

Hubert: 160 zł za siłke , drożej we Wrocławiu chyba nie mogłeś znaleźc co ? Ja płacę 49 zł za 12 wejśc, nie wiem ile chodzisz w miesiącu ale za 24 wejścia płacisz 68 zł i z głowy. Wrocław - ul. Zemska (Nowy dwór)


Zależy mi na odpowiednim sprzęcie i możliwości rzucania sztangą o glebę. Te dwa warunki spełnia Spiska, chociaż do przysiadów są tylko dwa stojaki, z czego wczoraj jeden pękł i nie wiem czy w poniedziałek będę tam ćwiczył (mam przysiady).

Swoją drogą, 160 zł za karnet open to nie są takie straszne pieniądze jak na Wrocław.




Na Nowy Dwór mam daleko dość.


















arnold69 za wstęp do tego dziennika pobiera się opłatę w wysokości soga



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-12 22:12:49

Bicu mnie rozwalił

Hubert - 190x5 w MC mały kozak

Dzisiaj mogłem powalczyć o 195 x 4 ale stwierdziłem że zostawię na potem
















Hubert - 190x5 w MC mały kozak

Chyba wejdę na bombę bo się wszyscy śmieją że chudy jestem












































Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-13 08:43:17

e kiepskie te ciezary

mały kozak

14.06. poniedziałek
Push A

1. przysiad rampa 5

40 x 5/70 x 5/95 x 5/115 x 5/135 x 5/155 x 3 --> można się było tego spodziewać
47 x 5/67 x 5/87 x 5/107 x 5/137 x 5/157 x 3 --> smith's, zahaczyłem blokadą

2. Wl rampa 5

50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas
40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 --> wytrącony z rytmu, za krótka przerwa

3. Wyprosty siedząc 3 x 12

60 x 12/70 x 12/80 x 12 --> masakra
60 x 12/70 x 12/80 x 12 --> paliło

4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12

10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 --> paliło również
12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 --> ostro

5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12

21 x 12/21 x 12/21 x 11 --> ciężko
21 x 12/24 x 12/24 x 9 --> masakra

b/ wymach boczny 3 x 12-15

9 x 15/9 x 15/9 x 15 --> brak czucia
9 x 15/9 x 15/9 x 15 --> ostro ale mogłem dorzucić

6. Wspięcia stojąc 4 x 15

131 x 15/151 x 15/171 x 15/191 x 15 --> czuję już ciężar na garbie
nie pamiętam, ale chyba max do 160 kg doszedłem

7. Dipsy (tric) 4 x 10

0 x 10/10 x 10/20 x 10/32,5 x 9 --> oj bolało
zrobiłem 4 x max

czas - poniżej godziny


Znowu zapomniałem notesu, ciężary z głowy

Oczywiście nie naprawili stojaków i pozostało mi robienie przysiadów na smith'sie, czego nienawidzę i co jest raczej kiepskim pomysłem. No ale z braku laku... W ostatniej serii podszas wstawania w drugim powtórzeniu zahaczyłem blokadą i straciłem mnóstwo sił na zaliczenie tego powt, więc wstałem jeszcze tylko raz, chociaż czułem siły na 5 powt gdyby nie ten incydent.

Wl po nieudanych siadach juz bez koncentracji, szło ładnie - 100 kg fruwało. 120 dziwnie ciężkie, powinienem dłużej odsapnąć ale wkurzony leciałem jak przecinak.

Wyprosty - niechcący zdublowałem ciężar sprzed tygodnia (brak notesu)

Linki dokładnie i powoli jak zwykle, paliło.

SS mnie zniszczyła, ładnie skatowałem bareczki.

Łydki już na odpie.rdol

Dipsy to samo.


Gdy nie można porządnie zrobić przysiadów, cały trening szlag trafia. I tak nie było źle. Stojaki mają być w przyszłym tygodniu.

ja bym sie chyba na smithcie nie umial ulozyc