zbyleq / wyskok masa i siła / blog

szary - szkoda, że siła nie idzie w parze z wyglądem...

Junior - w sumie może nawet dobrze, bo tu na większych ciężarach technika nie była już tak dobra.
I czy mogę zamienić siad na jednej nodze na siad bułgarski? Bo pistol squat mi cienko wychodzi. Ale dodatkowo w dni kiedy jestem bardzo dobrze zregenerowany próbował się rozciągać pod to ćw. Co myślisz?

Bułgarski jasne. I tak będziemy musieli ustalić ostateczną wersję treningu, ale to pewnie na gg.

A rozciąganie pod to ćwiczenie jest bardzo ważne - ciasne 'hip flexors' często ograniczają maksymalny potencjał podczas skakania.

29.09.2008r.
A1 pompki na poręczach 5x4 maksowanie
4 x bez ciężaru
4 x +10 kg
4 x +13,5 kg
4 x +30 kg
3 x +40,5 kg (POPRZEDNIO: 4 x +35 kg)
A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4
4 x 25 kg
4 x 29 kg
4 x 33 kg
3 x 35 kg
2 x 40 kg (POPRZEDNIO 3 x 37,5 kg)

B1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt)
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
B2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń)
9 x 2x(15 kg)
9 x 2x(15 kg)
10 x 2x(11 kg)
D SERIA ŁĄCZONA:
Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem (1 seria=30 powtórzeń)
20 x 2x(6,5 kg)
20 x 2x(6,5 kg)
20 x 2x(6,5 kg)

A1. Prawie się udało... niewiele zabrakło . Film może wrzucę w przyszłości jak będzie dłuższa chwila czasu.
A2. Myślałem, że 4 x 40 kg pójdzie, bo ja już na 37 kg serie robiłem...
B1. ok
B2. ok
C. przy porządnym wykonaniu nie ma sił na unoszenie przodem .

Ogólnie trening taki sobie, teraz dwa lekkie treningi i w sobotę ruszam nowym planem .

pozdro

01.10.08 r.

PLECY/KLATKA regeneracja
A1 wyciskanie skos 4x3
serii rozgrzewkowych nie piszę
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

A2 podciąganie nachwytem bez ciężaru 4x max
11 powt
9 powt
6 powt
7 powt
B1 wyciskanie płasko sztanga 3x8
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg

B2 wiosło sztangą 5x8
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg


A1. cudem...
A2. fatalnie, mój maks to nadal 11 powtórzeń.
B1. nie wyrobiłem w trzeciej serii jak widać
B2. ciut zarzucałem

ja prawie śpię pisząc wypiskę, to samo byłem jak ćwiczyłem, masakra. Zero ochoty na trening. A co już mówić o ryżu i kurczaku...

aha i po podsumowaniuu tego mikrocyklu przeoszę się na sąsiednie forum, chyba nie muszę pisać dlaczego

pozdrawiam

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-10-01 18:29:35

wypis z dziś

NOGi/BRZUCH

A Siad tylni 4x3
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
B rdl 3x5
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
C gm
nie zrobiłem
d allahy
3x8x36 kg

A. brak mocy
B. brak chęci
C. ******le nie robie tego ćwiczenia
D. ok

jakoś ostatnio strasznie zmęczony jestem, zero ochoty na trening itd. coś prostowniki mi się strasznie spompowały po siadach, więc w rdl odpuściłem. chwyt jakby się poprawił chyba, ale to ciężko sprawdzić

coś czuję ze kolejne cykle będa wygladać tak:
sobota za***isty trening
poneidziałek neizły trening
środa słaby
czwartek nędzny

tak jakoś się nie wysypiam i w ogóle, nie wiem, może to przez dużą ilość węgli tak reaguję...
od dzisaij 10-15 kaps tranu dziennie może ciut pomoże

A ja Tobie bym radził poprawić klatke, bo słabo

trochę się zmieniło od tamtego czasu - na innym forum są bardzeij aktualne foty (chyba wiesz, na jakim)

Nie za bardzo kojarze na jakim... Wrzuć tu jakieś...