dwie

[...] 5x5(z pauzą na dole ) -wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy) -Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 -Wyciskanie z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; cięższe x10p i bezpośrednio lżejsze x10p = jedna seria) -wznosy w opadzie 4 x 12/10/10/8 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-03 18:12:45

[...] po treningu siłowym poszedłem pobiegać 15 minut),odrazu po zakończeniu treningu wziąłem bcaa..Po powrocie z siłowni zjadłem pierś z kurczaka,około 70g ryżu i całego brokuła,dwie godziny po "obiedzie" zjadłem" puszkę szprotek wędzonych,a na kolację kanapkę z chleba razowego i szynki z kurczaka.Jeśli chodzi o płyny to wypiłem 2l wody + około 1l [...]

[...] przewaznie jakies miesko i ziemniaki/ryż/makaron+ suruówka ( danych nie znam dlatego nie pisze ) Posiłek potreningowy ( godz: 18:00) To samo co na obiad ( mam gotując robi dwie porcje Podwieczorek ( godz: 20:00) 2 Jabłka lub inny owoc Kolacja ( godz: 21:30 ) Twaród półtłusty 250 gr + łyżka jogurtu naturalnego + 50ml oleju z oliwek To by [...]

[...] oliwy z oliwek. posilek 2 (10:30/12:30): 4 kanapki chleba żytniego razowego z wędliną drobiową+ sałata,ogorek zielony. Posilek rozlozony na 2 czesci (przerwy w szkole, po dwie kanapki na jednej) posilek 3 (15:30): kotlety z Piersi kurczaka w jajku z bułką pełnoziarnistą/warzywami lub kasza kus kus+ sałata/pomidor posilek 4 (18.00): Szejk [...]

[...] zawsze i wszędzie!) wlewamy masę i wkładamy do zamrażarki Po upływie kilku godzin wystarczy nasze dzieło wedle uznania i pałaszować :) Ja czekoladki trzymam pokrojone w zamrażarce i jak najdzie mnie ochota na słodkie to sobie kilka skubnę :3 ps. w czasie pisania posta zjadłem dwie Pozdro ! Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-12-13 05:22:16

[...] od jego początku czyli od niedzieli czyli dziś zrobiłem 4 trening: 5 obwodów -5 podciągnięć -5 dipów -11 pompek -15 spięć brzucha -15 podciągnięć nóg -15 przydiadów i dwie min przerwy między obwodami. I teraz część w której zwracam się do was. Otóż w założeniu planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu po czym robić dwa dni przerwy i sukcesywnie [...]

[...] - 20 gram salami - 20 gram Papryka - 10 gram Rzodkiewka - 10 gram Pomidor - 10 gram Ogórek - 10 gram // B:14 T:15 WW:27 13:00 PRZEKĄSKA: Banan - jeden duży Brzoskwinia - dwie duże Jogurt 2% tłuszczu - 150 gram // B:9 T:4 WW:52 15:00 OBIAD (przed treningiem) Makaron - 150 gram Pierś z kurczaka - 150 gram Oliwa z oliwek - 20 gram // B:50 T:26 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-231-Frank-Mir-vs-Roy-Nelson-2-1024x576.jpg Pojedynek Frank Mir vs Roy Nelson 2 głównym starciem gali Bellator 231 Bellator ogłosił walkę wieczoru październikowej gali Bellator 231 w której w rewanżu zmierzą się dwaj ciężcy Frank Mir (18-13) i Roy Nelson (23-17). Bellator 231 odbędzie się w piątek, 25 [...]

[...] intensywnie i w miarę moich możliwości zwiększam ciężary, ale tu nie o to chodzi. Pracuję od poniedziałku do piątku fizycznie ale lekko od 7.30 do 16.30, w pracy mam dwie przerwy o 10.00 i o 13.00 i jem na nich cokolwiek. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety wcześniej wspomnianej na idealne budowanie masy. Już przez chwilę [...]

[...] (orbitrek,bieżnia,rowerek) Czy 3 razy trening siłowy ok 1-1,5 h a w kolejne dni 40 -60 min typowy trening aerobowy? Ogólnie chciałam zapytać czy lepiej oddzielać te dwie różne formy aktywności czy nie? Czy aeroby po siłowych treningach dają lepsze efekty? Czy w ogóle trening aerobowy ma sens?? (!!!) Bardzo dużo czytam odnośnie aerobów [...]

[...] na 1600 i spróbować dojadac wszystko? Prosze o pomoc, juz sama nie wiem co jest nie tak z tym wszyskim glowa mi pęka caly tydzien sie morduje z tymi problemami... Screen diety: są dwie w jeden na obiad kurczak w drugiej spaghetti... /SFD/2021/1/14/e751bfebd4224a2bace970def39c4a84.jpg /SFD/2021/1/14/06c9b1105103451892a751958ee3d48f.jpg

[...] 3 lyzki pomidorkow -dusimy -jak juz makaron sie zrobi taki na pol twardo dodajemy 200gr mrozonki -znowu dusimy jak na danie typowo obiadowe zajmuje ok 30min. Ja robie dwie takie porcje i zjadam przed treningiem i na obiadek B/ok60 W/ok50 T/ok10 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2010-05-06 13:39:29 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2010-05-06 [...]

[...] czy suplementy najlepiej przyjmować, i ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak to robić żebym wyszedł na dobre :) Rano, na śniadanie jem dużo białka, tradycyjnie to dwa jajka, dwie kromki, szklanka mleka i jakiś pitny jogurt, na obiad codziennie staram się jeść jak najwięcej mięsa a kolacja jest zazwyczaj lekkostrawna, np. ryż okraszony mięsem i [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Yucca_i27377_d400x400.jpg Yucca Opis Swanson Yucca - Duża liczba zastosowań -Od lat stosowany przez Indian w wielu przypadłościach, m. in. w różnego typu zapaleniach, w zapaleniach stawów i krwotokach. - Współcześnie wyciąg yucci jest polecany jako środek obniżający poziom cholesterolu, poprawiający trawienie [...]

[...] 25gram białka, 200-250gram warzyw oprócz potreningowego, 250ml wody między posiłkami. Wychodzi 2.1b, około 1kg warzyw i ponad 1.5litra wody na dzień. Do kibla latam co dwie godziny żeby się wyszczać przy okazji stawiając kilka małych klocków. Z rana po przebudzeniu dużo "obfitsza" wizyta w kiblu. 1. Czy takie częste wizyty w łazience są [...]

[...] rodzaju brzuchy. Mój dzisiejszy jadłospis. Śniadanie - serek wiejski, 4 wafle ryżowe. Śniadanie II - duże jabłko Obiad pierś z kurczaka ok 300-350g, pół małego brokuła, dwie marchewki starte z cytryną. Kolacja - 150g tuńczyka z ciemnym pieczywem. Po treningu 30g białka. Dodam że od miesiąca biore spalacz. Moja prośba, jak ruszyć wagę? [...]

[...] 200 g piers z kurczaka 150 g warzywa 13 00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200 wymieszane z warzywami gotowanymi(marchewka.brokuly,kalafior,groszek,kukurydza) dwie lyzeczki oliwy z oliwek 14 trening 16 30 carbo banan 1 h po treningu 50g makaronu i 200g kurczaka 17 15 chleb zytni 200g tunczyk 120g 20 twarog 150g troszke [...]

[...] dynamike i zwiekszy rozmiar miesni, niech bedzie to sprawdzony trening. mam 20 lat, waga 83kg,181cm,staz na silowni 4 miesiace- glownie fbw. sprzet ktory mam do dyspozycji: dwie hantle, dwa gryfy, lawka pozioma/skosna i obciazenia. np. co sadzicie o takim, przynioslby jakies rezultaty? 1. Wyciskanie w [...]

Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] zawodników będzie rywalizować w czterech konkurencjach.Obciążenia będą gigantyczne - pierwsza konkurencja to wyciskanie specjalnie przygotowanej 170 kilogramowej opony przez dwie minuty na ilość razy. Druga konkurencja to martwy ciąg przy użyciu Hummera ciężar początkowy to 300 kg. Trzecia konkurencja to spacer farmera na czas z walizkami o [...]