[...] na wymęczenie - też psychicznie, bo jednak przy nowych ćwiczeniach zawsze mam obawę, że coś pójdzie nie tak. Trening też dość czasochłonny przy wykonywaniu ruchów na dwie nogi osobno. Jutro zrobię update jak moje kolana czują się na drugi dzień. MISKA + dwie nieszczęsne niewliczone czekoladki...ale to już niedługo, opakowanie się kończy. [...]
[...] sponsorem - odkładamy start cyklu na 2tyg. Nawet na 5 opakowaniach masakry, 7kg białka i 600kapsach leucyny da się zrobić mega-cykl. No ale ni h.uja: oddać komuś stuff'u za dwie wypłaty? Poyebało? Oto Polska właśnie. I teraz już konkretnie odnośnie testu: Co prawda leżącego się nie kopie, ale mam pewne podejrzenia, że tych odżywek to nawet nie [...]
[...] przyśpieszenie- tak 10 razy - lewy, prawy, hak, hak na hana powoli, na tul maksymalne przyśpieszenie Rozciąganie: a) dynamiczne wymachy we wszystkie strony po 10, dwie serie b) statyczne - w siadzie nogi złączone i doginanie - stojąc- lewa z przodu i doginanie, potem do drugiej - dwitchook dwie serie - klęk na kolanach dwie serie - [...]
[...] łupem bramkowym podzielili się: Rafał Popko (6 goli), Tomasz Czok (3 gole), Piotr Malinowski i Bartosz Gliński (po 2 gole) oraz Marian Przybylski (1 gol). W drugim pojedynku dwie bramki dla Rakowa zdobył testowany przez nasz klub Marcin Kotyla z Pogoni Blachownia. Po jednym dołożyli Maksymilian Rogalski i Tomasz Nowak. Poza Kotylą w spotkaniu tym [...]
[...] do Słubic. Już we wtorek ekipa Rakowa została skoszarowana w lubińskim hotelu, skąd w środę wyruszyła do Nowej Soli. W Słubicach przyniosło to trzybramkowe zwycięstwo (i dwie bramki Rogala!), a teraz ta zaliczka jest o dwa trafienia wyższa (znów dwa gole Rogala!). Nowa Sól, 5.04.2006, godz. 17.00 ARKA NOWA SÓL-RAKÓW CZĘSTOCHOWA 0-5 (0-1) 0-1 [...]
[...] smaczna smażona rybka przy fontannie i powrót. W sumie 20 km z przerwą na posiłek po 10 km plus spacer po Mielnie i powrót. Z dziećmi pojechałam do Kołobrzegu spacer dwie godziny. Mąż złowił węgorza 60 cm na stawach . Suplementy: pyłek pszczeli 3 x łyżeczka Warzywa: kapusta pekińska, kapusta czerwona, marchew, buraczki MISKA Jajecznica z [...]
super art napewno sie przyda szczegolnie jesli chodzi wam o rozmiary najlepiej stosowac wyciskania , polecam robiac dwie sesje w tygodniu polaczyc wszystkie w wymienionych tzn np 1 dnia barkow zrobic z przed klatki i zza karku a na nastepnej sesji zrobic arnoldki i potem normalne wyciskanie hantlami . Jesli chodzi o kontuzje i stosowanie duzych [...]
[...] plecow". Szerokie plecy uwielbiaja izolacje, pedantyczne spinanie miesnia w fazie szczytowej, dlugi time under tension i najlepiej przedluzona o sekunde-dwie faze szczytowa. Cwiczenia ktore ci polecam: Rack Pull, czyli niepelny ciag, wlasciwie jego faza koncowa. Wykonujesz mc na sztange mieszczacej sie tuz nad kolanami. Z [...]
[...] Dokup do niego line ciagnicza np w praktikerze - kosztuje grosze. Zamocuj jej srodek do "eski" na dolnym wyciagu. Chwyc dwie koncowki . Wykonuj dokladnie ten sam ruch co sztanga: - Ciagnij lokcie na boki - teraz mozesz to robic, chwyt sie rozszerza, nie ma tarcia w stawach - Unos ciezar tak [...]
po tym jak Twoje rady dały mi w barki ładnie popalić jestem wręcz zmuszony dopytać o dwie męczące mnie kwestie: 1. międzyżebrowe i przenoszenie cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są [...]
po tym jak Twoje rady dały mi w barki ładnie popalić jestem wręcz zmuszony dopytać o dwie męczące mnie kwestie: 1. międzyżebrowe i przenoszenie cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są [...]
Nie, nie robie ich wszystkich. Na danym treningu wybieram (przewaznie) dwa, czasem trzy i robie po dwie serie. Robie jeszcze jedno cwiczenie nie wymienione wczesniej - klade sie lawce prostej, lapie rekami za glowa, unosze proste nogi do pionu i w takiej pozycji unosze biodra do gory,na ok. 15cm. Co o tym myslisz? Nie ukrywam, ze [...]
Arni997 Przetestowales trening biceps-triceps ktory podalem dwie strony temu? Jesli tak, opisz wrazenia. Na mnie zadzialal swietnie, a panie w eksperymencie rowno puchna.
[...] Nie bedzie to idealy mlotek czy rownolegly -> to bedzie chwyt wygodny ktory umozliwia ci wykonanie cwiczenia. I najważniejsze prosiłbym żebyś zajrzał tutaj: Już wielokrotnie odświeżałem ale nie zajrzałeś a zależy mi na twojje opini. Bardzo prosze nie linkowac do dzialu zaawansowanych. To dwie rozne sprawy. Utrzymajmy ten FAQ w czystosci.
[...] do zlotych cwiczen przenoszacych cialo w przestrzeni. Ale tutaj wyjatkowo trzeba byc realista. By wykonywac je na "powaznie", procz racka, musisz miec pod soba dwie lawki, pomocnika ktory podepnie ci ciezar pod lancuch, a najlepiej jeszcze dwa materace ktore wyhamuja twoja upadek z wysokosci jesli chwyt pusci... Ale by oddac [...]
[...] się włókna mięśnia tricepsa który lubi duży ciężar i analogicznie bicepsa który lubi większą ilość powtórzeń? Jakie ćwiczenia proponowałbyś na te wspomniane przeze mnie dwie partie (metoda trisetów) ? Ćwiczę w domowej siłowni mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. (ławka, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, gryf kratkę noi sporo żelastwa [...]
[...] to nie etycznie byloby cokolwiek ci zmieniac. Na pytanie ktore pierwsze - w tym polaczeniu widze mc jako pierwsze, o ile nie masz problemow z podciaganiem . Zastosowalbym dwie otwarte rampy -> patrz przedzial jaki dalem koledze pare wypowiedzi wczesniej. Robisz tyle serii ile zdolasz. Max powtorzen ustawilbym w obydwu na 5. Jednego dnia [...]
[...] dla kręgosłupa? W momencie gdy jeden skosny pracuje, drugi stabilizuje . Wazne - to cwiczenie wykonujesz jednorecz. Tylko jedna konczyna trzyma ciezar. Jakbys mial dwie to nie pracuje nic, a wszystko wyglada jak zabawa w pacynke. 1. Przyjmij pozycje techniczna: -nogi na szerokosc barkow -lopatki sciagniete -barki do tylu -klatka wypieta [...]
[...] Tor ruchu przypominac wiec lekkie V. Lekkie, nie pelne szerokie. W tym cwiczeniu mocno wtracaja sie kaptury, ale i tak mniej niz w klasycznym podciaganiu sztangi. Pamietaj dwie roznice, power wymach - ruch po kole, db raise ruch po lekkim V. Na pierwsze cwiczenie daj PP, na drugie moze byc zarzut sztangi, jesli nie umiesz lub boisz sie - daj [...]
DT kugelpanzer
