[...] a nie tylko 4 tyg ;-) ja bym zaczął od tych 30min po treningu i dodawał po 5 min prawie w 4 tyg dojdziesz do 50min, a potem jak bedziesz dłużej ciągnał to rozłozysz na dwie sesje ale to tylko moje zdanie, i na moim przykładzie ze bez aero to u mnie hvj anie redu wyjdzie ;-) a co do kalorii to sam pewno wiesz najlepiej ile potrzebujesz [...]
[...] ,ze "mialem beke z antka" i teraz temu niby zaprzeczam ? Co, chodzi Ci o oszukiwanie w tym wiosle? nawet techniki nie widziales :-) jakoś super słit idealna technika na 50kg mi wg nie leży i dla mnie trenowanie takimi ciężarkami to strata czasu, serio, i od dawna to powtarzam, a moja technika w ostatnich seriach a antka to dwie rożne sprawy
wygladasz na dwa razy wiekszego ale dla osoby ktora cie nigdy nie widziala, sam bd sie czul jak placek i w okol tylko teksty typu "ale schudłes" jedna, moze dwie duoy nad woda Cie zetnie wzrokiem ale i tak warto };-) optycznie wygldasz na wiecej kilo, progres jest, keep going baby! Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-02-10 18:35:34
[...] wąskim chwytem || 2 x 20-15 < też obciąlem jedną serie ;) 2x20 x 40kg z wolną fazą negatywną 2x15p x 40kg + ds: 50x10p > 30x10 Zastosowałem tu troche inny chwyt: Zamocowałem dwie rączki od ściagania na bramie(chyba wiecie o co chodzi) Przez co fajnie plegar rozciągałem ;) polecam taki chwyt wypróbować, dodatkowo robiłem ćwiczenie tyłem do [...]
[...] B Uginanie remion z linką wyciągu górnego 2 x 20 2 x 20 x 15kg 2 x 20 x 15 3 x 15 < roznicowalem chwyt, 1s b.wasko, 2s nieco szerzej, 3s na szer.barków Filmy: Przykładowe dwie serie "power" WL https://www.youtube.com/watch?v=5BgYhBy3lTY&feature=youtu.be Rozpiety https://www.youtube.com/watch?v=BFSHTNKrfhg&feature=youtu.be Jedzenie: 225g [...]
Janusz - też jestem ciekaw, mam nadzieję że 10 osiągnę;-) Ilość to dwie serie po 6, bo to mocno męczy, szczególnie bicepsy odmwiają posłuszeństwa. Niektórzy liczą sobie obciążenia końcowe, to ja też policzę i przedstawia plan działania. Do świąt mam zamiar jechać tym planem z cotygodniową progresją, i ciężary powinny w ostatnim tygodniu [...]
ja zaczałem dopiero w niedziele, bo od środy mnie trzymała choroba jak narazie odczucia średnie, ale w sumie po takim lajtowym spalaczu nie ma co sie duzo spodziewac w niedziele dałem 3 tabletki przed treningiem i zbytnio róznicy nie odczułem wczoraj poszło 2 na czczo dwie przed aero zobaczymy jak bedzie dziś moze w koncu coś ponudzi
[...] tak jak KING napisał jeden raz w tygodniu każdą partię w zupełności wystarczy. Cierpliwość jest kluczem do sukcesu. Co trening SS to kiepski pomysł nawet jeśli ćwiczy się po dwie serie. Przetrenowanie przyjdzie szybciej niż myślisz. Pamiętaj , że nie rośniesz na treningu tylko w domu odpowiednio odżywiając się i regenerując. Moje stare motto: [...]
[...] co innego to , że na Helssinga podziała wcale nie daje gwarancji iż Ciebie równie dobrze poklepie. Tradycyjnie wszystko również uzależnione od michy. Jedni zachwalają drudzy krytykują. Ja byłem w miarę zadowolony ale dawki miałem zdecydowanie większe aniżeli sugerowali na opakowaniu. W sumie na 5 tygodniowy cykl dwie duże puchy po 300kapsów.
[...] było. Bieganko: 1.Rozgrzewka - 2,11km 2.Przebieżki, ale malutko 2x525m - czas poniżej 3min / km Po 600m takim tempem padłbym na ryj. Równie dobrze mógłbym zamiast nóg dać dwie paczuszki waty, efekt ten sam. 3.Rozbieganie - 2,11km czyli powrót do domu Razem: 6,32km Ten kilometr doszlifuję, jednak boję się, że po takim biegu będą mnie wyławiać z [...]
A jeszcze dorzucę coś dla tych, co śledzą wątek dla pieska. Jagusia wyprowadziła swój jęzor na spacer. Cwaniura trzy razy próbowała przeprowadzić zamach na moje życie, raz nawet udało jej się mnie powalić na ziemię. 13 km spaceru odespała w dwie godziny i dalej rozrabiała. /SFD/2021/7/2/c7645fd7422742be98cc5b7f30aaae12.jpg
zdarza się wycie po dwie godziny wieczorem tego jednego, a pod nami mają takiego że ktokolwiek przechodzi pod ich drzwiami to szczeka na całą klatkę lub np szczeka na balkonie, bo widzi inne psy (to jest duży pies ala wilczur..) Więc nie raz było, że usypiałam dziecko a ten pies się darł i nie chciał spać, a mnie szlag trafiał.
[...] i jeść z owocami nawet na zimno. Na kolację zupa dyniowa, ten rosół niestety trudny do policzenia, trudno. A jeszcze zapomniałam dodać, że z nieplanowanych rzeczy wpadły dwie łyżeczki lodów czekoladowych ;) /SFD/2021/7/31/dcc1317aff154fe5ae13877cd0e84a79.jpg /SFD/2021/7/31/d40c4176eaee486889d112b08621716d.jpg [...]
[...] 3x bieganie, jedno długie wybieganie, raz interwały i raz bieg spokojny/krótki szybki bieg. Jak dla mnie to nie jest bardzo intensywnie, zwykle zaleca się nie więcej niż dwie mocniejsze jednostki w tygodniu a reszta to biegi spokojne :-) Zobaczysz jak będzie z regeneracją i samopoczuciem. Z mojej perspektywy wcale nie jest tego jakoś dużo ;-) [...]
[...] szafy i zrobił miejsce na strychu na moje rzeczy. Jeśli chodzi o treningi to jakoś nie mogłam się zebrać do biegania, chociaż pogoda była super. Może jutro z rana się wybiorę. Jestem przygotowana, z okazji urodzin zrobiłam ładowanie węgli ;) Rodzinka postanowiła chyba poprawić mi humor i dostałam dwie butelki wina i słodycze. Miło, wzruszonam :)
[...] Ja mam odwrotnie, zwykle jak jest mróz i wychodzę z domu w rękawiczkach to i tak ściągam w czasie biegu bo mi gorąco w ręce. Ręce mi marzną na zawodach kiedy jest zimno i dużo wody, wtedy mokre szybko się wychładzają. Ja też czekam na ciuchy, chociaż nie wszystko zimowe więc pewnie chwilę poczekają. Od męża dostałam dwie kurtki do biegania :-)
[...] trzeba wrócić. Ale za 2 tygodnie mam już w planie 30 km, więc spokojnie mogę robić drugą dziesiątkę w tygodniu :) Myślę, że tak by to wyglądało przez jakiś czas: 10 plus dwie piątki i reszta z planu na najdłuższy bieg. I powitajcie nową Zuzkę. Poprzednia podobno ma się dobrze u swojego pańcia, a rodzice szybko przygarnęli nowego psiutka. 4 [...]
Ale to inny problem, że się ułożyć nie chcą. Przy grubych nie chcesz ich układać, bo to po prostu zajmuje dwie godziny. Ja do niedawna miałam też zupełnie serio problem z wypłukaniem ich z szamponu/odżywki. Nie macie pojęcia, ile zachodu kosztuje pielęgnacja takiej ilości włosów i nawet nie próbujcie mi tu jojczyć, że jejku a mnie to też cośtam [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
