[...] i nieodpuszczanie kosztam rowerka, nieda sie na redukcji poprawiac sily i redukowac bo trzeba ciac kal a to sie odbija w efektach silowych tym bardziej jak sie chce krecic dwie sesje aero dzienni aero robilem rano naczco i jestem zadowolony z tej formy, po paru tyg wchodzi w krew i niesprawia jakis wiekszych trudnosci druga sesje robilem po [...]
[...] od powierzchni patelni, przerzuć go na drugą stronę - Naleśniki nadziewasz przygotowanym farszem i zawijasz w ruloniki ale sie nimi najadlem, a takie dobre ze zjadl bym dwie porcje z dwoch dni dosc dlugo sie je robi ale smak taki ze naprawde warto sie chwile pomeczyc puzniej dam wpiske z treningu, na wiekszych kal power Zmieniony przez - [...]
[...] spalane sa cukry w miesniach a nie tluszcz jak to ma miejsce na rowerku przy tentnie do 130 dlatego ja wybralem rowerek bo marszow nielubilem ale jak najbardziej mozna te dwie formy aero na zmine, zalezy kto co lubi bo trening musi byc znosny, nie moze byc ucizliwy, GRUNT TO SYSTEMATYCZNOSC CO DO ROBIENIA AERO NA MASIE to dam taki cytat [...]
[...] trening ale jak dalem wiecej kg niz ostatnimi czasy i pozadnie zrobilem ss zuraw i wykroki to nogi wrecz odmawialy posluszenstwa, moze i bym dal rade zrobic jeszcze po te dwie serie ale jutro musze byc na chodzie a nie jak kaleka chodzic DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + [...]
[...] sie nieboje ale uzywam tylko do kawy, czosnek to ja tak moge zjkesc bez zapijania ja ci jak aptekarz mam wiedze o leczeniu , kiedys chorowity bylem, zamiast gripeksa dwie aspiryny wale i taki sam efekt vitargo chodzi ci o samkowe doznanie/ nawet niema porownania smak bdb , ja mam ananasa a jak chodzi o sklad to tez nie,maa porownania, [...]
[...] 2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-15 , 48kg*8/CW*15 , 48kg*8/CW*10 CW-ciezar wlasny 3. sciaganie linek wyciagu chcialem zrobic dwie serie ale niedalem dobrze jednej zrobic 15 powt. po tym miksie taka pompa ze po jednym cwiczeniu miesnie tak zapuchnie tak ze mozna konczyc trenig, pieczenie ja na [...]
no to tu dam reszte fotek a chcialem to ladnie wkomponowac w calosc jak da rade to usuncie ta wczesniejsza wpiske jak nie to bede mial dwie takie same to jest le leczo, tzn papryka , pomidory, cukinia a tu watrobki drobiowe, dobre Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 21:58:37 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 21:59:11 Zmieniony [...]
[...] KAL- 2980 dzis mam takie ssanie ze normalnie co godz bym jadl, to chyba aero powoduje taki apetyt pavveeel cala redukcje robilem na sztandze i hantlach, do plecow tylko dwie serie wyciagi dolaczone i brama na klatke, teraz jestem w okresie przejciowym wiec treningi lajtowe, szybkie przyjemne dlatego dla odmiany cwicze sobie na maszynach, [...]
[...] zainteresowala mnie wypowiedz wodyna na temat wyciskania na barki do uszu a te wyciskanie co masz teraz zalecone to kiedys robilem przez pewien czas, na duzo mniejszych ciezarach sie robi niz dwie na raz namawiaja mnie koledzy na tarczowanie bo robia sobie w trzech treningi i brakuje jednego do pary i chyba zaczne z nimi chodzic dwa razy w tyg
[...] to trafne poświęcenie które przyniesie same korzyści a te wyciskanie co masz teraz zalecone to kiedys robilem przez pewien czas, na duzo mniejszych ciezarach sie robi niz dwie na raz Co do wyciskanie bokserskiego zaczynam już jutro i to na 15-kach, więc będzie ostro. Wiadomo dokładać nie dołożę ciężaru ale chociaż pauzy mnie nie ominą [...]
Rai, perfekcyjnie ubrałaś w słowa to, co sama myślę i czuję. Nawet z warzywami mam ten sam problem... Podejmę warzywne wyzwanie razem z Tobą. We dwie będzie nam raźniej. Możemy się nawzajem kopać w tyłki :) Bardzo mocno Ci kibicuję i trzymam kciuki.
No wiesz co tylko 15 burprees za jednym razem? Dwie serie byś przynajmniej zrobiła :D Nie ważne, że powoli, ważne że schodzi. 15 robiłam we środę i miałam wtedy 15 do zrobienia. Te 45 to zaległości :-) Spróbuję huknąć na raz. A jakbym je zrobiła w miękkich nogach to będzie zaliczone? :-> Fajnie, ze schodzi (czy to czasem nie przez niedojadanie [...]
Ja to mam takie podejście żeby za wysoko nigdy nie zaczynać. Lepiej zrobić nawet jedną czy dwie serie wprowadzające więcej niż zacząć za wysoko i bić głową w mur przez wiele tygodni jednocześnie ryzykując trening "na zimno" na poważnych obciążeniach.
po pierwsze to stres zwiazany z trzymaniem michy moze powodowac problemy po drugie mozemy sprobować zaskoczyć organizm i zrobić coś czego nie robiłaś do tej pory opcje są dwie niskie tłuszcze i wysokie węgle, tłuszcze w większej mierze roślinne, zwięrzece ograniczamy lub niskie węgle, wysokie tłuszcze zeby tarczyca nie siadła to co 4 dzień dzień [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie : 6(73kg),8(68kg),10(60kg),12(60kg) Wyciskanie hantli na skosie głową w dół : 3x12( pierwsza seria 17kg, kolejne dwie 23kg) Ściąganie drążka wyciągu do klaty : 3x12 ( pierwsze seria 10kg, druga 15kg, trzecia 10kg) Rozpiętki 3x12 (13kg) Plecy light : Wiosłowanie rączką od wyciągu [...]
Dzisiejsza miska, posiłek 4 był podzielony na dwa mniejsze. Znowu bez treningu, za to maraton w pracy zakończony. Jutro jak Prezes przykazął od 8 do 16 i ani minuty dłużej. No może z godzinkę lub dwie w domu, ale nie 2 razy 8. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a14d32f44946fb9d1bd2b333fd1053.gif
Dodaję dwie miski - dzisiejsza lepsza, bo be zodzywki - ale jak jestem w niedoczasie (dośc permanentnie zresztą), to nia się ratuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fd7fd731faa43159019a2a0e1254f3b.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0047f0047d7477fbceeaf4a9c191236.gif
[...] dzisiejszą - będę kontynuować trening domowy dla zielonych, dopóki Ruda po obejrzeniu zdjęć, które Jej wysłałam lub Obli nie zalecą inaczej. Drugi posiłek był podzielony na dwie części. Nie ukrywam, że chyba byłoby mi wygodniej robić trening dzielony, bo najłatwiej mi ćwiczyć piątek, sobota, niedziela - tak dyktuje praca. Tak mi się przypomniało [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
