[...] na płasko 3 serie po 12 powt. Brzuch: -Skośne leżenie z ciężarkiem 3 serie po 40 powt. -nogi do góry w wiszeniu 3 serie po 40 powt. Pt: Biceps: -Siedząc na lekkim skosie dwie ręce z dokręcaniem (do barów) 4 serie po 10 powt. Plecy: -Szerokim chwytem za plecy ściąganie 3 serie po 12 powt. -W siadzie ściąganie do splotu wyciąganiem 3 serie po [...]
[...] i poza scena-wiele jest naprawde super proporcjonalnie zbudowanych-gdyby staneli,przy tych ikonach lat minionych-wielu by się bardzo zdziwiło...dziś naprawdę kulturyści sa o dwie,trzy klasy lepsi niz kiedyś.... Dzisiejsza kulturystyka -to amatorzy-nie ma co patrzeć na zawodowców-tam nie jest do końca czysta gra,poza tym-technika zdjeć jest [...]
[...] ma co chyba krytykować. Zauważyłem u mnie po nagraniu, że też tak szybko te wiosło podchwytem macham. Widocznie tak ma być. P.S. Dobra muza w ogóle, bo na trening to ja na dwie stopy musze mieć wszystko :-)) ja lubię raczej wszystko robic szybko i dynamicznie,tak lubie i mam większą frajdę z tego,jak dołoży sie cięzaru to automatycznie tempo [...]
[...] wszystko zalezy od formy osoby cwiczacej, na pewno mysle ze warto nauczyc sie oceniac swoje mozliwosci, nie wiem jak autorka ale nie wyobrazam sobie plywania non stop przez dwie godziny, basen to raczej jest takim sportem na pograniczu relaksu dla przecietnego czlowieka, dlatego uwazam ze nie ma problemu z polaczenie z HIIT w jeden dzien. (chyba [...]
Nie wiem co Ci ludzie mają z tą kaloryką. Kaloryka, a kaloryczność to kompletnie dwie różne rzeczy. Przechodząc do meritum - tak jak poprzednicy, Twoja dieta składa się głównie z produktów o wysokim stopniu przetworzenia jak i niskiej gęstości odżywczej: paluszki rybne, pizza - serio?, płatki kukurydziane, przesłodzone soki w niedorzecznych [...]
Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]
Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]
W tej 42 S/S używce od razu bez problemu wycisnąłem ale ona jest już teraz bardzo luźna a jak wagę zbiję na start to już w ogóle. Po za tym mam dwie F6tki 40. Jedna jest strasznie styrana kolegi z 75 i w niej mam podobną przebitkę(opuszczam dobrze minimum 125-130kg a 140 wycisnąłem na treningu ważąc 72) jak w tej katanie 42, za to w drugiej f6 [...]
[...] są nagrody, jest możliwość wygranej a Ci jeszcze narzekają. Pewnie najlepiej jakby za wypowiedź w tym temacie Activlab sypał suplementy a Kelton dorzucał ławeczkę? Są dwie opcje - godzisz się z regulaminem konkursu i bierzesz w nim udział, albo z góry uważasz się za cipkę skazaną na porażkę i płaczesz na forum, że i tak nie wygrasz. Sorki [...]
[...] sztangi na płaskiej (klata) 2x12 5. Wyciskanie sztangielek w siedzie 2x12 (barki) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 (bic) 8. 30 brzuchów 2serie Znaczy pierwszy tydzień rób po jednej serii, a drugi już dwie serie. Możesz też minimalnie po pierwszym tygodniu zwiększyć ciężar.
PakerZbreslau , 6 tygodni i tylko po 36 mg ? Czy to nie będą za małe dawki np przy 5,6 tygodniu ? Jedna kapsułki livermilku do porcji epi czy dwie ? Co do kreatyny wezmę chyba jakiś stak, dobrze wspominam green magnitude więc może do niego wrócę albo storm lub coś podobnego. Co do clomidu, to jeżeli okaże się jednak że nie był potrzebny, a mimo to [...]
[...] xpand bralem 3 razy i musze przyznac ze jest super,ale no xplode bsn jest super tez,bralem niedawno i mialem super efekty,teraz wlasnie chce zakupic sobie xpanda i do tego dwie kolejne odzywki zeby strzelic sobie cykl ladny i mam pytanie o ten storm moze mi ktos napisze z jakiej firmy to jest universal???i czy warto laczyc z xpandem???
HP co prawda smak nie kazdemu podchodzi , ale działanie naprawdę eleganckie.Na treningu pompa dobra chęci..dwie puchy i cykl i nie trzeba żadnego typowo przedtreningowego buzera
[...] kogos na maksa przez powtarzanie czegos czego nie znosi :D na przyklad poniewaz nie znosisz slyszec ze powinienes sie uczyc trzeciego jezyka to ebde ci to powtarzal co dwie strony. Albo Mariusz nie znosi slyszec ze mu z 70 h na zmywaku utna do 60 h to jak go tym w kolko strasze to jest exasperate :D przyklady uzycia: Sometimes she [...]
Panowie doradźcie :) Antoniego brać 100mg z rana, czy podzielić to na dwie porcje po 50mg? Zaczynają mnie coraz bardziej pobolewać sutki, lekko popuchły. Mam do dyspozycji ari, ale również tamox. Teraz kwestia co wybrać. Ja, osobiście wolałbym zbić nieco estro i uczknąć wody z organizmu, dlatego bardziej odpowiadałoby mi ari, co sądzicie?
[...] wypowiedzi Mariana. przepraszam, że zwracam się w taki sposób do Ciebie Maćku, ale zmusiłeś mnie do tego. Joanna ja już nie taki młodziutki (zresztą zależy dla kogo:d) dwie dychy na karku a i od twojej wypowiedzi jak to mawiał Raskolnikow wybitna niezwykłość (w tym wypadku dojrzałość) nie uderza to po pierwsze. Po drugie Czy ja po tobie [...]
[...] box jump 16 rep. goblet sq. 16 kg (ketlem) 16 rep. SDHP 20 kg b: przysiady rumuńkie 3 rds po 8 rep - 12 kg ketl niestety przy goblet sq lędźwiowy się odezwał wiec ostatnie dwie rundy były przysiady bez obciążenia. efekt lędźwiowy czuje i zobaczę czy minie jeśli nie to chyba wrócę jeszcze raz do mechanika. Chociaż po wizycie mówił żebym wracała [...]
Gino nie zniknie samo bez względu czy pojawi się w okresie dojrzewania, czy po braniu koksów. Są dwie metody na tą przypadłość: operacja lub zamaskowanie przez dobrze zbudowaną klatę na siłowni.
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
