bilans

[...] tego jako dodatkowej motywacji do treningu i do ograniczenia alko. Jakoś łatwiej mi się zebrać na trening albo odmówić imprezy, gdy powiem sobie "jestem na cyklu". Wiem, że kreatyna na samym początku nie jest jakoś szczególnie potrzebna, ale też myślę, że nie zaszkodzi. A skoro ma mi pomóc "psychicznie" to bilans wychodzi na plus :-P

dieta jest ułożona, nie ma braków, tylko chcę wyskoczyć nad bilans, żeby się mocno zmasować.

Ja bym jadł więcej w ciągu dnia, a na noc się nie napychał. Raczej samo białko. Ewentualnie z minimalną ilością węgli np. ok. 300 g owoców lub białko z olejem kokosowym. Liczy się bilans w ciągu doby, a posiłek przed treningiem proponuję obfity. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-05-21 19:55:59

uznałem ze aeroby na razie całkiem odłożę - czy słusznie? (poza króciutką rozgrzewką przed każdym treningiem) JEŻELI CELEM JEST MASA MIĘŚNIOWA TO AEROBY SŁUSZNIE, ŻE ODRZUCIŁEŚ. mIĘŚNIE BĘDĄ MIAŁY LEPSZĄ REGENERACJĘ. jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? PO 2 TYGODNIACH NAJLEPIEJ NA CZCZO ZWAŻ SIĘ I [...]

[...] a to czego odmawiasz %-) według mojej taktyki nie jest się uzależnionym, dopóki potrafi się więcej razy odmówić, niż bierze, dlatego zawsze przez 5 min trzy razy powtarzam, nie, nie, nie, a później no dobra czemuż nie, i bilans mi wychodzi pozytywnie %-) Siemanko mordy, i szczęśliwego Nowego, bo jeszcze mnie tu nie było w tym roku chyba ;-)

Moim zdaniem najdrowszym podejsciem jest tak jak Flex ( sam tak robie ) raz na czas robie maly odskok ale wliczam go w swój bilans kaloryczny ( makro wtedy spada na drugi plan ) staram się robic słodkie desery czy fast foody sam w domu ale jednak co weekend jakieś chipsy wpadna i je wkalkuluje w swoje zapotzrebowanie . Mi kalorie się [...]

1. Jak sam piszesz jest to Twoje zero kaloryczne. Nie ma więc opcji żeby jedząc ilość kalorii na zerowym bilansie kalorycznym budować mięśnie, żeby odkładała się tkanka tłuszczowa, itp. Choćbyś głodował wcześniej. Oczywiście zakładamy, że obliczony zerowy bilans kaloryczny jest prawidłowy. Swoją drogą nie wiem jak policzyłeś zapotrzebowanie [...]

Jest okej ale zaczynaj od nog, pozniej plecy,klatka , barki i ramiona,lydki,brzuch. Co do diety wrzuciles dwie wiec trzymaj sie tej dla 70kg zawodnika i wtedy bilans napewno bedziesz mial dodatni. pozdrawiam

Sam sobie odpowiedziales. WAzysz 60 wiec dieta dla 60kg zawodnika, pozniej bedziesz zwiekszal stopniowo bilans wg potrzeb . pozdrawiam

Witaj. Przy redukcji wagi najistotniejsza będzie dieta. Trzeba by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trochę obciąć aby bilans był ujemny. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nie podajesz ilości spożywanych pokarmów, a to istotne. Należałoby ustalić makro i się go [...]

[...] do 15%BF i bedziesz chciala rzezbic sie pod zawody to wtedy kombinuj. Teraz prosto, posilek to bialko+ wegle ze skrobii+ warzywa (vel owoce rano) + tluszcz jak brakuje do bilansu. Tyle prosto, rano dajesz wiecej kalorii wieczorem do ostatniego posilku mniej kalorii (tu wlasnie mniej wegli ze skrobi na rzecz sniadania) Po treningu mozesz pic [...]

[...] Olehiem Bespiatyiem z Ukrainy i przegrał przez decyzję sędziów. Tym samym podopieczny Grzegorza Waligóry jak do tej pory jako drugi reprezentant Polski ma ujemny bilans walk, przegrywając w pierwszej potyczce. Z brązowym medalem do Kalisza wróci doświadczony Maciej Herbich. Podopieczny Aleksandra Kruka przegrał walkę o finał z [...]

[...] licze.a czy na przyklad z zoltka i z tunczyka w wodzie tez nie licze.Jestem troche zamotana.Bo trudno dobrac mi tak aby wlasnie tego tluszczu przy kazdym posilku bylo te 6gr.Sorry,ale wchlaniam to.dzis to juz przesadnie siedze i czytam blogi,jak wariatka. Moj dzisiejszy bilans to taki jest. 5 posilkow; bialko 131 tluszcz 46 wegle 91 kcal 1330.

[...] na redukcji chcemy spalac jak najwiecej tluszczu i jak najmniej miesni. Redukcja wiec daje najlepsze efekty przy polaczeniu nastepujacych elementow: 1. dieta -> ujemny bilans kcal 2. trening silowy -> zapobiega spadkom miesni 3. trening aerobowy/interwalowy -> zwieksza spalanie No. I to sa te trzy elementy . Natomiast metabolizm to ja [...]

Za liczenie kalorii i trzymanie się stałego bilansu kalorycznego to od niedawna tj od początku tego dziennika (3 tygodnie). Domyślam się że winą tego że teraz łapę parę kg jest to że przedtem jechałem cały czas na nie odpowiedniej diecie (caly czas na ujemnym bilansie), wiec teraz trochę to potrwa żeby organizm przestawił się na 0 bilans. [...]

[...] efektów w postaci zrzucania kg jest wynikiem tego że do tej pory nie liczyłem porządnie kcal, czy po prostu jem za mało/dużo ? Trening na pewno jest dobry. Odnośnie jedzenia to za dużo i mam bilans na + czy za mało bo za ostro zacząłem trening i jest na dużym - ? Prosił bym o rade. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0e006136857492bb36e29a68491aa71.PNG

[...] ruszam się tylko żeby pójść do sklepu raz dziennie a takto ciągle siedze, i niby robiąc 3 x w tyg tabate spale tłuszcz? Nie chce mi sie wierzyc ale ok. WIem ze ujemny bilans to najwazniejsza rzecz ale przeciez jedzac mniej nie spalam tluszczu ze swojego ciala. Ktos mi to wytlumaczy ?:D Jak ja ciagle siedze, rozumiem jakbym pracowal to [...]

[...] dodatkowo 2x fibraxine dla lepszego wypróżniania bo jednak 300 białka (zwierzęcego) dziennie to trochę jest. Waga spadła z 90.5kg na 86.3kg. Następnie w 11 dniu ustawiam bilans zero na 3-4 dni a następnie dodaje 300kcal i lecimy dalej ze zdobywaniem masy mięśniowej wysokiej jakości. W końcu obeżre się swoich ulubionych żelków z Lewka, pianek [...]

[...] więcej niż minimum ale to dopiero dzisiaj się odpaliło a wczoraj były pierwsze symptomy %-) Czuje się "mały" i "płaski". Nie ma nabicia zdecydowanie. Jeszcze dwa dni i i bilans dodatni więc plan już jest na finiszu 8-) Dzisiaj wleciały łapy + barki + 25 minut stepperka. Przerwy 120-150 sekund. [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]