bilans

No nie zaszkodzi...skoro wliczysz w bilans. Świat się nie zawali, po prostu nie używaj na przyszłość. Poza tym z jednej łyżeczki, to ten omlet kiepski wyjdzie. Zblenduj płatki owsiane / jaglane i już masz lepszą sprawę

bez ważenia jedzenia liczenia kalori itd i tak nic to nie da ,puki tego nie pojmiesz szkoda czasu na odżywke nic dodac...to jesz zdrowo itd to jedno a to w jakiej ilosci,czy bilans masz na plus czy minus,ile itd to drugie

Widze ze nie poczytałeś za wiele Musisz sam zdecydować co chcesz albo jedziesz mase budujesz sylewtke masz dodatni bilans i dopiero w przyszłym roku bedzie jakaś rzeźba.Albo zależy Ci na zgubieniu fatu robisz redukcje juz teraz A treningu nikt Ci nie ułoży poczytaj pozty podwieszone zajrzyj do odżywiania .Ułóż trening i wklej go tutaj poprawimy [...]

W czym problem? Chcesz zrzucic sadło to zrzucaj. Ujemny bilans w diecie + aeroby i jedziesz. Jeśli nie czujesz potrzeby to rób czystą mase i się nie zalewaj. pozdr.

Dokładnie jak wyzej . Teraz musisz odpocząć , wiec wskakuj na zerowy bilans . Dodatków zrób badania http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

2300 kcl to nie jest zerowy bilans przy wadze prawie 90 kg na 100%. Okolice 2700-3000 kcl tak mniej więcej, ale to powinieneś wyliczyć i obserwować sylwetkę

[...] widoczna i tak naprawdę po solidnej redukcji będzie widać czy ona odstaje od reszty ciała czy też nie. Druga sprawa Jeżeli jesteś obecnie w okresie redukcyjnym, masz ujemny bilans kaloryczny to nie bawiłbym się tutaj w jakieś ewentualne priorytety na klatkę piersiową bo i tak nic nie zbudujesz w tym okresie a po drugie szybko złapiesz [...]

Błędów tutaj niestety widzę więcej. Zacznijmy jednak od tego cardio - tak, takie ilości mogą utrudniać budowę masy mięśniowej. Waga będzie szła w górę, jeżeli bilans kcal będzie dodatni, ale takie ilości cardio powodują duże zmęczenie CUN, co hamuje progres. Kolejna kwestia to brak siłowego treningu nóg. Nawet jeśli wyglądają ok, to odstaja [...]

[...] iż mięsnie brzucha się robi w kuchni. Dlatego oceń ile mniej więcej masz % bf, powyżej 15 najczęściej mięsnie brzucha zanikają. Wtedy należałoby wprowadzić w diecie ujemny bilans kaloryczny i trochę schudnąć. Mięsnie z czasem się pokażą. 2.Odpowiedni trening. Tutaj należałoby wspomnieć o 2 kwestiach, po pierwsze, powinniśmy trenować całe ciało [...]

Dzięki,mógłbyś mi jeszcze podać jakąś stronkę gdzie sie oblicza dzienny bilans?A co do Carbo to biore po treningu 50g(dobrze?).I odpowiedz mi na to pytanie o samym białku na noc

[...] jak i cebulą - gwarantowane problemy trawienne ze względu na fruktany. Nie ma sensu wybierać odtłuszczonego nabiału, skoro tłuszcz mleczny oferuje nam szeroką gamę wartości odżywczych. Wody nie wlicza się w bilans, gdyż jak wiesz nie ma kalorii. Dieta dość monotonna, jeśli jadasz z warzyw głównie to co wymieniłeś to jest to nadal za mało.

[...] kaloryczne. Można to zrobić za pomocą wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie dodajemy około 400 kcal, aby bilans był dodatni. Zalecane ilości białka to 2 g/kg masy ciała, tłuszczów 1-1,5 g, węglowodany jako reszta kalorii. Wylicz więc zapotrzebowanie tak, jak należy to zrobić, a [...]

Jako że waga stoi w miejscu zwiększyem kcal do 4200. Jeżeli zawsze po treningu (okno) pije 200g gainera to czy w DNT też go pić w podobnej godzinie? Czy trzymać się tych 4200 z normalnego jedzenia a gainer pić tylko po treningu i nie wliczac do bilans ?

Nie masz odpuszczać, tylko wliczyć wszystko w bilans kcal.

/SFD/2022/8/10/01ea008bde3643899612c5a7170139d8.jpg Już dzisiaj chyba Ci odpowiadałem w jednym temacie. Wejście na dodatni bilans kaloryczny i budowanie masy mięśniowej to jest dobre posunięcie, ale w moim przekonaniu chciałbyś kilka rzeczy na raz za dużo. Jesteś początkującym trenującym, który ma kilka miesięcy stażu a chciałbyś robić dobre [...]

Witam Nie napiszę tutaj nic odkrywczego, ale spalacz bez odpowiedniej diety nic nie da. To odpowiednio zbilansowany jadłospis jest kluczem do sukcesu i wówczas możesz chudnąć nawet bez treningów. Ułożyć dietę możesz sam w oparciu o artykuły zamieszczone na naszej witrynie. Następnie wystarczy ją wrzucić do odpowiedniego działu, gdzie Twoje [...]

Owoce możesz jeść ale nie w nadmiarze. Ja owoce wliczam w bilans. Najlepiej poczytaj tematy z linków które dał ci Wojo tam jest wszystko. Nie ma sensu tego powielać tutaj. Pozdrawiam

Napisałem, adekwatnie stworzony bilans w spożyciu owoców będzie tutaj fundamentem. Nade wszystko artykuły powinny rozwiać Twoje wątpliwości, poczytaj. ;-)

[...] dokładnych obliczeń za pomocą wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Do uzyskanego wyniku dodać należy około 400 kcal, aby bilans był dodatni. Następnym etapem jest podział na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

Jeżeli chcesz budować mięśnie, to przede wszystkim należy pamiętać o tym, że bilans energetyczny diety musi być dodatni. Dlatego też sugeruję Tobie wrzucić kilka jej przykładowych dni do sprawdzenia w dziale odżywianie. Oczywiście zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, nie wiemy [...]