Słaba Klatka piersiowa

Witam serdecznie,

Mój staż związany z siłownia jest przeplatany więc nie mogę się nazwać zaawansowanym. Ćwiczę również boks oraz jiu jitsu.
Mam 24 lata oraz obecnie jestem na okresie redukcyjnym od około miesiąca, który będzie trwał aż do momentu utraty tłuszczu z brzucha i ukazaniu mięśni do poziomu który mnie zadowoli. Od zawsze mam problem z rozbudową klatki i brakiem jakiejkolwiek "linii" podkreślającej jej dół.
Wydaje się już genetycznie mnjejsza przez co stawiam jej rozbudowę jako priorytet.
Moim głównym celem w tym temacie jest uzyskanie klatki proporcjonalnej do reszty ciała, tak żeby nie odstawała od reszty, gdyż plecy, barki oraz "łapy" raczej zawsze rosną "same". Dołączam kilka zdjęć i prosiłbym o ocenę mojej klatki i ewentualne rady, informacji na temat tego co mogę robić źle. Dodam, że nie zawsze czuję super klatkę przy ćwiczeniu jej oraz zdarza się że boli mnie któryś z barków mimo że staram się jak najbardziej pracować tylko klatka.

Mój obecny plan na klatkę wygląda następująco :
1a)Pompki na piłkach 3x max ( po to by zaangażowac cały miesięcy na nierównym podłożu)
1b) pompki na poręczach/hantlach(staram się dokładać powoli ciężar)
2 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12
3a) wyciskanie młotkowe na skośnej 3x 10-12
3b) rozpiętki na skośnej 3x 10-12
4 dipy do upadku mięśniowego 2/3 serie

Po czym robię jeszcze barki oraz 40 minut cardio.

Trudno po Twoich zdjęciach dostrzec czy ta klatka piersiowa na prawdę odstaje jakoś widocznie od reszty ciała. Priorytety treningowe generalnie powinno się wyznaczać w sytuacji gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski bo wówczas tylko widać czy dana partia potrzebuje szczególnego traktowania.
U Ciebie jak zejdzie nadmiar tkanki tłuszczowej może się okazać, że jest całkiem spoko.

To, że klatka rozwija się słabiej może być spowodowane różnymi czynnikami na przykład wadą postawy, nieodpowiednią techniką wykonywania ćwiczeń, zbyt małym lub zbyt intensywnym bodźcowaniem klatki piersiowej, częstotliwością treningową itd.

Dałeś tylko wycinek całości planu treningowego, a to niewiele mówi o tym jak trenujesz.

Ja bym na Twoim miejscu teraz za bardzo nie kombinował bo nie wiadomo co siedzi pod tłuszczem. Wytnij się do przyzwoitego poziomu bf i wówczas ocenisz czy faktycznie klatce jest potrzebne szczególne traktowanie.
W okresie redukcyjnym trening może pozostać bez zmian ważna jest dieta, a w niej deficyt kaloryczny.

Jeśli domyślasz się jakichś wad postawy to wizyta u fizjo po redukcji mile widziana sporo Ci powie jak będzie miał doświadczenie. Niestety klatka piersiowa, a dokładnie jej rozwój jest wrażliwy na wady postawy w okolicach obręczy barkowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 14:54:11

Witaj.
Przede wszystkim musisz wiedzieć że jeżeli pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej to klata również zrobi się bardziej widoczna i tak naprawdę po solidnej redukcji będzie widać czy ona odstaje od reszty ciała czy też nie.
Druga sprawa Jeżeli jesteś obecnie w okresie redukcyjnym, masz ujemny bilans kaloryczny to nie bawiłbym się tutaj w jakieś ewentualne priorytety na klatkę piersiową bo i tak nic nie zbudujesz w tym okresie a po drugie szybko złapiesz przetrenowane. Ewentualny priorytet zostawiłbym na okres masowy

Siemka, według mnie patrząc na te zdjęcia to nie widzę tutaj jakieś mega dysproporcji klatki piersiowej. Najzwyczajniej musisz spalić tutaj dużo tkanki tłuszczowej i odkryć tą klatkę spod tej warstwy tłuszczu, wtedy będzie można coś realnie ocenić. Co do treningu to ja też jestem za tym żeby bazować swój trening na podstawach a nie robienie jakiś wymyślnych ćwiczeń.

Z tego co widze, to klatka jest w miarę proporcjonalna do reszty ciała, tylko masz wadę postawy na tych zdjęciach i ją "chowasz" za bardzo. Masz wysuniętą dupę w biodrze i krzywizna leci aż do klatki. Popracuj nad prawidłową postawą ciała, czyli biodro neutralnie, ręce i łopatki tak samo plus proste plecy i to na pewno poprawi sytuację, bo tak jest jeszcze gorzej, niż jest w rzeczywistości.

Z klata nie jest źle ogólnie na to co ćwiczysz boks i juitsu sylwetka słaba brzuch nic nie ćwiczony ręce słabo kogo też Trenując boks powinno być dużo lepiej chyba się nie przykładasz do treningu.

Oczywiście nie wiemy jak wyglądał przed 4 tygodniami redukcji, ale faktycznie tutaj jest sporo pracy, aby można było klate w pelni odsłonić i wydobyc z niej potencjal. Wtedy bedzie mozna tez stwierdzic, czy faktycznie przyda sie jej dodatkowy bodziec, czy dodatkowe podejscie treningowe. Oczywiscie jest to tak jak napisalem, do rozpatrzenia juz podczas okresu masowego, bop na etapie redukcji to mozemy tylko odsłonić to co już udalo sie nam zbudować i pozbyc się fatu z okolicy klaty. Wiec do roboty

Na początek dziękuję wszystkim za odpowiedzi.
Zdaje sobie sprawę, że podczas redukcji nie osiogne większych rozmiarów i nie o to walczę.
Głównym celem jest zgubienie fatu i odsłonięcie + nadanie mięśniom " nabicia, więcej "żylastosci .
Co do Pana który pisał, że słaba sylwetka jak na trenowanie takowych sportów. Nie jestem zawodowcem, czasem trenuje 2 miesiące regularnie, po czym chodzę raz w tygodniu lub w ogóle przerwa bo nie ma aktualnie czasu.
Nigdy też jakoś mocno się nie przykładałem do dobrego jedzenia i ćwiczyłem po to żeby mieć trochę ruchu i nauczyć się techniki jeśli chodzi o boks itd.
Przez miesiąc na wadze zgubiłem 3kg. Mięśnie raczej się nie ruszyły, a nawet biceps poszedł 1cm do góry, ponieważ wcześniej byłem po kontuzji i dłuższej przerwie. Dłuższa przerwa od silowni to już w ogóle dluuga.
Tak na prawdę teraz wyjeżdżając za granice kraju wziąłem się za siebie i staram się bardzo dobrze jeść, chociaż z liczeniem kalorii jeszcze mam problemy ale również się do tego zabieram.

Chciałbym uzyskać bardziej wyczerpująca odpowiedź na temat "krzywej postawy"
Może ktoś zna jakieś ćwiczenia które powinienem wykonywać?
O delikatnych wadach swojej postawy wiem i staram się zawsze chodzić o prostych plecach itd .

Oraz pytanie,
Na okresie redukcyjnym jaki plan treningowy jest odpowiedni względem utrzymania i uwypuklenia mięśni ? Tzn ilość serii, powtórzeń ?

Dziękuję jeszcze raz za odpowiedzi :)

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie kalorii.
Jeżeli kalkulator pokazuje mi, że przy 0 wysiłku dla utrzymania wagi muszę jeść 2400 kalorii, a np przy wysiłku pokaże mi 2600-2700 i na całym treningu Spale 1000 kalorii to jest dla organizmu tak jakbym zjadł 1700?

Jeśli tak to czy wychodzi na to, że w dzień treningowy muszę np obciąć kalorie do 2000, a w treningowy jedząc 2600-3000 będzie nadal okej bo Spale te kalorie ?

Ja bym nie wyliczał wydatku energetycznego bo te dane z gadżetów i maszyn na siłowni są mocno zawyżone lepiej podejść bardziej praktycznie i śledzić czy na danej ilości kalorii waga spada czy nie a jak jesteś systematyczny w treningach to i tak masz cały czas ten sam wydatek energetyczny.


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2022-08-07 16:52:25

Tak naprawdę trzeba się zabrać za trening taki porządny bez komórki i plotkowania na sukces a nie za kalorie wyliczenia itp

Też szukam jakichś dobrych treningów na górę, głównie klatkę. Panowie polećcie jakieś instruktaże...