Ocena diety masa -79kg

To wkoncu więcej czy za dużo :D . Mam już białko które polecił Dudee. Mam je dodawać do śniadania bo jak pisaliscie mleko i jogurt to słabe źródło białka tak ? Ew. Kiedy jeszcze ?

Więcej w sensie ogólnym. Nie dostarczysz przecież wszystkich 560g węglowodanów z produktów pełnoziarnistych, bo skończy się problemami trawiennymi.

Gainer z oliwą to jakiś żart.

Wiem że gainer z oliwą to kiepski pomysł, było to jedno razowe wyjście.

świeże owoce są produktem bogatym odżywczo bowiem suszone już takie nie są.

Jasne, suszonych daje garstkę do śniadania reszta to świeże.

Generalnie nie jestem zwolennikiem suszonych, wcale bowiem jeśli od czasu do czasu się znajdą to nic złego się nie stanie.

Jako że waga stoi w miejscu zwiększyem kcal do 4200. Jeżeli zawsze po treningu (okno) pije 200g gainera to czy w DNT też go pić w podobnej godzinie? Czy trzymać się tych 4200 z normalnego jedzenia a gainer pić tylko po treningu i nie wliczac do bilans ?

Jak nie wliczać ? Wszystko wliczasz do bilansu .

Osobiście bym wyrzucił ten syficzny gainer. Dlaczego miałbyś go nie wliczać? przecież dostarczasz energie, ona nie zniknie w Twoim ustroju. Waga jest mało istotna, jak się zmieniły obwody?