bilans

[...] postaci ww/tł i białka. Ogólnie białko na 2,2g/km ale tutaj mi coś więcej wyszło. Stosunek tłuszczy mniej więcej wynosi 1:1:1. Jeszcze go dopracuje. To jest mniej więcej mój bilans zerowy, będę podnosić o 200-300 kcal tygodniowo. 4 i 5 to przed i po treningowy posiłek. /SFD/2017/11/20/d07b4bb9bbaf4649a13cbd2fb7d4e50c.jpg Zmieniony przez - najdus [...]

[...] teraz o wiele mniej aerobów, a nawet w ogóle. Zastanawiałem się nad OLIMP TAURINE 1500 mg, tylko nie wiem w jakich dawkach, kiedy i w jakie dni go brać, gdyż różnych opinii się naczytałem na ten temat. Waga: 95kg Cel: rzeźba Trening: 4x w tygodniu, czasami dorzucam jakieś aerobki Dieta: 5 posiłków, bilans kaloryczny ujemny BF: jakieś 11-12%

[...] odpocząć od redukcji (18kg w dół). Obecna waga to 73kg, dieta low carb 2000kcal, 3x w tyg siłownia (FBW), 3x w tyg interwały. Doradźcie jak to teraz rozegrać. Wbić na bilans zerowy (u mnie to będzie 2600kcal), dorzucić trochę węgli (obecnie jest 80g dziennie), zmniejszyć aktywność? Chętnie zamieniłbym interwały na zwykły bieg na wolnym [...]

[...] z malym obciążeniem , poza tym czesto miedzy seriami cwiczenia aerobowe. Zastanawiam się jak to jest z robieniem masy takim rodzajem treningu??? , i o ile zwiekszyc bilans kalorii bo mysle ze w porownaniu do zwyklego treningu to kolo 500 kcal wiecej by się przydało. I także jakbym mógł wpleść w te ćwiczenia, jakieś ćwiczenia sylwetkowe, [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 107 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: ok 44 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA jest niby jest jakas ale niewiem jaki jest jej bilans BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: niewiem 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - [...]

[...] PBU lub step - chcę wyszczuplić uda. I tu pojawia się problem jak,kiedy i co jeść, bo z tego co rozumiem na wzrost mieśni trzeba jeśc duzo a na chudnięcie musi bc ujemny bilans kaloryczny jak to połączyć. Dodam,że ogólnie nie chce chudnąc,tylko z ud.Mam 28 lat 164/51 kg.Wiem,że bedziecie krzyczeć abym sobie poszukała sama ale ja pisze do Was [...]

[...] minut, chcialbym to wykorzystac i zakupic jakis spalacz, juz kilka razy bralem thermo speeda z olimpu ale raz ze nie dzialal zbytnio ale to przez to ze bralem raczej dawki producenta...czyli smieszne ilosci :D co radzicie? budzet radzej nieograniczony Wiek 19 lat Wzfrost 172 cm Waga koło 80 Split 3x w tygodniu Dieta na bilans 0(lekka masa ew.)

Witam wszystkich. 2 miesiące temu zmniejszyłem bilans kcal, odstawilem piwo z kumplami I tak schudłem ok. 5kg. Teraz dorzucam do tego kalistenike. Problem jest taki że wokół mojego prawego sutka jest dużo tłuszczu. Jak się tego pozbyć? Czy sama redukcja wagi pomoże? Może jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała? Na obecna chwilę ważę 68kg przy [...]

Od 4tyg wziąłem się za siebie, od tygodnia podkręciłem treningi, bilans kaloryczny był na plusie żeby rozpędzić metabolizm(3400kcal - nic nie schudłem przez 4tyg), teraz od tygodnia jestem na 0 z kaloriami(3200kcal), odżywianie low-carb. I wzięło mnie na rozważania czy mój posiłek potreningowy jest ok? Odżywianie lowcarb, trening w godzinach [...]

[...] mw. zapotrzebowanie energetyczne, wyszlo mi cos takiego. Waga 71x24h = 1704kcal. x 1.4 (przyjelem taki wsp gdyz trenuje 3x na silowni i 3x bjj) + 500kcal. zeby miec dodatni bilans :) i wyszlo okolo 2900kcal. Moje pytanie: ile max. moge dac g bialka na kg masy ciala? chcialbym stopniowo zmniejszac zawartosc tl w organizmie? czy podniesienie [...]

Hej, mam pytanie wróciłem do treningów po dłuższej przerwie bez diety zbilansowanej starałem się jeść na oko dużo i zdrowo przy głównych założeniach diety dla sportowców no i bilans kaloryczny na + (tak mi się wydaje) plus pamięć mięśniowa sprawiły że w ciągu 7 miesięcy z 86-87 kg wskoczyłem na 95 kg ale jest to masa średniej jakości bo podlało [...]

Witam! Obecnie schodze z cyklu i moje pytanie brzmi jak ucinać sobie stopniowo diętę. Wiadomo, że po pierwsze na cyklonie spory dodatni bilans kcal to wiadomo też, że trzymanie michy w takim stopniu jak na cyklu to trudna sztuka. W jakim stopniu zacząc sobie to ucinać i na jakiej przestrzeni czasowej, aby nie mieć drastycznych spadków. Dodatkowo [...]

Witam. Dzis w szkole mialem bilans. Pielegniarka wpisala mi w karte "asymterie barkow i łopatek". Dokladnie nie zrozumialem, ale mowila cos jeszzce o tym, ze z prawej stronie mam wiecej masy miesniowej niz na lewej i cos tam. Kazala mi cwiczyc na drazku (ktory posiadam). Zapytalem ja o moje zabawy ze sztanga. Powiedziala, ze nie moge podnosic [...]

[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - tera biore CM3 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dietka jest ok 11)przewidziane finanse na cykl - 200zł albo 250 max 12) uwagi i sugestie - ciężko mi przytyć ...

[...] na noc zamiast białka + tłuszczy jeść węglowodany o niskim IG + tłuszcze a rano białko w większej ilości (samo białko, bez tłuszczy bądź małe ilości), oczywiście tak by bilans dnia się zgadzał z założeniami. Dzięki temu jest niby dużo lepszy sen i regeneracja oraz energia rano. Co o tym myślicie? Ludzie na owym forum sobie to chwalą, więc [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta, dostarczam niezbedne makroskładniki z pożywienia 11)przewidziane finanse na cykl szczerze mówiąc to mam kase, ale jeśli mam tracić na coś co da [...]

[...] paru artykułów o zaletach diety Low carb postanowiłem ją wypróbować. Prosiłbym o radę jak z głową to zaplanować żeby przyniosła korzyści a nie szkody. Mój obecny bilans dietetyczny wygląda tak: Kcal 3848 B-19% 182 g T-25% 106 g W-56% 538 g Trening jak i dieta masowa chciałbym dalej to kontynuować zmniejszając jednak poziom tłuszczu. [...]

Witam. Moje wymiary to 183 - 83 kg wagi, bilans kalorii wyliczylem 2200, prosze ocenic czy dobry. Trening silowy 4x w tygodniu. Co do diety: Posilki bede staral sie zmieniac codziennie aby w monotonie nie wpasc aczkolwiek piers z kurczaka i ryz brazowy bedzie przewazal. Rano 8:00 Platki owsiane 35 g jajka 180 g orzechy 45 g oliwa z oliwek 10 m [...]

[...] w co celowac? Dodać tluszcz? Podbić delikatnie węglowodany? Chcialbym obniżyć białko bo wydaje mi się ze jest za dużo. Waga: 86 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie (zerowy bilans): 1950 kcal /SFD/Images/2016/5/4/c5a38c825b5d42e9ad01bc58391d743f.jpg /SFD/Images/2016/5/4/c5cea718a5684976a2f1e3be48478ccd.jpg Zmieniony przez - Thirteenth w dniu [...]

[...] ważę 79 kg. Czy wystarczy spożywać normalnie codziennie dużo białka (~2 g/kg masy ciała) aby zwiększały się obwody mięśni czy muszę również przejść na dietę masową (dodatni bilans kaloryczny i więcej węglowodanów i tłuszczów) i nabrać przy tym tkanki tłuszczowej? Chyba wiadomo o co mi chodzi - chcę przybrać na masie mięśniowej, lecz bez [...]