[...] ok a efekt jojo może pojawić się jeżeli nagle wróci do starych nawyków oczywiście, że jeżeli przestanie biegać i nie zmieni diety to zacznie tyć bądź utrzyma wagę.. teraz bilans jest na - , ale jeżeli przestanie biegać to jej zapotrzebowanie się zmniejszy jeżeli chce przerwać odchudzanie powinna stopniowo dodawać kalorii, STOPNIOWO, aż dojdzie [...]
Tak jak myślałam. Jeżeli zależy Ci na sportowej sylwetce to powinnaś wskoczyć na jakiś czas na trening siłowy a szczególnie powinnaś wejść na bilans dodatni, żeby Twoje mięśnie miały na czym się budować. Bo na razie to po prostu jesteś szczupła, chuda i do sportowej sylwetki dzieli długi z dobre 2 lata sumiennej pracy, ale to nie znaczy, że trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem ze po prostu zmniejsze troche bilans kaloryczny i zaczne robic trening na sile z duzymi ciezarami,tkanka tłuszczowa powinna mi troche spasc bo na typowe rzezbienie to chyba jeszcze za wczesnie.
Na jogurtach to nie doje***sz, zrob cos w rodzjau mostka, bierz mala dawke, zeby utrzymac dodatni bilans azotowy i uniknac duzych spadkow, jak bedzie Ci lepiej wracaj do cyklu, w czasie tego "mostku" mozesz smialo brac tribuluza/zma.
[...] wcześniej suplementy mono olimp,trec cm3 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500kcal 2,2b 4,5 ww 1,0t 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie wiem czy licząc no xplode. jeśli nie to już długo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) po treningu ryż z miesem i ogolnie staram się jesć bardziej wartościowe posiłki 11)przewidziane finanse na cykl ok 150 12) uwagi i sugestie
[...] do max jego potencjału czyli nie zakładamy ram czasowych - trenuj dopóki sa efekty treningowe. 2.Co do rzezby - plan na mase czy rzezbe niczym sie nie rózni, rózni sie bilans czyli prosto mówiac DIETA . Dieta to główny czynnik twojego skucesu i nad nim powinnes sie skupic priorytetowo wiec ogarnieta dieta , areoby i narazie skoro sa efekty [...]
[...] 60 dni wolnych od : białko, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny : parę miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie ma mnie w domu więc nie uzupełnie tego w każdym razie dieta jest z obciętymi kcal ściśle trzymana 11)przewidziane finanse na cykl : białko niedawno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądam jak arnold. Chodzi tutaj o to że zjadając snikersa czy wypicie litru pepsi nic się nie stanie jeżeli raz na jakiś czas sobie zjesz czy wypijesz wliczając to w bilans. Tak więc trzymaj dietę ale jak masz ochotę na batona to go zjedz ale wyeliminuj jakieś składniki by makrosy się zgadzały. Wiadomo że codzienne odżywanie się w taki [...]
Można byle bieganie nie miało miejsca przed treningiem siłowym tylko bespośrednio po nim. Jeśli jednak Twoim priorytetem i celem w obecnej chwili jest budowanie masy mięśniowej to musiałbyś zwiększyć bilans energetyczny lub zrezygnować z aerobów. Pozdrawiam
to nie da sie robic masy i rzezbic brzucha jednoczesnie :P jak spalisz tluszcz (ujemny bilans kcal) to bedzie go widac, ewentualnie mozesz dodac aeroby okolo 60 min ale musisz uwzglednic to w diecie jesli to ma byc masa (tluszcz przy aerobach spala sie okolo po 30 min ponoc) Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-27 01:07:34
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jako taka jest ale nie liczyłem dokładnie... jednak białkowych produktów jem wiele. 11)przewidziane finanse na cykl 250-300zł 12) uwagi i sugestie [...]
ale co poniektórzy tu głupoty piszą.Od tego czy ci się odłozy w tłuszcz czy nie liczy się bilans kaloryczny całego dnia a nie ze zjem węgkle wieczorem i mam jak w banku ze z tego tłusczyk będzie .Większość osób nie je węgli wieczorem bo nie chce zbyt bardzo ociązać układu pokarmowego przed pójściem spać dlatego doradzają białko i tłuszcze albo [...]