[...] suplementow(i taka nie zawsze dziala), super, mega, hiper wiedze na temat biochemii i znajomosc fizjologii czlowieka (no i wlasnego organizmu), miec diete u.d. 2.0 w malym paluszku (co Ci i tak nie gwarantuje ze zdobedziesz mase kosztem tluszczu). Uogolniajac: ujemny bilans - miesnie nie maja z czego rosnac, dodatni - rosna. Wniosek wysun sam
Zdaję sobie sprawę, że liczy się całodniowy bilans, lecz zzazwyczaj biegam po pracy, a że kończę póżno, to ma to miejsce koło 23. Pod wieczór zazwyczaj w diecie przewagę zyskują białka kosztem zmniejszania węgli, stąd właśnie pomysł, by uzupełnic je węglami o wysokim indeksie, które spalą się podczas biegania, gdyż nie chciałbym dorzucić np. ryżu [...]
[...] nie ma sensu. BMR to jedynie skrót myślowy jaki stosuję , moim celem nie jest wprowadzanie ludzi w błąd. Zazwyczaj jak pytam się u osoby o to , to podają mi swój dzienni bilans kaloryczny bazując na różnych wyliczeniach czy też kalkulatorach. To o czym teraz rozmawiamy to zwykła semantyka , w stylu co oznacza co i jeśli rzeczywiście [...]
[...] gdy kończę rower (aeroby) po siłowym i generalnie dieta jest smaczna. Od nowego roku chce juz jechac 6 m-cy tym modelem żywienia, dać 2gB, 120gWW i reszte z tłuszczy, bilans + 800kcal. Ten rok zmarnowany ale odbuduje lekko utracone mięśnie. Tak więc Koniu poradź mi proszę, czy czekać te dwa tygodnie do końca czy gdy juz mam ketoze moge [...]
Tego nie da się określić. Sam musisz znaleźć punkt odniesienia czyli swój bilans 0 na podstawie obserwacji swojego organizmu ( kalkulatory w tym przypadku okazują się bardzo pomocne ) jeżeli oczekujesz klarownej odpowiedzi niezbędne będą informację które podałem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-03 06:59:52
Więc nie licz na to, że na treningach MMA gdzie potrzeba siły, wytrzymałości, szybkości będziesz efektywny. Redukcja to obcięcie określonej ilości kalorii z diety, aby bilans był ujemnym albo jesteś na zero i obcinasz wysiłkiem. Wiesz to przecież doskonale. Bardzo często wiąże się to ze zmęczeniem, osłabieniem, lecą mięśnie, ale i tłuszcz się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej dać trochę odpoczynku - około tydzień, dwa tygodnie. Treningi nie różnią się niczym oprócz tego, że na redu jest więcej aerobów. Dieta na redu to ograniczone tłuszcze/węgle i ujemny bilans kaloryczny. Spalacz zawsze można wrzucić, na początek jakiś łagodniejszy.
uzupełniaj glikogen od razu po boksowaniu. Dbaj o dodatni bilans kcal. w ten dzien odpuść siłke. ale wiadomo to dodatkowy wysiłek więc więcej kcal musisz szamać, no i regeneracja sie pogorszy. Cześć/
[...] sie siłą w początkowych okresach treningu fajnie idzie siła z masą.Jesli chcesz zgubic jakiś tłuszczyk bez diety nie ma szans zajrzyj do działu odżywianie i oblicz sobie bilans i staraj sie go nie przekraczać. Pamiętaj ze nie każdy ma predyspozycje do siły ale w początkowym okresie nie ma potrzeby robic treningu typowo siłowego Popraw swój [...]
" a mozna jakos ulozyc diete liczac sie z tym ze na obiad sie je 'byle co' ? " Nie masz przecież innego wyjścia. Nie widzę problemu we wrzuceniu obiadu w bilans kaloryczny a resztę posiłków ułożyc tak jak należy. Pytanie tylko czy ta reszta posiłków będzie możliwa do ułożenia według " zdrowych zasad " . Jeśli tak to nie masz [...]
[...] darmo bys zrobil badanie. ja sobie wtedy praktycznie kompleks badan zrobilem ;-) tescia tarczyce i wszystko inne wiec moglem wiedziec co dziala z towaru a co nie. widac ze pierwszy raz do laboratorium :-P libido cos tam skoczyc powinno.. co do wagi.. zalezy od diety, wody mozna podciagnac ale jesli bilans kaloryczny z dvpy to roznic moze nie byc.
zależy jaki masz mniej więcej bilans kaloryczny, jak Ci niewiel brakuj to sobe weź gainera i zobaczysz sam czy Ci coś da, jak nie to widocznie nadal za mało masz kalorii. Dziennie z 80g sobie walniesz np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html i będziesz miał obraz tego co się dzieje
Wieprzowiny raczej unikaj, możesz czasami zjeść, bo urozmaicenie to podstawa. W dni treningowe możesz 200 kcal więcej bo spalisz je na treningu, ale w dni nietreningowe musi być dodatni bilans
Problem z jedzeniem, a dieta i odpowiedni bilans kaloryczny to dwie różne sprawy. Nie nabrałeś masy - źle jadłeś i pewnie za mało Rozpisz co kiedy i ile jesz z wyliczeniami
witaj, Nie patrz na ilość posiłków a bilans kaloryczny. Wrzuć ankietę i jadłłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Po pierwsze Dieta. Musi ci wychodzić ujemny bilans kaloryczny. Sprawdasz swoje zapotrzebowanie ucinasz od tego ok. 200-300 kcal. NA drugim miejscu trening. Poczytaj o interwałach.