bilans

tak,najwazniejszy jest bilans calego dnia a nie poj.posilki,

ja chyba dam troche t4(aktualnie idzie 50 wiec zwieksze do 100) bilans dodatni +300-500 i pokrece delikatnie aero i moze sie jakis cud stanie;-)

Jeśli twoja dieta będzie dobrze ogarnięta i zbilansowana ( nie sam ryż itp ) :) to jak cały tydzień roboczy będziesz trzymał miske 95-100% to w weekend śmiało możesz sobie pozwolić na małe odskoki zjesć cos mniej zdrowego ale nie żebyś jadł pod korek tylko zjedz i wlicz to w bilans kcal . Wiele osób z powodzeniem stosuje diety 80/20 gdzie 80 [...]

jak bilans masz pokryty to białka, gainery są zbędne, wtedy możesz dać kreatynę, beta alanine

więcej tłuszczy mniej ww, ujemny bilans i musisz jeszcze bardziej uważać na produkty :) np ograniczyć nabiał

co to ujemny bilans ?

[...] na rzeźbę skraca się przerwy aby trening był bardziej intensywny, a co za tym idzie, żeby wydatek kaloryczny był większy. Jak widzisz różnice w samym treningu na siłowni są niewielkie. Co tak naprawdę odróżnia te dwa treningi? Po pierwsze dieta, przy masówce dodatni bilans kaloryczny przy redukcji ujemny i dodatkowo stosujesz aeroby/interwały.

[...] regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na ten san pułap co przed regeneracją? Załóżmy że wchodzę na 2 tygodnie na bilans zerowy, zostawiam tylko siłowy oczywiście z wyliczoną kaloryką w tym okresie i po dwóch tygodniach jak będę chciał dalej redukować to dodawać stopniowo kardio/ucinać [...]

[...] regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na ten san pułap co przed regeneracją? Załóżmy że wchodzę na 2 tygodnie na bilans zerowy, zostawiam tylko siłowy oczywiście z wyliczoną kaloryką w tym okresie i po dwóch tygodniach jak będę chciał dalej redukować to dodawać stopniowo kardio/ucinać [...]

Jak zostało już zasugerowane, trzy miesiące to długi okres ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowemu. Po około dwóch tygodniach, osobiście bym zrobił jeszcze jeden cykl pod kątem [...]

[...] nadmiarze mnie otłuści mnie nie satysfakcjonuje, bo tak jest ze wszystkim a jednak kryje w sobie gleboka mysl :D A więc czy ww z bulka otłuszczą mimo wliczenia wszystkiego w bilans? Są o aż tak złe węglowodany, że odradza się picia tego typu odżywek endo? patrzac na sama mozliwosc otluszczenia - NIE widze roznicy realnej dochodza jednak aspekty [...]

no może i macie racje poczekam z supl z miesiac a co do diety to wrzucam ją niżej zapotrzebowanie ok 3300 kcal teraz ok ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cea199bdfbdc4a3db5830e2dfd7548d9.jpg Zapotrzebowanie: 3150kcal, Spalono: 0kcal, Zjedzono: 3341kcal, Bilans: 191kcal Zmieniony przez - mateuszmx12 w dniu 2013-06-06 22:57:31

Pół kilo na tydzień, to Cię trochę podlewac musiało. Myslę, że 3900kcal to również byłby dodatni bilans. Wyliczenia z kalkulatorów nie są zbyt dokładne i trzeba je brac z przymróżeniem oka. Na początek dałbym 3400kcal i obserwował bf. Biało trzymaj ok 2.5g i tłuszcz minimum 1g. Resztę węglami uzupełnij.

[...] treningu, -Rehab - ogółem potreningowo, ale też raczej po ciężkich treningach, bo i bez tego dasz radę spokojnie. O gainerze się nie wypowiadam, bo to nie magiczny proszek, dzięki któremu nagle masę zbudujesz. Dodajesz go do jadłospisu według braków w diecie, gdy np. nie możesz zjeść normalnego posiłku... i wliczasz go w bilans oczywiście ;-)

[...] w czajniku tak ? Moge jedynie wode, a platki owsiane z woda smakuja chyba nie najlepiej? 2.) Czy orzechy "Feliks Light" beda odpowiednie ? 3.) Z tego co wiem dieta na mase posiada dodatni bilans kaloryczny zas redukcyjna mniejszy.. a co z dieta na sile? Na co zwrócić uwage? Czy mozna polaczyc diete na redukcje z dieta na sile ?

Jak nie przesadzasz czasowo z bieganiem ( 30 minut jednorazowo ) to będzie dobrze. Wylicz tylko odpowiedni bilans kaloryczny i gra.

[...] to wychodzi 350mg/week i nie zaleje tak jakby brać typowo enana 200mg e5d (wychodzi 280mg/week), nie mówiąc już o enanie 200mg e4d (wychodzi 350mg/week), dlatego nie zgadzam się Neal z tym co napisałeś, bo jednak bilans dawek tygodniowych propa jest spory, mimo tego retencja nie jest tak widoczna (oba przypadki przy dobrej diecie rozpatruję)

[...] i funkcjonowania naszych mięśni. Cykl treningowy zaleca się aby trwał 8-12 tygodni. Następnie wprowadzasz strategiczne roztrenowanie i w przypadku gdy celem była redukcja tkanki tłuszczowej bilans kaloryczny bliski zera. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Rotuj kaloriami. W dni wolne bilans na zero lub lekki minus a w dni treningowe lekki plus. Możliwe, że zrzucisz trochę fatu przy jednoczesnym budowaniu mięsni.

Jakis blad w obiczeniach. Najprawdopodobniej przeceniasz swoja aktywnosc. Powinno Ci wyjsc ok. 1700-2000 kcal. Od tego ok. 500 kcal na ujemny bilans kaloryczny. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!