Nie ma jednych zaleceń. Bez wątpienia te najlepsze to unikanie alkoholu a wypicie okazyjnie nie jest istotne dla formy i wliczania go w bilans. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-16 15:05:45
lipa podejrzewam brak diety i nie mówię tu o chodzeniu z wagą ale żeby chociaż był dodatni bilans kalorii do tego zapewne kuleją podstawy treningu tak że lipa.pl
[...] capsy i energon X 1000, próbka s.a.w'a - Mass XXL 3kg . 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - dużo 12) uwagi i sugestie
No zedytowałem bo za szybko wziąłem wyślij, mam dietę w dzienniku mam rozpisaną ale to był przykładowy dzień. Wszystko w niej co się znajduje to się nie zmienia poza kolacją i obiadem ale bilans wychodzi podobny . PS:US a jaką krete masz na myśli ? Bo mono nie mam zamiaru brać . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-30 01:01:08
1.nie warto, zjedz posiłek na wieczór i nic wiecej Ci nie potrzeba, 2.po treningu daj gainera (wliczonego w bilans) z kreta, bcaa dałbym wtedy przed/lub popijał na silce
jak juz bedziesz rozpisywał poszczegolne posiłki to uwzglednij tez owoce, maja troche wegli wiec trzeba to wliczyc w bilans, masz jakies zdjecie sylwetki do oceny? pytam bo bf 22% wydaje sie duzy zeby z masa startowac..
Jezeli wiesz, ze nie bedziesz mogl przestrzegac zalecen to nie ma co sie oszukiwac - zwieksz ww. a jak cos to zwieksz ujemny bilans kaloryczny np. nie przez odejmowanie bialek czy tluszczy a poprzez wiekszy wysilek wizyczny
Wszystko zalezy od celu jeśli masa Ci odpowiada to daj bilans na lekki plus i jedziesz masę dobrej jakości tzn budujesz najwięcej masy czytej bez zalewania tłuszczem bo dość konkretnie Cie podlało Ja bym dał FBW na cyklu i masowałbym głównie przez jesień i zime a w marcu bym redukował powoli tak aby na sezon plażowy była forma pozdro
No i to jest dobra decyzja i tak sezon plażowy w pełni więc formy nie zdążysz przygotować, teraz dałbym bilans na lekki plus i budował masę ale też kontroluj poziom tłuszczu bo masz tendencję do jego łapania. Potem zrobisz fajną redukcję pozdro
Przysiady na siłowni z dużym obciążeniem do 6powt w serii(około). Jak dasz dodatni bilans kaloryczny i połączysz to z dobrym treningiem to siła powinna dużo skoczyć, akurat na nogach i MC szybko rośnie.
:) ale tak na poważnie to mam nieodparte wrażenie że dało by rade trochę zrobić figury w tym czasie, rozumiem że bilans ujemny tj. więcej spalam niż przyjmuje? Co do FBW to wolał bym się skupić bardziej na klatce i brzuchu
ja kupuje w macro z Granexu.bilans kaloryczny mam ujemny,wiec o to sie nie martwie,tylko mialam dylemat czy nie zastapic tych 6 wafli np.2 kromkami razowca ze wzgledu na IG,ale chyba pozostane przy waflach ryzowych
[...] znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli jesteś teraz na +300 kalorii, to wejść na tydzień na zerowy bilans energetyczny i obserwuj obwody ciała. Następnie można będzie odjąć około 200-300 i ewentualnie dorzucić jakąś inną formę aktywności.
