dieta, wegle po treningu i bialko... PYTANIE

Owszem - szczególnie siłowy
możesz więc spróbowac takiego połączenia jednak przy redukcji będziesz musiał wtedy polegać wyłącznie na lustrze gdyż waga Ci warośnie po kreatynie a napopmowane kreatyną i woda mięsnie będa wydawać sie pełniejsze i bardziej wyraziste w lustrze - co może spowodować błędną ocenę rzeczywistych efektów reduckji

hmm, jesli moje calkowite zapotrzebowanie to 3000kcal, to czy redukcja do 2800 przy zalozeniach 1,5g bialka, 5g ww, 1,3t oraz stosowaniu kretki i hmb to dobry plan?

Jak odejmiesz -500kcal + podnesienie ilosci bialka do 2.2g/kg kosztem ww. byloby juz ok.

longruner, tak prawidłowo, abyś mógł ustalic orientacyjną, skuteczną kalorycznosć diety dla siebie, punktem wyjscia nie powinny być standardowe obliczenia, lecz energetyczność dotychcczas spożywanej przez ciebie diety. Może sie okazać że zejście z 3000 do 2800 kcal wcale u Ciebie nie tworzy ujemnego bilansu energetycznego, gdyż np. do tej pory spożywałeś 2500kcal (oczywiscie podaje to dla przykładu). Dlatego postaraj sie ocenic ile do tej pory spożywałes kalorii i na podstawie tego staraj się tworzyc dalsze zalecenia.

czyli nie przejmowac sie tymi procentami typu ze bialak 15% tluszczy 30% itd?
tylko dac 2500kcal, w tym 2,2g bialka na kg, 1g tluszczy i reszta wegle???
(do tej pory dietka wynosila 2900-3100kcal/dzien)

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-01-20 11:21:06

czyli w takim razie 2500 kcal będzie ok

2,2g białka x 80kg (waga obecna) = 176g białka = 704kcal
1g tłuszczy x 80kg = 80g tłuszczy = 720kcal
3,35g węglowodanów x 80kg = 269g węglowodanów = 1076kcal

razem 2500kcal, tak będzie ok? czy mogę zwiększyć liczbę kalorii z węgli do 4/kg, bo coś mało realistyczne wydaje mi się utrzymanie 3,35g/kg...

Jezeli wiesz, ze nie bedziesz mogl przestrzegac zalecen to nie ma co sie oszukiwac - zwieksz ww. a jak cos to zwieksz ujemny bilans kaloryczny np. nie przez odejmowanie bialek czy tluszczy a poprzez wiekszy wysilek wizyczny

ok, dzieki :)
sumujac wszystko o czym rozmawialismy mam jeszcze jedno pytanie
czy waszym zdaniem jest sens zrobic jeszcze teraz cykl masowy do drugiej polowy lutego (z kretka, hmb i bialkiem, bez carbo) i od marca jechac rzezbe?

zalezy wszsytko od stopnia zatluszczenia
jezeli masz duzo do zrzucenia to zaczynaj juz natomiast jezeli niewiele to mozesz zapodac cykl na mase a potem zaczac redukcje od polowy lutego czy poczatku marca
pamietaj jednak aby zbytnio sie nie zatluscic teraz i tym samym nie utrudnic sobie pozniejszego zadania