Redukcyjna do oceny i co.ewentualnie zmienić...

Dieta już w obiegu od jakichś 7 miesięcy parę tam zmian już było efekty są ze 101.4 kg na 74.1 kg ważone na czczo. Niewiem czy nie wchodzić już powoli na masę.
Trening siłowy 3x w tyg
6x w tyg bieganie dystans 8km czas 40/45 minut
3x w tyg dni nietreningowe sesja brzucha trwająca ok 40 minut ćwiczenia ułożone według własnego upodobania.






Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 20:24:19

Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 20:26:16

Sporo nabiału, serków itd.
Za dużo białka...na redukcji przyjmuje się na beztłuszczową masę ciała.
Więcej warzyw (tylko jesz ten brokuł i pomidor?) owoców, tłustsze mięsa wrzuć, ryby. I wymień te białko, bo sporo w diecie jest tego niepełnowartościowego.
Na kolację daj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Sos wywal.
Warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny.

Tzn z warzywami to.różnie jadam.jeszcze marchew często kalafior ogórki ale takie stałe to pomidory i brokuły co dnia.

Wegli nie jadam na noc bo nawet nie pomyślałem że na redukcji można wpychac węgle na noc jak jjem ostatni posiłek o 22. Ale węgle jakiego typu można jeść przed snem żeby się nie ulac?
Zdjęcia dodane. Ogólnie roboty poszło sporo z tłuszczem w planie wyciąć do 70 kg i zrobić do 80 kg masy wrzuciłem dietę bo.może coś można zmienić właśnie żeby to wyciąć do końca jeszcze bardziej efektownie dlatego każda porada jest cenna.
















Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:36:02

Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:49:44

Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:51:56

Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:53:36

Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:55:41

Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:56:40

pierwsza fotka to ogolnie co zostalo zrobione przez caly okres redukcji a te dwie na dole aktualna forma. Mysle ze przy 70kg mozna bedzie jechac z masa.

Ja sądze, że tutaj nie ma co dalej cągnąć redu, spokojnie wejść na 1-2 tygodnie na zerowy bilans i zrobić nadwyżkę - zacząć masę. Forma całkiem ok.

Waga 74 aktualnie planowalem do 70 scinac i wtedy zmieniac stopniowo diete i z masa startowac. Mysle ze dociagne do 70 i wtedy stopije i jade z masa. A ztym bilansem zerowym to chodzi o to zeby nie scinac kcal z tego co jest? W moim przypadku bedzie to trudne bo biegam 6x w tyg po 8km w 40 minut na apce z ktorej korzystam do biegania wskazuje po takim zestawie biegu ze spalam 600 kcal :)

Witaj,
Nie ścinaj już do jakieś wagi , po takiej redukcji zrób badania :
-morfologia,próby wątrobowe,lipidogram i opcjonalnie hormony np. testosteron , tarczyca.
Duża masz objętość treningową a według mnie za dużą i zamieniłbym na interwały a nie aeroby a co do bilansu kalorycznego to przeczytaj : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam