bilans

wyciagaj wszystko bez odzywek na samej diecie. Uloz diete z wg postow podwieszonych i trening rowniez bo bylo tego duzo. Dobry trening i bilans kaloryczny na + i musi iść..

Podrzucam co dziś zjadłam.. Dziś dzien bez treningu więc mysle ze nie jest tak źle.. ale licze na pomoc w poprawkach i propozycjach zmian ;)Na obiad troche tu jest oszukane gdyż jadłam obiad w north fish i tam policzyłam że obiad miał około 500 kcal więc bilans podnosi o ok. 150 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29bc85f2c5f94e86bdc33d8fdc07597c.png

!!!!!!! Nie możesz robić masy i jedynie redukować tłuszczy nie da się tak ! Albo 1 albo 2 decyduj. Po pierwsze ułóż diete, daj w niej ujemny bilans kaloryczy - dział odżywianie linki podwieszone. Po 2 trening siłowy jeżeli chodzi o redukcje. Po 3 dodaj aeroby ! To raczej podstawa przy redukcji... Jeżeli chcesz coś brać już przy tej redukcji to [...]

wiek 30kg xD Twaróg zamień na półtłusty lub tłusty, Owoców i warzyw nie wliczasz w bilans? Dodawaj czasem do diety świeże morskie ryby ważne źródło O3. Kurczaka zamieniaj na inne mięso podroby lub ryby ryz na makaron lub ziemniaki, aby dieta nie była monotonna

[...] sie na spalanie tluszczu; jezeli przy niskich weglach po wiecej niz tygodniu czujesz sie dobrze to znaczy ze organizm sie przestawil i pali tluszcz mysle ze wazniejszy jest bilans energetyczny I jeszcze dodatkowe pytanie : Do tej pory jestm 7 dni bez ww. Na razie jeszcze nie robiłem ładowania. Daltego, że zrobiłem sobie lekkie wakacje od [...]

[...] Piers z kurczaka 100g 2 banany 100g 2 jaja kurze 120g - bez jaj i bananów. V Posilek (18:00) pomidor/ogorek 200g 2 jaja kurze 120g - ww złożone o niskim ig np. kasza i oliwa. Nie bazuj na samych jajkach mozesz tutaj zamiast nich dać mintaja. Kolacja (21:00) Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g ogorek/pomidor 200g Policz btw i bilans

Za mało tłuszczu , daj zamiast piersi z kurczaka to udka, podroby , szynkę wieprzową , schab , wołowine , tłuste ryby jak śledź , makrela, łosoś i automatycznie podbijesz bilans. Pomyśl nad kupnem np. gainera i wypijaniu go potreningu aby nabić kalorie. Pozdrawiam

[...] zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, bo wydaje mi się, że trochę jest zaniżone, chyba że cwiczysz bardzo mało na redukcji, mały jesteś i masz wolny metabolizm . Dla mnie bilans bliski zero przy 4 po 40 min. aerobach w tygodniu i siłowni 5 razy w tygodniu po 1h wynosi ponad 2900, a duży nie jestem i mam średnią przemianę materii. Chleb [...]

Jeśli bilans kaloryczny w diecie masz na plus i regeneracja jest dobra, to powinieneś budować masę mięśniową, tyle, że to będzie powolny proces. Na Twoim miejscu bym popytał w dziale indywidualnych sportów, może tam Ci lepiej doradzą.

na pewno na SD nie masowka, tylko bilans na zero - czyli czesc wegli out, jak masz tradycjna weglowodanowa masowke. w czasie kiedy bedziesz w domu - trzymalbym dokladnie, na wyjezdzie tez sie staral w sensie pilnowania bialka w kazdym posilku i nie jedzenia smieci za czesto. dodam ze przerobilem oba podejscia, zreszta teraz tez bywa roznie, ale na [...]

// brak źródła białka i zdrowych tłuszczy w pierwszym posiłku // możesz dać trochę tłuszczy w drugim // nie kupuj tuńczyka w oleju, wybieraj w wodzie albo sosie własnym // dodaj warzyw/owoców // urozmaicaj źródła tłuszczy // przede wszystkim policz bilans kaloryczny

[...] Kolacja : Omlet z twarogiem . B: 33g T: 7g W: 4g Kalorie: 210 Całość : Białko - około 167 WW - około 175 Tłuszcze - około 40 Wartość kaloryczna - około 2000 tyś . Liczyłem to nie licząc warzyw i owoców (czytałem że sie ich nie wlicza w bilans ) Chyba za dużo na początek kalorii obniżam . Zmieniony przez - Mathief w dniu 2009-10-27 20:21:09

Daj w dni treningowe bilans kca w granice zera/lekkiego plusa, zaś w dni wolne na minus.Wtedy moze się to udać.

Ty z tą dietą 500 (chyba nawet nie) kcal, to żartujesz? Bo jeśli nie, to trzeba badać tarczycę i hormony, żeby sprawdzić jak bardzo sobie zaszkodziłeś. Trzeba normalnej, zbilansowanej diety, ustalonej na podstawie obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Widziałeś faceta z bf 5 %? Nie na zawodach? Wydaje mi się, że powinieneś trochę poczytać o [...]

Jasne ze tak, spalanie to ujemny bilans kaloryczny i aeroby/HIIT - to jest baza, spalacze to dodatek.

Bilans kaloryczny jest najważniejszy tj.ponad godziny przyjmowania posiłków. To na nim należy skupić się w pierwszej kolejności, następnie można spróbować IF, jeśli to komuś pasuje.

Ja bym dał bilans na zero trening siłowy + aeroby

[...] - Masło roślinne do wywalenia (używaj zdrowych tłuszczy - masło klarowane, olej kokosowy, awokado, tłuste ryby, tłuste mięso, orzechy włoskie lub laskowe) - wędlina ze sklepu? Lepiej unikać - jabłko nie stanowi pełnowartościowego posiłku - warzyw (poza strączkowymi i korzeniowymi) nie wliczasz w bilans. Jesz ich do woli, najlepiej dużo :)

jak wliczysz w bilans to możesz, aczkowliek codziennie to nie jest zbyt dobry pomysł, ale lepiej byłoby zrobić sobie słodkości fit ze zdrowych produktów, przepisy znajdziesz w dziale kuchnia, sam mam włączony sernik do diety, który tłukę już miesiąc codziennie jako jeden posiłek przy kawce :-)

[...] malutki dodatek,ktory nie jest jednak jakims cudownym srodkiem w walce z tluszczykiem.Moze pomoze ale nie jest tak,ze od niego zalezy wszystko przede wszystkim liczy sie bilans,ale oczywiscie blonnik jest jak najbardziej ok i tez warto zwrocic uwage czy ma sie go w diecie odpowiednia ilosc. Jednak pamietaj,ze nie tylko za mala ilosc bedzie [...]