dieta na masę do oceny- co nie tak?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 181
typ budowy ciała : mezomorfik
Obwód klatki : 108
Obwód bicepsa : 41
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4 razy w tygodniu
Odżywianie : Dieta
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : brak przeciwwskazań
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Stosowane wcześniej diety : Brak

Stosując tą dietę od jakichś 3-4 tygodni nie przybyłem na masie ale co dziwne wydaje mi się że mięśnie urosły. Ryż/ makaron jem zamiennie z soczewicą, kaszą jęczmienną itp zleży co tam podejdzie.Jestem na pierwszym cyklu kreatynowym. Proszę o jakieś rady aby masa zaczęła iść w górę i dziękuję.





Zmieniony przez - plazateam w dniu 2015-12-06 18:34:02

urozmaicasz to jakoś, czy tylko ryż i makaron zmieniasz? Warzyw daj ze 4x tyle. Kcal potencjalnie może być za mało.

Kurczaka raczej z niczym nie zamieniam, czasem zamiast twarogu jem makrele no i jakieś owoce w ciągu dnia

nikt nic nie doradzi?

Za mało tłuszczu , daj zamiast piersi z kurczaka to udka, podroby , szynkę wieprzową , schab , wołowine , tłuste ryby jak śledź , makrela, łosoś i automatycznie podbijesz bilans.
Pomyśl nad kupnem np. gainera i wypijaniu go potreningu aby nabić kalorie.
Pozdrawiam