bilans

[...] lub inny owoc 5. serek wiejski + pomidory Jeszcze mam 2 pytania, bo korci mnie policzyc sobie moje zapotrzebowanie i dopasowac dokladnie pod nie ta diete i wiem, ze moj bilans musi byc ujemny, ale o ile? kolejne pytanie.. jak sie ma redukcja do alkoholu, bo nie pije juz 2 tygodnie, ale czuje, ze zaniedlugo nie wytrzymam :(:(:(:( pozdrawiam i [...]

Oto mój bilans z dzisiejszego dnia. Tzn. za ok 2h może zjem coś jeszcze. Generalnie wyszła mi dieta low-carb. Około ile g tłuszczu powinnam spożywać? Bo nie wiem czy przy ostatnim posiłku nie przesadziłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffad1bc501194e32b6e8d4052d99285c.png

Oblicz swój bilans zerowy z kalkulatora potreningu.pl , a następnie poczytaj posty podwieszone i artykuły. Jak ułożysz wrzuć swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

warzyw ok 300g orzechy wlicz w bilans

Ok, dzieki :) strasznie wysoki ten bilans kaloryczny, chcialbym tyle jesc i nie nabierac fatu Tak tylko Ci sie wydaje :D poki nie zamienilem czesci wegli na tluszcze to zdarzalo sie wymiotowac z przejedzenia ;p Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-03-05 13:35:44

[...] reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby dać czas na rozruch metabolizmu. Zapoznan się też z pojęciem załamania metabolicznego - [...]

[...] pomysłem, ale naszym celem jest zwyczajnie rozbujać metabolizm (czyli należy podbić energię blisko CPM ) - po czym wrócić do deficytu i schodzić dalej z kalorii. Oczywiście bilans energetyczny powinien być maksymalnie zindywidualizowany do danej jednostki - case study autora nie jest dobrze nam poznany ( tam też jest sporo aktywności fizycznej - [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze - brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny - brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)* przewidziane finanse na cykl - do 100zł uwagi i sugestie - *staram się jeść zdrowo, niestety nie liczyłem b/ww/t

[...] Pouzupelniam diete i zobaczymy co z tego bedzie. i o to chodzi, nie odrazu Rzym zbudowano tak jak wyżej pisałem białka i tłuszcze utrzymuj na stałym poziomie, a ogólny bilans kcal reguluj węglami i obserwój co się dzieje, jeśli to co teraz dowal węgli, jeśli uznasz, że się zalewasz obetnij. p.s Jakbys przeczytal dokladnie, to zapewna [...]

Jeśli masz fat, to w pierwszej kolejności dieta! Ujemny bilans kaloryczny + trening Mawahiego + aeroby (skakanka, bieganie) i jakoś rzuch powinien zejść :D Co do podciągania.... jeśli nawet razu nie idzie Ci zrobić z pomocą krzesła, to nie jest dobrze xD Możesz je zastąpić, ale lepiej byłoby, gdybyś próbował się podciągać z pomocą nóg, na każdym [...]

W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał długo, to jak najbardziej warto zrobić nawet i miesiąc diet break i zerowego bilansu energetycznego. Dopiero po tym czasie wejść dalej na ujemny bilans kaloryczny i redukować. Wszystko zależy od tego ile czasu byłeś na ujmenym bilansie kalorycznym i jak duży on był. Tydzień to zdecydowanie [...]

O.k.To rzeczywiście odpuszczę jeszcze na dlugogo dodatni bilans. Cwiczac siłowo na deficycie siły mimo wszystko przybywa, sylwetka tez jest inna niz kiedyś gdy wage zrzucałem bieganiem. Z wyliczeń i pomiarow wynika jednak ze wraz z tlusczem rzeczywiscie trace masę miesniowa. Tak z ciekawości skad przyrost sily gdy miesnie sie zmniejszaja?

Bilans mam dodatni z obcietymi troche weglami... Ale co do diety to mam jeszcze czas zeby cos zmodyfikowac.

Jem zdrowo, żadnych słodkich itp.. same zdrowe rzeczy. Teraz wydaje mi się że lekko się zalałem szczególnie na klacie, chyba że wyszło iż mięśnie poszły w górę i przez to troche tłuszcz wypieło :D Teraz troszke biegam, niedużo... zaczynam od 7 minut truchtu, po 2 minuty zwiększam co dwa dni( Biegam co dwa dni). Ogółem mam przerwe w treningach [...]

Jem zdrowo, żadnych słodkich itp.. same zdrowe rzeczy. Teraz wydaje mi się że lekko się zalałem szczególnie na klacie, chyba że wyszło iż mięśnie poszły w górę i przez to troche tłuszcz wypieło :D Teraz troszke biegam, niedużo... zaczynam od 7 minut truchtu, po 2 minuty zwiększam co dwa dni( Biegam co dwa dni). Ogółem mam przerwe w treningach [...]

Całkiem fajna sylwetka, może wyjść na zerowy bilans i powoli dodawać ?

[...] Moge rozdzielic sobie 2 obiady (np 1) cyc+kasza , 2) cyc+ryz na 3? bo po takiej wiekszej porcji (mowa o 100g ryzu/kaszy jestem strasznie "nagazowany" - Możesz. To tylko jedzenie, i najważniejszy jest bilans dzienny-tygodniowy-miesięczny. Ale 100g ryżu to na 2 razy do pyska i zjedzone :) Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2013-01-11 21:36:23

Witaj, Nie wiem z jakich wzorów korzystałeś ale 2tys kalorii to troszkę mało , możesz zrobić sobie carb cycling lecz najpierw wylicz na nowo bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Biore aktualnie dalej Venoma 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1.5 roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl do 400 zl 12) uwagi i sugestie nie mam Zmieniony przez - tajpan12 w dniu 2012-10-16 11:56:13

Waże 84kg, 176cm i musze sobie dobrac proporcje makroskładników na zrzucenie tłuszczyku, przeliczyłem jeszcze raz i stosując ujemny bilans energetyczny wychodzi mi 3000 kcal, prosze o rade jak dobrac makroskładniki ile białka, wegli i tłuszczy na kg masy ciała Działam od miesiaca 3X siłka (1,5 h), 2X rower (1 h), 1X basen (1 h) na tydzień, poza [...]