CZESC, zrobilem diete, narazie orietacyjna, ale moge to wszystko podliczyc jesli uwazacie, ze to istotne. Prosilbym o jakies poprawki i komentarze do diety
Dieta:
P :
1. 300ml mleka 0,5% + musli + bialko 30g(biogenix)
2. jogurt naturalny
3. 200 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna
SILOWNIA
4. białko 30g(biogenix), banan, jogurt naturalny)
5. pol puszki tuńczyka + 3 kromki pieczywa wasa
W :
1. jajecznica z 2 jajek + szklanka 200ml mleka 0,5% + bialko 30g(biogenix)
2. 3 kromki pieczywa wasa + serek wiejski
3. 250 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna
SILOWNIA
4. tunczyk(puszka) + 4 kromki pieczywa wasa + bialko 30g(biogenix)
5. jogurt naturalny + 2 kromki pieczywa wasa
Ś :
1. 300 ml mleka + musli
2. serek wiejski
BIEGANIE
3. 250 gram piersi z kurczaka+warzywa
4. SEREK WIEJSKI
5. białko 30g, banan, jogurt naturalny + 2 kromki pieczywa wasa
C:
1. jajecznica z 2 jajek + szklanka mleka 200ml 0,5% + bialko 30g
2. jogurt naturalny
3. 250 gram piersi z kurczaka+ warzywa
SILOWNIA
4. banan,
serek wiejski + bialko 30g
5. tuńczyk + pomidor + 2 kromki pieczywa wasa
P :
1. 300 ml mleka + płatki owsiane
2. serek wiejski
3. 200g pstrag/halibut/sola/krewetki + warzywa
SILOWNIA
4. twarog, banan, jogur naturalny, bialko 30g
5. Tuńczyk + 4 kromki pieczywa wasa
S :
1.2 jajka na miekko + szklanka mleka 200ml 0,5%
2. jogurt
BIEGANIE/BASEN
3. piers z kurczaka + warzywa
4. banan
5. twarog + 4 kromki pieczywa wasa + bialko 30g
N :
1. 2 jaja na miekko + szklanka mleka 200ml 0,5%
2. pol puszki tunczyka + 2 kromki pieczywa wasa
3. piers z kurczaka + pomidor
4. banan lub inny owoc
5. serek wiejski + pomidory
Jeszcze mam 2 pytania, bo korci mnie policzyc sobie moje zapotrzebowanie i dopasowac dokladnie pod nie ta diete i wiem, ze moj bilans musi byc ujemny, ale o ile?
kolejne pytanie.. jak sie ma redukcja do alkoholu, bo nie pije juz 2 tygodnie, ale czuje, ze zaniedlugo nie wytrzymam :(:(:(:(
pozdrawiam i z gory dzieki za opinie i pomoc :)