polonaise / DZIENNIK - walka z tluszczem

Hubert dobrze mowi - jezeli czujesz niedosyt, tzn ze kiepsko cwiczysz.
Byc moze takze kiepska technika


Kark to chyba jakas pomylka w mierzeniu


aha, jakby co mozesz edytowac wypowiedz - obok daty i godziny wyslania posta masz taka 'karteczke z olowkiem'.

Nie pisz post pod postem

CZESC, zrobilem diete, narazie orietacyjna, ale moge to wszystko podliczyc jesli uwazacie, ze to istotne. Prosilbym o jakies poprawki i komentarze do diety

Dieta:

P :
1. 300ml mleka 0,5% + musli + bialko 30g(biogenix)
2. jogurt naturalny
3. 200 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna
SILOWNIA
4. białko 30g(biogenix), banan, jogurt naturalny)
5. pol puszki tuńczyka + 3 kromki pieczywa wasa

W :
1. jajecznica z 2 jajek + szklanka 200ml mleka 0,5% + bialko 30g(biogenix)
2. 3 kromki pieczywa wasa + serek wiejski
3. 250 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna
SILOWNIA
4. tunczyk(puszka) + 4 kromki pieczywa wasa + bialko 30g(biogenix)
5. jogurt naturalny + 2 kromki pieczywa wasa

Ś :
1. 300 ml mleka + musli
2. serek wiejski
BIEGANIE
3. 250 gram piersi z kurczaka+warzywa
4. SEREK WIEJSKI
5. białko 30g, banan, jogurt naturalny + 2 kromki pieczywa wasa

C:
1. jajecznica z 2 jajek + szklanka mleka 200ml 0,5% + bialko 30g
2. jogurt naturalny
3. 250 gram piersi z kurczaka+ warzywa
SILOWNIA
4. banan, serek wiejski + bialko 30g
5. tuńczyk + pomidor + 2 kromki pieczywa wasa

P :
1. 300 ml mleka + płatki owsiane
2. serek wiejski
3. 200g pstrag/halibut/sola/krewetki + warzywa
SILOWNIA
4. twarog, banan, jogur naturalny, bialko 30g
5. Tuńczyk + 4 kromki pieczywa wasa

S :
1.2 jajka na miekko + szklanka mleka 200ml 0,5%
2. jogurt
BIEGANIE/BASEN
3. piers z kurczaka + warzywa
4. banan
5. twarog + 4 kromki pieczywa wasa + bialko 30g

N :
1. 2 jaja na miekko + szklanka mleka 200ml 0,5%
2. pol puszki tunczyka + 2 kromki pieczywa wasa
3. piers z kurczaka + pomidor
4. banan lub inny owoc
5. serek wiejski + pomidory



Jeszcze mam 2 pytania, bo korci mnie policzyc sobie moje zapotrzebowanie i dopasowac dokladnie pod nie ta diete i wiem, ze moj bilans musi byc ujemny, ale o ile?

kolejne pytanie.. jak sie ma redukcja do alkoholu, bo nie pije juz 2 tygodnie, ale czuje, ze zaniedlugo nie wytrzymam :(:(:(:(

pozdrawiam i z gory dzieki za opinie i pomoc :)

odejmj z 200kcal
no to musisz wytrzymac niestety cos za cos

jedzac to co wyzej napisalem, cwiczac i biegajac

narazie -2cm w pasie i 2kg mniej na wadze

co o tym sadzicie, w sumie to jem wiecej niz jadlem ale 5 razy dziennie no i wykluczylem calkowicie slodycze

jest to moj 6 dzien na diecie

Zmieniony przez - polonaise w dniu 2010-07-11 00:10:30

czesc,

dieta chyba dziala bo - 4kg : O
pas - 3,5cm

i z zwisajacych cyckow rabia sie juz twarde, pokazal mi sie najszerszy grzbietu a nigdy go nie mialem, albo byl ukryty pod tluszczem, nie wiem.. nie mam juz na brzychu fald jak stoje i brzuch tez zrobil sie twardszy i nie skacze juz tak bardzo jak biegne np :P

ja w sumie jestem zadowolony, wiadomo, ze mogloby byc lepiej

tak z ciekawosci jeszcze zapytam, czy 60kg w seriach na klate to bardzo malo ?


pozdro

jeszcze dorzuce foto stanu aktualnego, zeby bylo sie z czego posmiac:P i porownac w przyszlosci

Zmieniony przez - polonaise w dniu 2010-07-15 22:47:33

czesc,

mam takie pytanie, poniewaz chlopaki mi mowia, ze jesli diete na mase bede mial dobra i jako dodatek 30min biegu przed treningiem, to to nie wyklucza elminacji tkanki tluszczowej, wiec chyba zmienie moj cel, jako priorytet masa + elminacja tkanki tluszczowej

Mam troche funduszy i chcialbym sobie kupic jakiegos wpomagacza, wiem, ze dosyc wczesnie, ale chclbym poczuc jak to jest, interesuje mnie jakas kreatyna albo stack kreatynowy, co o tym sadzicie i jak jestescie na tak, to co polecacie?

pozdrawiam

Data urodzenia dokladnie taka sama jak moja :D
Powodzenia

pomoze mi ktos?

konkretnie pytanie zadaj.

Witaj. W jakim czasie te 4kg zrzuciłeś ?

Będę tu zaglądał i zapraszam do mnie ;)