bilans

[...] spalenia tkanki tluszczowej i zamienienia ja w miesniowal Tluszu nie zamienisz w miesnie Grammatik:jasne że mozliwe dieta białkowa z naddatkiem zato tłuszczu zero czyli bilans kaloryczny lekko na minusie Dla twoich informacji, przyczyna nabierania tluszczu nie jest tluszcz tylko weglowodany, ograniczenie tluszczu nic nie da Do autora jesli [...]

[...] 300 g prochu dzienni to zbankrutujesz, dwu kilowa pucha na ok 7 dni, jak( czyli ok 120-150 PLN za to można mieć spoko dietę na tydzień) chcesz jadać 3 posiłki dziennie to jadaj ale musisz w tych 3 posiłkach zmieścić swój bilans kaloryczny, napalm ni działa bo nie ma diety, ja mam tak samo jak zjem lipny przedtreningowy to napalm kiepsko działa.

Dokładnie. Dopiero będzie radocha, jak w końcu wejdziesz na dodatni bilans+meta. Pozdr

No wiec wlasnie. Ckd mam zamiar stosowac przez 8 tygdoni. Moj priorytet to 78-80kg zrobienia w 3 miesiace max. Dobra poucinam teraz wegle. Moja propozycja; przy wejsciu na ckd bilans 2700kcal. Czy jednak te 2900 - podstawowy poziom??

Zdjęcia wrzucone przez Ciebie nie są najlepszej jakości, ale z tego co widać, to poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, więc przez najbliższe około 10-12 tygodni, myślę że spokojnie można skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans energetyczny na lekkim plusie i obserwacja organizmu, poprzez kontrolowanie obwodów ciała, a w dłuższej [...]

Co do tej twojej normalnej rozpiski to zauważ że suma serii w ciagu tygodnia treningow act na poszczegolne grupy jest taka sama jak w splicie wiec w ciagu tygodnia bilans masz taki sam , act to przede wszystkim przygotowanie stawów , miesni i ścięgien .Takze dobieraj odpowiednio obciazenie i stopniowo zwiekszaj ilosc obwodów od 2 do 4 .

zdecyduj sie najpierw co chcesz osiagnac(masa czy spalanie). pozniej wrzuc rozklad skladnikow pokarmowych z diety na kg masy ciala, bilans i zapotrzebowanie i opisz braki.

niestety pomimo, ze bilans dobowy i makroskladniki wyglada OK, o tyle jakosc produktow pozostawia wiele do zyczenia. schab w panierce, soki, poledwica sopocka-to bym poprawil

nie zaczynaj od supli tylko od diety zeby przytyc trzeba sie wziasc za dodatni bilans a nie monohydrat czy tcm

[...] walki w KSW... i 3 wygrane, wiec w teorii powinna pokonać debiutującą w organizacji rywalkę. Tylko, ze po 1 gala jest z małą widownia, wiec odchodzi presja publiki na debiutantkę. Po 2 łączny bilans walk rywalek Karoliny to 5-4, a Justyny 11-3. Także te 3-0 nie koniecznie o wiele lepsze niz 2-1. https://naforum.zapodaj.net/images/cb43b985ff42.png

[...] Wrzuć jak jadasz do tej pory wraz z ankietą działu. Jeśli ciągiem robiłeś redukcję, warto zrobić sobie przerwę. Wejść na bilans w okolicy zerowego. Dać troszkę odpocząć organizmowi i psychice. Bardzo ładnie widzę wystartowałeś z pułapu kalorycznego (w sensie, że nie od najniższego) możesz [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g OK Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g PLATKI WOSIANE, MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY. Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g OK Kapsułka o-3 NIE WIME JAKEI STEZENIE ALE 1CPS MALO COS SIE WYDAJE 2. Ryż 100g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY piers [...]

[...] o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona" Raczej nie możliwe, albo redukujesz (blians kaloryczny ujemny), albo budujesz i tworzysz siłe (bilans kaloryczny dodatni). Co do redukcji polecam FBW, co do siły poszukaj splitów w dziale: "Trójbój siłowy"

[...] odwykły od dłuższego biegania i skończyłem na 32 minutach.Dieta tez dziś nie była zbyt restrykcyjna, jak podliczyłem wieczorem to wyszło 2600kcal, jednak jeśli chodzi o bilans składników to dziś na pewno nie było idealnie. Jutro mój ulubiony trening czyli barki i MC do tego jeszcze tricepsy które też bardzo lubię robić, chyba to tak [...]

Jak chcesz przytyć to przede wszystkim musisz wejść na dodatni bilans kalorii. Gainery polecane przez niektórych użytkowników to słaba opcja, ponieważ jakość tych kalorii jest dyskusyjna. Węglowodany które sa głównym składnikiem w gainerach - czyli de facto glównie cukier, łatwo dostarczyć z pożywienia. Ciężej może być z białkiem dlatego fajnym [...]

Słabo się przykładam ... możliwe - Mam zacząć jak skończę od nowa A6W (w międzyczasie robię ABS2) do tego siłownia, basen i rower. Nie znam dokładnych danych tak jak bilans kaloryczny itd... Na focie słabo widać ale wg widać

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór jest bodajże podany w tym dziale, w spisie najważniejszych linków. Daj bilans na zero i zostań na niej z miech, półtora, bo prawdopodobnie rozregulowałaś sobie metabolizm. Możesz też zajrzeć do działu Ladies, tam Ci doradzą lepiej.

zdecydownaie masa i to dosc dlugo:-) przde wszystkim postaw na niewielki bilans dodatni, staraj sie dokladac malo, a z glowa, aby wypracowac jak najlepszej jakosci muskulature

jak chcesz redukowac od czerwca to teraz sie wez za masowanie nie patrz na tluszcz tylko zrob diete i bilans kcal na +

[...] :) Najważniejsze abyś obserwował wagę i wymiary, gdy zacznie iść w górę potrzymaj jeszcze kilka dni kcal które będziesz wtedy miał np.2800(strzelam). Jeżeli zanotujesz kolejne powolne wzrosty wagi, znaczy to że osiągnąłeś swój bilans "0" a nawet delikatny plus, wtedy już wiadomo masa ale z głową, skoro mówisz że masz skłonności :) Pozdrawiam