bilans

[...] ogóle dał spożycie całych węgli w oknie czasowym przed i po treningu. W pozostałych momentach dnia nie ma większego znaczenia ile dasz białka a ile tłuszczy w posiłku, najważniejsze aby bilans dzienny ( wyliczone spożycie b t w ) się zgadzało Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-27 09:12:21 Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-27 09:14:08

Po długiej redukcji tkanki tłuszczowej bez wątpienia warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie wprowadzając okres roztrenowania strategicznego/regeneracji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Jeżeli [...]

Z tego co czytałem na temat diet jem/nie jem to bilans kaloryczny nie może być na poziomie 1000kcal tylko musi pokrywać normalne zapotrzebowanie organizmu. Czyli i mnie 2600kcal. Zresztą ja nie rozumiem tej diety...

Co najmniej zrób sobie minum 4 posiłki. Bilans Kcal ustaw sobie na więcej niż 1500 dobij do 2000kcal. Dołóż węgle do swojej diety. Bo rozumiem, że te 50g węgli to na cały dzień? Jeśli tak to będziesz się źle czuć w połowie dnia:D Ja kiedyś wsadziłem sobie dietę ala diukan i napychałem się kurakami etc a węgli mało co. Poprostu najgorsze 2 tygodnie [...]

Jeżeli chcesz żeby waga leciała w dół to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, a z tego co widzę ponad 2600 kalorii jest bilansem wskazującym raczej na utrzymywanie czy wzrost wagi. Wg mnie, tak pisano wcześniej nie patrz na wagę tylko na to co widzisz w lustrze:) Ewentualnie dołóż jakieś aeroby.

A tak, zapomniałem wspomnieć o warzywach. Warzywa jem zawsze do obiadu gotowane + surówki 100g + surówki do 2 ostantich posiłków (różne bez dodatków). Nie wliczam tego do bilansu i tego nie warze, jem na oko. Bilans zero to jest około 2600 chyba a redukuje już od listopada i obniżam powoli. Ale dlaczego to tak ciezko idzie to ja nie wiem o.0

jak nie co dziennie to sie moge zgodzic ale tez nie u kazdego tak ;-) niektórcyh może to podlać a nie przyśpieszyć metabolizm co to wyrównania ilości węgli w posiłkach to nie wiem po co to? nie jest to istotne, wazny jest calodzienny bilans ;-)

Zastosuj lekko ujemny bilans kaloryczny lub dodaj po 35-40 minut aerobów w dni, kiedy nie trenujesz nóg i wyjdzie Ci budowanie masy z lekką redukcją tłuszczyku.

Nie ma znaczenia ile jest posiłków liczy się ogólny bilans . Praktycznie nie ruszyłeś z miejsca pomimo stażu 2 lat . zacznij od prostych 2 zestawach FBW opartych o podstawy , zbuduj bazę pod dalsze treningi i wtedy ewentualnie można myśleć o jakimś sensownym podziale .

Przysiad i Mc robiłem jakoś po około 95kg, nie pamiętam dokładnie. Nie wiem czemu uważasz, że nie ruszyłem się z miejsca, skoro w innych ćwiczeniach mam teraz nawet do 2x więcej siły, niż wcześniej. Co do diety to bilans jest na plus, wiadomo. Nie wiem czy jest sens rozpisywania wszystkiego dokładnie. Proporcje są dość dobrze dobrane.

[...] ;). Poza tym idzie zima wiec co ci narazie z rzezby XD... Z tego co wiem trening jako tak nie robi ogormnej roznicy. Najwazniejsze przy redukcji sa : dieta- czyli ujemny bilans kaloryczny (np. ok 300 mniej niz potrzebujesz) i aeroby. Co do samych posilkow i diety odsylam np. tutaj : [...]

Biniu zerknij jak możesz bilans z dzisiaj ale do teraz :) powiem Ci troche głodny chodziłem przez te węgle :P http://www.tabele-kalorii.pl/

W kwestii trenera to raczej współpraca polega stricte na doborze ćwiczeń i nauce techniki ich wykonywania. Co do odżywiania to staram się by bilans był raczej ujemny, ale zbyt często jestem zmuszony jadać na mieście itp by dało radę w pełni pilnować makro. Co do dodatkowego cardio to kiedyś jak wspominałem było sporo marszów/nordic walking, [...]

Często jestes zmuszony jadac na mieście?a to czemu? Starasz się by bilans byl raczej ujemny,to rob zeby caly czas tak było to i efekt będzie

[...] sposób plus trzymanie się prawidłowych zasad żywieniowych powinny dać pozytywne efekty kształtowania sylwetki. Oczywiście ciężko jest o widoczne zmiany w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest bliski zera. Dlatego też tzw. rekompozycja, która prawdopodobnie ma miejsce jest przez większość osób uważana za brak efektów. Nie pozostaje nic [...]

Póki co widzę, że trener nie jest zbyt skłonny do zmiany FBW na inną formę treningu. Mamy obserwować efekty kiedy w końcu uda się wejść na odpowiedni dodatni bilans i w razie czego później modyfikować objętość treningową itp. Przy okazji mam pytania w kwestii suplementacji. Obecnie biorę: codziennie: magnez+b6, omega 3, d3+k2, kreatyna 5g. W dni [...]

tak grunt utrzymać bilans tak możesz dać mniej

Jeśli zaspokajasz bilans spokojnie możesz odpuścić.

z uwagi na błonnik masz dostarczyć szybko skł odżywczych czym mniejszy bilans tym ryzyko zwolnienia metabolizmy

[...] n3:n6 i są mocno alergenne, cały posiłek do zmiany V posiłek Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa białko:19g, ww:4g, tłuszcze:18g, kcal:256kcal Łączny bilans: białko: 163g(114%), ww:323g(93%), tłuszcze:103g(151%) kcal: 2845 (110%) mozesz lekko obciąc tluszcze, koneicznie wlącz do diety wielonienasycone kw tł - orzechy [...]