Dziennik kooozaq

wygodnie ci tak dzielić te ziemniaki?
nie podlewa cie po tym cukrze na noc?

FAZA III


1.Dzień Eksplozywności

1.DB Snatch jednorącz

2.DB HP jednorącz

3.HP sztanga

4.Javelin Press

5.MDS Przód/Bok/Press


2.Dzień Siły

1.Przysiad tylni ze sztangą

2.MC

3.Wycisk na płaskiej LD/Pompki na poręczach

4.Wiosłowanie sztangą

5.Drop Press



3.Hipertrofia Upper Body


1a)Wycisk sztangi 45st

1b)Podciąganie na drążku

2a)Wiosłowanie talerzy

2a)Wiosłowanie DB na prostych

3a)Wycisk młotkowy 30st

3b)Rozpiętki 30st

4a)Face pull bez rotacji

4b)Wymach boczny w opadzie

5a)Rozpietki bramowe na ujemnej

5b)Szrugsy bramowe(KLON)


4.Hipertrofia Lower Body


1a)Przysiad przedni wąski

1b)Bulgarian Split Squat

2a)Uginanie leżąc

2a)Uginanie stojąc

3a)Półmostek biodrowy

3b)Przeprost DB

4a)Żuraw

4b)Wsięcia stojąc

5a)Wykroki krótkie

5b)Wspięcia siedząc


5.Ramiona


1a. Wycisk wąski flarowy sztanga 20st

1b. Francuz stojąc nad głową sztanga

2a. Modlitewnik hak małpi ostry

2b. Modlitewnik db supinacja

3a. Uginanie incline podchwytem

3b. Prostowanie drążka podchwytem

4a. Podciąganie na drążku wąski podchwyt

4b. Pompki na poręczach tricepsowe


5a. Modlitewnik nachwyt

5b. Młotki półtorak

5c. Uginanie nadgarstków podchwytem (klon5a)

Ziemniaki dziele tak, ponieważ dąże do wyrównania się liczby ww w każdy posiłu z węglowodanami.

Węgle na noc idą tylko przy posiłkach refeed, czyli przy dokarmianiu. Taki posiłek nie spowoduje przybrania, ani grama tłuszczu( ewentualnie spowoduje lekki naciąg wody), ale podkręci metabolizm, nasili synteze białek, nadgoni ewentualne braki regeneracyjne.
Oczywiście jeżeli nie będziesz robił go co drugi dzień :D

Zmiana dietetyczna

Od poniedziałku dodaje do drugiego posiłku w ciągu dnia 25g ww pochodzenia skrobiowego.

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-05 20:48:20

widać, że znasz się trochę na dietach

jak nie co dziennie to sie moge zgodzic ale tez nie u kazdego tak niektórcyh może to podlać a nie przyśpieszyć metabolizm
co to wyrównania ilości węgli w posiłkach to nie wiem po co to? nie jest to istotne, wazny jest calodzienny bilans

Tak czytam i czytam i nawet nie mam co Ci napisać w dzienniku, bo zupełnie nie znam się na tym, o czym piszecie.
Poza tym jak widzę niektóre nazwy ćwiczeń, to czuję się jakbym była ufoludkiem z kosmosu

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-05 23:32:20

z czasem dojdziesz do wprawy

1.Dzień Eksplozywności

1.DB Snatch jednorącz
5x3, 7x3, 10x3, 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3

2.DB HP jednorącz
30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3

3.HP sztanga
28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x2

4.Javelin Press
5x10, 7,5x10, 10x10, 11x10, 12,5x3

5.MDS Przód/Bok/Press
5x10,11,13, 5x10,7,10 5x9,5,9

ad.1 snatch wchodził ładnie, dobra generacja siły

ad.2 w hp poszło by pewnie jeszcze z 10 kg z dobrą eksplozywnością, ale talerze były tak duże, że ocierały o ciało

ad.3. hp sztangą, szczerz myślałem, że pójdzie lepiej co najmniej dorampuje do masy ciała, ale nad tym trzeba popracować solidnie

ad.4 rotatory przecwiczone bardzo dobrze, aż czuć było jak płoną :D

ad.5 masakra, palenie, ból, doskonałe mindmuscle

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-06 11:46:34

Luxuria

Tak czytam i czytam i nawet nie mam co Ci napisać w dzienniku, bo zupełnie nie znam się na tym, o czym piszecie.
Poza tym jak widzę niektóre nazwy ćwiczeń, to czuję się jakbym była ufoludkiem z kosmosu

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-05 23:32:20

sam muszę się jutro doedukować bo nie wiem też co to za nazwy a ciekawie wygląda powodzenia :)