Dziennik kooozaq

Siadasz z większym ciężarem niż MC robisz?

Tak. Moj max w przysiadzie to okolo 180kg a w MC okolo 140kg

Ja mam w MC podobny wynik, a w przysiadzie nie siadam nawet ze 100kg na jedno powtórzenie.

Każdy jest inny, inne proporcje kończyn, inne mięsnie dominują, choć przysiad i martwy ciąg to blizniacze cwiczenia to wyniki mogą być różne. Trudniej jest jednak zazwyczaj ciagnąć 140kg niż z nimi wstać, ponieważ sztanga przy MC leży na ziemi i nie możemy skorzystać z mechanizmu strech/reflex.

@ kooozaq

Prosiłbym o informację dotyczącą braku wpisów w Twoim dzienniku, w przeciwnym wypadku będę musiał dać Ci upomnienie.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a


Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-12-17 23:58:56

Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-12-18 00:10:22

Od dwóch tygodni mam urwanie głowy, brak czasu na cokolwiek, ale w okolicach czwartku powinienem wyjść na prostą z życiem osobistym i wypiski treningowe powinny być raczej regularne. Przepraszam, że nie dałem wcześniej informacji o takiej sytuacji, ale nie miałem do tego "głowy"

Pozdrawiam Michał

Ok nie ma problemu dziękuję że uzasadniłeś brak wpisów w swoim dzienniku w takim razie czekamy na nowe wpisy.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

Plany na najbliższy czas:

Do soboty przerwa od treningów, utrzymywanie metabolizmu na wysokim poziomie, regeneracja CNS, zbieranie zysków z superkompensacji...
Od Soboty wskakuje na GJF Christiana Thibaudeu, forma na czas zdjęć finałowych nie będzie optymalna, ale to nie jest akurat najważniejsze :D



Korzystając z okazji pragnę życzyć wszystkim uczestnikom konkursu i ekipie KELTON zdrowych, pogodnych świąt spędzonych w miłej atmosferze i tego by świąteczne żarcie poszło w masę mięśniową.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-12-22 20:48:46

Zmiana planów, zaczynam redukcje od jutra ! Pierwszym treningiem po przerwie będzie Lower Body, relacja jutro :D

Redukcja DZIEŃ 1

Trening:

A1 Przysiad Tylny (Stutter 3x1/4 + 1x1 - jedno powtórzenie)
65x8;75x8;85x8;95x4

A2 Uginanie podudzi stojąc
10x8;12x8;13,5x8;15x5

Masakryczne parowanie w przysiadzie ogromny TUT, tętno po skończeniu serii kręciło się powyżej 200 na minute :D



B1 RDL (Stutter 3x1/4 + 1x1 - jedno powtórzenie)
55x8;65x8;75x4;75x3

B2 Gironda Sissy Squat
BWx12;+5x12;+10x12;+12,5x10

Za duży ciężar w RDL, stuttery niszczą :D


C1 Długie wykroki chodzone
20x24;30x24;34x16

C2 Wspiecia na palce stojąc
BWx10;+10x10,+20x10

Też mocno uderzyło po girach



Ogółem RZEŹNIA, tętno nawet pod koniec przerwy regeneracyjnej nie spadało poniżej 150 uderzeń.

Dieta:

Białko w pulsacji, zero węglowodanów.

1 60g białka + tłuszcze 10g spoza źródła białkowego + warzywa
TRENING
40g białka w szejku
2 40g białka + warzywa
3 60g białka + 20g tłuszczy spoza białka+ warzywa
4 40g białka + warzywa
5 60g białka + 10g tłuszczu + warzywa
6 40g białka


MOCNO !