Dziennik kooozaq

J.w. Javelin Press, DB Snatch jednorącz, chyba się starzeje a świat idzie naprzód , myślę że widziałem pare tych ćwiczeń albo sam je robiłem tylko spodkałem je pod inną nazwą

07 sierpień 2012

Dzień Siły

1.Przysiad tylni ze sztangą
55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5

2.MC
45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3

3.Wycisk na płaskiej LD
18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3

4.Wiosłowanie sztangą
38x6, 48x6, 58x6, 68x6, 78x6, 83x3

5.Drop Press
23x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6 53x3

ad.1 jest zapas, na następnym treningu atakuje 140
ad.2 mc dużo słabszy od przysiadu, ale to standard u mnie
ad.3 to nie jest ćwicznie dla mnie, moja obręcz barkowa nie nadaje się do do wyciskania leżąc
ad.4 wiosło także jest możliwość na atak na 88kg
ad.5 drop press, lekkie problemy z koordynacją przy mocniejszych dropach, ale w miare OK.



1.250g schab,250g jabłek, 125g ziemniaków
Potreningowy: 50g WHEY, 100g ryżu, 250g jabłek
2.6 jajek, 250g ziemniaków, warzywa
3.250g schab,125g ziemniaków, warzywa
4.Twaróg 400g, 125g ziemniaków


Tylko cztery posiłki poza po-treningowym, z powodu urodzin kolegi- 8h poza domem.

W weekend zobaczę te wszystkie ćwiczenia bo jestem bardzo ciekawy jak one wyglądają. Nazwy pierwszy raz spotykane przeze mnie ;p

KuKuS

J.w. Javelin Press, DB Snatch jednorącz, chyba się starzeje a świat idzie naprzód , myślę że widziałem pare tych ćwiczeń albo sam je robiłem tylko spodkałem je pod inną nazwą

u mnie podobnie...

kooozaq - mógłbyś pisać normalne nazwy? albo chociaż dawać jakieś filmiki z YT żeby każdy wiedział co to za ćwiczenia? Taka mała prośba

Prawie wszystkie nazwy ćwiczeń podałem po polsku :D
Javelin Press to wycisk włócznią tzn. jednorącz wyciskasz sztangę nad głowę która jest ułożona w pozycji jak do rzutu oszczepem
Db Snatch One Arm- rwanie sztangielki jednorącz,
wiecej nie po polsku chyba nie ma :D

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-11 09:25:36

08 sierpień 2012



Hipertrofia Upper Body


1a)Wycisk sztangi 45st
18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x3

1b)Podciąganie na drążku
BWx6, BWx6, BWx6, BWx6, BWx2

2a)Wiosłowanie talerzy
40x6, 50x6, 60x6, 57,5x6, 55x6, 52,5x6

2a)Wiosłowanie DB na prostych
2x10, 5x10, 7x9, 6x10, 5x10, 4,5x10

3a)Wycisk młotkowy 30st
10x6, 15x6, 22x6, 20x6, 18,5x6, 17x6

3b)Rozpiętki 30st
5x10, 7x10, 10x10, 8,5x10, 7x10, 5x10

4a)Face pull bez rotacji
1x6, 2x6, 3x6, 2x6, 2x6, 2x6

4b)Wymach boczny w opadzie
1,5x10, 2x10, 5x10, 4,5x10, 3,5x10, 2,5x10

5a)Rozpietki bramowe na ujemnej
ból w mostku

5b)Szrugsy bramowe(KLON)
ze wzgl na klonowanie odpuściłem

Komentarz:

Trening ogólnie bardzo przyjemny, szkoda dwóch ostatnich ćwiczeń złwaszcza rozpiętek bramowych, gdyz jest to u mnie genialny napedzacz masy w rejonie podcięcia od pachy do frontalnej krawędzi pectorialisów. Ciężary typowo i progresja hipertroficzna


Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-11 09:37:54

09 sierpień 2012

Hipertrofia Lower Body


1a)Przysiad przedni wąski
58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6

1b)Bulgarian Split Squat
24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10

2a)Uginanie leżąc
20x6, 25x6, 30x6, 27,5x6, 25x6, 22,5x6

2a)Uginanie stojąc
12x10, 15x10, 17x10, 16x10, 15x10, 13,5x10

3a)Półmostek biodrowy
48x8, 58x8, 68x8, 65,5x8, 63x8, 60,5x8

3b)Przeprost DB
7x12, 10x12, 12x12, 11x12, 10x12, 8,5x12

4a)Żuraw
BWx8, BWx8, BWx8, BWx8, BWx8

4b)Wsięcia stojąc
BWx12, 5x12, 10x12, 15x12, 25x10,

5a)Wykroki krótkie
30x8per leg, 30x8, 30x8, 30x8,

5b)Wspięcia siedząc
40x12, 50x12, 60x12, 70x12


Komentarz
Trening jak na moje zwyczaje dość długi (ok. 80minut), ale przyjemny, nogi ładnie przekatowane

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-11 09:49:59

10 sierpień 2012


Ramiona


1a. Wycisk wąski flarowy sztanga 20st
38x6, 48x6, 53x6, 50,5x6 45,5x6, 43x6

1b. Francuz stojąc nad głową sztanga
10x10, 15x10, 20x10, 18x10, 15x10, 14x10

2a. Modlitewnik hak małpi ostry
13x6, 18x6, 20,5x6 18x6, 15,5x6, 13x6

2b. Modlitewnik db supinacja
2x10, 5x10, 7x10, 6x10, 5x10, 3,5x10

3a. Uginanie incline podchwytem
7x10, 10x10, 12x10, 11x10, 10x10, 8,5x10

3b. Prostowanie drążka podchwytem
1x10, 2x10, 3x10, 2x10, 2x10, 2x10

4a. Podciąganie na drążku wąski podchwyt
BWx4, BWx3, BWx2

4b. Pompki na poręczach tricepsowe
BWx8, BWx6, BWx5

5a. Modlitewnik nachwyt
8x8, 10,5x8, 13x8, 15,5x8, 18x8

5b. Młotki półtorak
2x8, 3,5x8, 5x8, 6x8, 7x8

5c. Uginanie nadgarstków podchwytem (klon5a)
8xMAX, 10,5xMAX, 13xMAX, 15,5xMAX, 18xMAX



Komentarz
Wyszedłem po treningu z łapami jak Arnold, świetne czucie zwłaszcza w ćwiczeniach bicepsowych głowy długiej. Trzeba popracować nad czuciem lateralnej w tricepsowych, mimo, że czułem bardzo dobrą prace to widzę ,że jest potencjał na poprawę :D

Pomiary wagowo-obwodowe
11 sierpień 2012

Wzrost: 178 cm/ 178 cm/ 178 cm
Waga: 74,2 kg/ 75 kg/ 74,7 kg
Obwód przedramienia: 29 cm/ 29,5 cm/ 29,5 cm
Obwód ramienia: 34 cm/ 34,6 cm/ 35cm
Obwód łydki: 38,5 cm/ 38 cm/ 38 cm
Obwód uda: 58,5 cm/ 60cm/ 60 cm
Obwód bioder:93 cm/ 94cm/ 93cm
Obwód wokół pępka: 74 cm/ 75 cm/ 73,5cm
Obwód klatki piersiowej: 109 cm/ 110 cm/ 111 cm
Obwód barków: 116,5 cm/ 119 cm/ 121 cm
Obwód nadgarstka: 17 cm/ 17 cm/ 17 cm
Obwód karku: 38 cm/ 38,5 cm/ 38,5 cm

Komentarz
Waga nieznacznie w dół, obwody w większości do góry. Co cieszy to spadek pasu i bioder. BF% widać gołym okiem, że przez ten tydzień znacznie poleciał w dół. Chyba tarczyca po redukcji zaczyna mocno śmigać :D



*Standard pomiarów; Na czczo, po porannej toalecie, nago. Pomiary wykonywane na luźnym, nie zgiętym stawie bez napinania mięśni.

Uff, przebiłem się przez te wypiski, których nie miałem czasu i ochoty wstawiać na bieżąco.
Ćwiczenia których używam to bardzo często własne adaptacje, lub mało popularne wersje stąd takie dziwne nazwy.
Jak ogarnę sprzęt do nagrywania to powstawiam trochę filmów :D