Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_KuKuS-t877455.html
...
Napisał(a)
J.w. Javelin Press, DB Snatch jednorącz, chyba się starzeje a świat idzie naprzód , myślę że widziałem pare tych ćwiczeń albo sam je robiłem tylko spodkałem je pod inną nazwą
...
Napisał(a)
07 sierpień 2012
Dzień Siły
1.Przysiad tylni ze sztangą
55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5
2.MC
45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3
3.Wycisk na płaskiej LD
18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3
4.Wiosłowanie sztangą
38x6, 48x6, 58x6, 68x6, 78x6, 83x3
5.Drop Press
23x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6 53x3
ad.1 jest zapas, na następnym treningu atakuje 140
ad.2 mc dużo słabszy od przysiadu, ale to standard u mnie
ad.3 to nie jest ćwicznie dla mnie, moja obręcz barkowa nie nadaje się do do wyciskania leżąc
ad.4 wiosło także jest możliwość na atak na 88kg
ad.5 drop press, lekkie problemy z koordynacją przy mocniejszych dropach, ale w miare OK.
1.250g schab,250g jabłek, 125g ziemniaków
Potreningowy: 50g WHEY, 100g ryżu, 250g jabłek
2.6 jajek, 250g ziemniaków, warzywa
3.250g schab,125g ziemniaków, warzywa
4.Twaróg 400g, 125g ziemniaków
Tylko cztery posiłki poza po-treningowym, z powodu urodzin kolegi- 8h poza domem.
...
Napisał(a)
W weekend zobaczę te wszystkie ćwiczenia bo jestem bardzo ciekawy jak one wyglądają. Nazwy pierwszy raz spotykane przeze mnie ;p
...
Napisał(a)
KuKuSJ.w. Javelin Press, DB Snatch jednorącz, chyba się starzeje a świat idzie naprzód , myślę że widziałem pare tych ćwiczeń albo sam je robiłem tylko spodkałem je pod inną nazwą
u mnie podobnie...
kooozaq - mógłbyś pisać normalne nazwy? albo chociaż dawać jakieś filmiki z YT żeby każdy wiedział co to za ćwiczenia? Taka mała prośba
...
Napisał(a)
Prawie wszystkie nazwy ćwiczeń podałem po polsku :D
Javelin Press to wycisk włócznią tzn. jednorącz wyciskasz sztangę nad głowę która jest ułożona w pozycji jak do rzutu oszczepem
Db Snatch One Arm- rwanie sztangielki jednorącz,
wiecej nie po polsku chyba nie ma :D
Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-11 09:25:36
Javelin Press to wycisk włócznią tzn. jednorącz wyciskasz sztangę nad głowę która jest ułożona w pozycji jak do rzutu oszczepem
Db Snatch One Arm- rwanie sztangielki jednorącz,
wiecej nie po polsku chyba nie ma :D
Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-11 09:25:36
...
Napisał(a)
08 sierpień 2012
Hipertrofia Upper Body
1a)Wycisk sztangi 45st
18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x3
1b)Podciąganie na drążku
BWx6, BWx6, BWx6, BWx6, BWx2
2a)Wiosłowanie talerzy
40x6, 50x6, 60x6, 57,5x6, 55x6, 52,5x6
2a)Wiosłowanie DB na prostych
2x10, 5x10, 7x9, 6x10, 5x10, 4,5x10
3a)Wycisk młotkowy 30st
10x6, 15x6, 22x6, 20x6, 18,5x6, 17x6
3b)Rozpiętki 30st
5x10, 7x10, 10x10, 8,5x10, 7x10, 5x10
4a)Face pull bez rotacji
1x6, 2x6, 3x6, 2x6, 2x6, 2x6
4b)Wymach boczny w opadzie
1,5x10, 2x10, 5x10, 4,5x10, 3,5x10, 2,5x10
5a)Rozpietki bramowe na ujemnej
ból w mostku
5b)Szrugsy bramowe(KLON)
ze wzgl na klonowanie odpuściłem
Komentarz:
Trening ogólnie bardzo przyjemny, szkoda dwóch ostatnich ćwiczeń złwaszcza rozpiętek bramowych, gdyz jest to u mnie genialny napedzacz masy w rejonie podcięcia od pachy do frontalnej krawędzi pectorialisów. Ciężary typowo i progresja hipertroficzna
Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-11 09:37:54
...
Napisał(a)
09 sierpień 2012
Hipertrofia Lower Body
1a)Przysiad przedni wąski
58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6
1b)Bulgarian Split Squat
24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10
2a)Uginanie leżąc
20x6, 25x6, 30x6, 27,5x6, 25x6, 22,5x6
2a)Uginanie stojąc
12x10, 15x10, 17x10, 16x10, 15x10, 13,5x10
3a)Półmostek biodrowy
48x8, 58x8, 68x8, 65,5x8, 63x8, 60,5x8
3b)Przeprost DB
7x12, 10x12, 12x12, 11x12, 10x12, 8,5x12
4a)Żuraw
BWx8, BWx8, BWx8, BWx8, BWx8
4b)Wsięcia stojąc
BWx12, 5x12, 10x12, 15x12, 25x10,
5a)Wykroki krótkie
30x8per leg, 30x8, 30x8, 30x8,
5b)Wspięcia siedząc
40x12, 50x12, 60x12, 70x12
Komentarz
Trening jak na moje zwyczaje dość długi (ok. 80minut), ale przyjemny, nogi ładnie przekatowane
Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-11 09:49:59
...
Napisał(a)
10 sierpień 2012
Ramiona
1a. Wycisk wąski flarowy sztanga 20st
38x6, 48x6, 53x6, 50,5x6 45,5x6, 43x6
1b. Francuz stojąc nad głową sztanga
10x10, 15x10, 20x10, 18x10, 15x10, 14x10
2a. Modlitewnik hak małpi ostry
13x6, 18x6, 20,5x6 18x6, 15,5x6, 13x6
2b. Modlitewnik db supinacja
2x10, 5x10, 7x10, 6x10, 5x10, 3,5x10
3a. Uginanie incline podchwytem
7x10, 10x10, 12x10, 11x10, 10x10, 8,5x10
3b. Prostowanie drążka podchwytem
1x10, 2x10, 3x10, 2x10, 2x10, 2x10
4a. Podciąganie na drążku wąski podchwyt
BWx4, BWx3, BWx2
4b. Pompki na poręczach tricepsowe
BWx8, BWx6, BWx5
5a. Modlitewnik nachwyt
8x8, 10,5x8, 13x8, 15,5x8, 18x8
5b. Młotki półtorak
2x8, 3,5x8, 5x8, 6x8, 7x8
5c. Uginanie nadgarstków podchwytem (klon5a)
8xMAX, 10,5xMAX, 13xMAX, 15,5xMAX, 18xMAX
Komentarz
Wyszedłem po treningu z łapami jak Arnold, świetne czucie zwłaszcza w ćwiczeniach bicepsowych głowy długiej. Trzeba popracować nad czuciem lateralnej w tricepsowych, mimo, że czułem bardzo dobrą prace to widzę ,że jest potencjał na poprawę :D
...
Napisał(a)
Pomiary wagowo-obwodowe
11 sierpień 2012
Wzrost: 178 cm/ 178 cm/ 178 cm
Waga: 74,2 kg/ 75 kg/ 74,7 kg
Obwód przedramienia: 29 cm/ 29,5 cm/ 29,5 cm
Obwód ramienia: 34 cm/ 34,6 cm/ 35cm
Obwód łydki: 38,5 cm/ 38 cm/ 38 cm
Obwód uda: 58,5 cm/ 60cm/ 60 cm
Obwód bioder:93 cm/ 94cm/ 93cm
Obwód wokół pępka: 74 cm/ 75 cm/ 73,5cm
Obwód klatki piersiowej: 109 cm/ 110 cm/ 111 cm
Obwód barków: 116,5 cm/ 119 cm/ 121 cm
Obwód nadgarstka: 17 cm/ 17 cm/ 17 cm
Obwód karku: 38 cm/ 38,5 cm/ 38,5 cm
Komentarz
Waga nieznacznie w dół, obwody w większości do góry. Co cieszy to spadek pasu i bioder. BF% widać gołym okiem, że przez ten tydzień znacznie poleciał w dół. Chyba tarczyca po redukcji zaczyna mocno śmigać :D
*Standard pomiarów; Na czczo, po porannej toalecie, nago. Pomiary wykonywane na luźnym, nie zgiętym stawie bez napinania mięśni.
11 sierpień 2012
Wzrost: 178 cm/ 178 cm/ 178 cm
Waga: 74,2 kg/ 75 kg/ 74,7 kg
Obwód przedramienia: 29 cm/ 29,5 cm/ 29,5 cm
Obwód ramienia: 34 cm/ 34,6 cm/ 35cm
Obwód łydki: 38,5 cm/ 38 cm/ 38 cm
Obwód uda: 58,5 cm/ 60cm/ 60 cm
Obwód bioder:93 cm/ 94cm/ 93cm
Obwód wokół pępka: 74 cm/ 75 cm/ 73,5cm
Obwód klatki piersiowej: 109 cm/ 110 cm/ 111 cm
Obwód barków: 116,5 cm/ 119 cm/ 121 cm
Obwód nadgarstka: 17 cm/ 17 cm/ 17 cm
Obwód karku: 38 cm/ 38,5 cm/ 38,5 cm
Komentarz
Waga nieznacznie w dół, obwody w większości do góry. Co cieszy to spadek pasu i bioder. BF% widać gołym okiem, że przez ten tydzień znacznie poleciał w dół. Chyba tarczyca po redukcji zaczyna mocno śmigać :D
*Standard pomiarów; Na czczo, po porannej toalecie, nago. Pomiary wykonywane na luźnym, nie zgiętym stawie bez napinania mięśni.
...
Napisał(a)
Uff, przebiłem się przez te wypiski, których nie miałem czasu i ochoty wstawiać na bieżąco.
Ćwiczenia których używam to bardzo często własne adaptacje, lub mało popularne wersje stąd takie dziwne nazwy.
Jak ogarnę sprzęt do nagrywania to powstawiam trochę filmów :D
Ćwiczenia których używam to bardzo często własne adaptacje, lub mało popularne wersje stąd takie dziwne nazwy.
Jak ogarnę sprzęt do nagrywania to powstawiam trochę filmów :D
Poprzedni temat
Dziennik koziar123
Następny temat
Dziennik kalikstat
Polecane artykuły