Dziennik kooozaq

Nie konkretnych nie ale raczej takich nietypowych ćwiczeń jak te Twoje ;p

Ten tydzień bez treningu, ale od poniedzialku wskakuje na specjalizacje klatkową.
Wprowadzam zmianę w diecie. Od poniedzialku bedzie to 3-fazowy carbcycling.

Chest/Legs/Chest/X/Chest/Upper Body/X
HighCarb/MedCarb/HighCarb/LowCarb/HighCarb/MedCarb/LowCarb

Dni Low- 120g WW
Dni Med- 200g WW
Dni High - 300g WW

Trening:

~ Rozgrzewka wg schematu (z jedną różnicą: zamiast 5 min cardio wykonałem 3 min)

~ SWS 3x20

1. 180% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej:
18x6,28x6,38x6,48x6,53x6,58x5
Opis: klatka chciała eksplodować - popuchła strasznie. Ostatnia seria ciężko, ale czysto

2. Power rozpiętki na płaskiej:
5/7/8,5/10/12x10
Opis:doskonałe czucie, nie spodziewalem sie tak dobreg MM

3. Rozpiętkowe dociski ekspanderowe
4x 2linkix12
Opis: Wyraźnie było czuć środek klatki.

4. Wycisk ściskający talerzami
2x 5x9-10,2,5x12
Opis: Totalna masakra - 1 i 2 seria w każdym powtórzeniu drżenie rąk.

5. 180% Biakromiczny wycisk sztangielkami na płaskiej
7x8,10x8,12x8,15x8,17x3

Opis: Dobre czucie, mocne rozciagniecie na dole.

biakromiczne? o co tu chodzi ;d?

Odległość od jednego stawu barkowego do drugiego mierzona po prostej :D

W wypisce zrobiłem błąd bo było 170% a nie 180.

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-10-21 17:29:11

22 październik 2012

Lower Body

1. Hip Hinge Swing
10x3,15x3,20x3,22x3,25x3,27x3,30x3,32x3
Miało być eksplozywnie i tak bylo. Przy 32 na hantli zaczęło zwalniać wiec przerwałem

2. Przysiad
45x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x6, 125x1
Bardzo delikatnie to zrobiłem, byl zapas na znacznie wiecej, ale nie wykonywalem przysiadu od 3 tygodni. Kolejność odpalania mięsni w ostatniej serii byla troche dziwna, dlatego przerwalem. Na nastepnym treningu juz powinno isc wedlug zasad :D

3. MC
45x6, 65x6, 75x6, 95x6, 105x6 115x1
Podobnie jak w przysiadzie. Delikatnie ;D

4. Hip Thrust
45x6,55x6,65x6,75x3

Pośladki miały piekło :D

5. Wspiecia siedząc
40x30,50x30,55x30,60x30,65x30,70x17


Trening na utrzymanie, nogi mogą rosnąć, ale nie muszą.

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-10-26 15:01:03

Wzrost: 178 cm
Waga: 74,2 kg/77,5kg(+3,2kg)
Obwód przedramienia: 29 cm/30cm(+1cm)
Obwód ramienia: 34 cm/35,5cm(+1,5cm)
Obwód łydki: 38,5 cm/38,5cm
Obwód uda: 58,5 cm/61cm(+2,5cm)
Obwód bioder:93 cm/94cm(+1cm)
Obwód wokół pępka: 74 cm/77cm(+3cm)
Obwód klatki piersiowej: 109 cm/112cm(+3cm)
Obwód barków: 116,5 cm/122cm(+5,5cm)
Obwód nadgarstka: 17 cm/17cm
Obwód karku: 38 cm/39cm(+1cm)

Pomiary na luźnym stawie, bez napinania mięśni

Na zdjęciach widać totalny brak barków i ramion, dlatego po zakończeniu specki klatkowej, zaczynam tryb turbo nakładania masy na barki w następnej kolejności ramiona.

Moim zdaniem ani łapy, ani barki jakoś specjalnie nie odstają

Odstają, ramionom brakuje grubości, a barkom głowy tylniej i szerokości.