Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?

Cześć. Mam 37 lat, 175cm wzrostu i 82kg. Wg pomiarów wagami Omron BF511 i inBody 170 moje BF to około 20%. Jeszcze w kwietniu 2020 roku ważyłem 142kg. Udało się zrzucić 60kg głównie dzięki dużej ilości ruchu (marsze na bieżni, nordic walking i Ring Fit na Nintendo) i poście przerywanym + oczywiście zmiana części nawyków żywieniowych, w tym głównie ograniczenie cukru. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię pod okiem trenera (3 x w tygodniu godzinny FBW + 15 minut cardio przed treningiem). Odkąd zamieniłem cardio na siłownię waga praktycznie przestała spadać, stąd pomysł o dorzuceniu spalacza do obecnie branych suplementów. A są to konkretnie: codziennie 5gr kreatyny (przeważnie jabłczan, czasami monohydrat), 5 gr bcaa z glutaminą, 375 mg magnezu i omega 3, a w dni treningowe dodatkowo przed treningiem 10gr Boogieman, po treningu 30gr białka. Ogólnie jestem otwarty na sugestie co do całej suplementacji itp.
Z góry dzięki za wszelką pomoc.

Rzeczywiście ta pozostała ilość skóry po znaczniej redukcji tkanki tłuszczowej będzie dość znacznie utrudniała pomiary obwodów ciała. Można jednak w pewnym stopniu zniwelować ten błąd pomiarowy, mierząc przy napiętych mięśniach i starać się zawsze w tym samym miejscu. Patrząc na te wszystkie pomiary, można wyciągnąć wnioski, iż ciągle jesteś w okolicy swojego zerowego bilansu energetycznego. Tak jak więc napisaliśmy, nie pozostaje nic innego, jak zwiększać trochę ilość spożywanych kalorii i obserwować dalej.

Co z najważniejszym czyli odzywianiem?

Tak jak zapytał jaaaaa85. Jak wygląda kwestia odżywiania? Bo to najważniejsza kwestia przy modelowaniu sylwetki.
Spalacz, to tylko dodatek, a nie podstawa. Trening siłowy + 15 min cardio, to niestety nie wielki wydatek energetyczny. Ja osobiście dorzuciłbym cardio. Ja kręcę 30 min dziennie mimo, że jestem na etapie budowania tkanki mięśniowej.

Witaj!
Fajnie, ze zgodnie z moja sugestia zalozyles Swoj temat, gdzie bedziemy mogli pomoc Tobie indywidualnie.
Pytales o mocny spalacz w temacie mocnych pre itd.
Ja osobiscie tutaj nie widze potrzeby siegania juz po spalacz fatu, gdy mamy BF w granicach 20%.
mozna na razie pokombinowac sama dieta, zostawic trening silowy bez zmian, dodac cardio i trzymac sobie przedtreningoweke

tutaj mozna na razie zadzialac nieco innymi suplami, jak np. berberyna regulujaca gospodarke insulinowa, ktora zdecydowanie bedzie na tym etapie lepszym rozwiazaniem

Jeśli jesteś pod opieką trenera, to myślę, że do Niego się powinieneś zwrócić. On o Tobie wię najwięcej.
Oczywiście możemy coś zasugerować, oczywiście jakiś spalasz mógłby lekko pomóc, po to, żeby podkręcić termogenezę czy po prostu poprawić perfomance na treningu, tutaj kofeina by była pomocna, ale też beta alanina, ekstrakt z buraka. Widze, że bierzesz boogiemana, to kompleksowa przedtreningówka i też będzie ok. Warto jednak pochylić się nieco nad np, EGCG, synefryną

W kwestii trenera to raczej współpraca polega stricte na doborze ćwiczeń i nauce techniki ich wykonywania.

Co do odżywiania to staram się by bilans był raczej ujemny, ale zbyt często jestem zmuszony jadać na mieście itp by dało radę w pełni pilnować makro.

Co do dodatkowego cardio to kiedyś jak wspominałem było sporo marszów/nordic walking, jednak zmagam się z wciąż niedoleczoną kontuzją kostki i trochę to utrudnia sprawę. Gdyby warunki mieszkaniowe pozwoliły to chętnie kupił bym ergometr, ale trudno o kompaktową wersję. Był też ring fit, który dość fajnie spalał kalorie, ale obecnie po treningach siłowych DOMSy mocno utrudniają tego typu aktywność.


Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2021-12-18 17:02:36

Często jestes zmuszony jadac na mieście?a to czemu?
Starasz się by bilans byl raczej ujemny,to rob zeby caly czas tak było to i efekt będzie

Niestety dość często. Sam też mam mocno ograniczony repertuar tego co lubię jeść, więc mogło by być ciężko trzymać się restrykcyjnej diety w kwestii makro (odpadają wszelkie kasze, ryże, strączkowe, duża część warzyw itp). Post przerywany, dzięki odpadnięciu jednego dużego posiłku, pozwala trzymać ilość kalorii na wodzy, zresztą -60kg nie wzięło się z niczego. Jednak wraz z utratą wagi straciłem mięśnie, które teraz staram się odbudować na siłowni. Więc stoję trochę w rozkroku. Z jednej strony chciał bym jeszcze trochę tłuszczu zrzucić, z drugiej sylwetka aż się prosi o zbudowanie masy mięśniowej, a nie dalsze chudnięcie, tym bardziej, że jednak lekki nadmiar skóry trzeba czymś wypełnić ;)

Wszystko mozna wliczyć choc oczywiście starac zeby było najmniej przetworzone i nie trzeba jeść na mieście,szczerze to tylko dlaba wymówka
Skoro straciłeś 60kg to byles mega odtłuszczone to skąd wiesz ile mięśni straciłeś?
Wstaw zdjevie sylwetki tak będzie najprościej ocenic

Ogólnie czeka Cię sporo zmian, jeżlei chcesz zmienić sylwetke...

pozostanie w strefie komfortu i liczenie na to, ze coś uda się zdzialac dorzucajac jedynie spalacz niestety nie zmieni kompletnie nic w wygladzie
trzeba czasem posunac się do kroków, które beda w stanie zmienic Twoje cialo. Gdyby to bylo takie proste, kazdy by trenowal rekreacyjnie, jadl co chcial i gdzie chcial, a przy tym wygladal dobrze, niestety tutaj bedziesz musial nieco przeprogramowac swoje podejscie do tematu, bo tutaj brakuje podstaw zywieniowych przede wszystkim, ktore beda decydowac o wygladzie

Trudno mówić o strefie komfortu jak się kiedyś jadło ile chciało, lenistwo poziom expert i w ogóle ;) Aby dojść do tego co jest obecnie trzeba było dużo zrobić i na laurach na pewno nie spocznę (motywacja do treningów itp jest bardzo duża, każde wyjście na siłownię cieszy, a DOMSy są mile widzianym dowodem świadczącym o dobrym treningu). Może nie pilnuję makro, nie ważę każdego posiłku, ale regularnie w przybliżeniu liczę kalorie by być "pod kreską" lub na zerze (wyznaczonym tym co podaje Garmin Fenix 6). Tak w ogóle to dalej redukować, czy może jednak obrać inną strategię by udało się trochę mięśni zbudować? Bo już chyba lepiej mieć trochę tłuszczu i mięśnie, niż brak mięśni i dużo obwisłej skóry...
A jeśli bardziej dbać o makro, to ile czego powinno być, jak dobrze wyliczyć zero kaloryczne (opieranie się o Garmina będzie ok?) i czy są jakieś aplikacje które mogły by w tym pomóc?