bilans

Anister, nie robie, bo bym przekroczyla moj bilans o 300%-)

Rafał a tak troszke dokładniej z tą dietą ? chodzi mi głównie czy wyliczałeś kiedyś bilans kaloryczny czy jesz po prostu do syta treściwe jedzenie.bo piszesz ze odżywki białkowe pijesz a wiadomo że bierze sie je w przypadku braków protein.Pare lat wstecz rozmawiałem z Pudzianem jak jeszcze nie był tak sławny i miał tylko jedno mistrzostwo i mówił [...]

[...] 70. Zakładamy ze twoje wyliczenia kcal na dzień sa odpowiednie to masz b:120 w:223 t:70 . Zle dobranie makro spowalnia redukcje wpływa znacząco na jakość samopoczucia. Zmień makro wprowadź bilans na zero i zobacz jaka będzie reakcja organizmu . Jeśli uważasz ze informacja jest satysfakcjonująca zostaw łapkę w górę. Pozdrawiam

@LeeJaedong, a chyba, że tak. Ja nigdy nie miałem tego typu problemów. Od 3 miesięcy dieta od 2 dużo mleka i waga spada. Co do węgli na noc to raczej liczy się ogólny bilans w ciągu dnia. Jeżeli się nie przejesz za dnia to organizm i tak będzie musiał uzupełnić minus z magazynu jakim jest bf.

[...] miodu Dzisiejsza liczba kcal - 2649 – yee bejbe! Dotychczasowy rekord. Myślę ze to gdzieś w końcu blisko mojego poziomu zero. Jeszcze troszkę i wyjdę na dodatni bilans energetyczny. Danie dnia to - Omlet ze szpinakiem i krojonym schabem. Niezłe, ale strasznie wielki mi wyszedł i ledwie zjadłem Zmieniony przez - elmihu w dniu [...]

Schnapik -Wiem ze taki minus to nie najlepszy pomysł, ale więcej żarcia już w siebie nie wcisnę.Mogę podnieść bilans kcal oliwą ale juz i tak mam jej 40g.To samo z białkiem też tylko wpc czy inny suplement.No nic pojadę ten tydz na tym co mam postaram się dodać kcal,białka.Co do węgli to na razie zobaczę co będzie się działo.Jak będzie ładnie [...]

[...] uzupełnić glikogoen musiałbyś przyjąć tak ok. 1g/kg cukru - ale nie musisz tego robić o ile za kilka godzin nie masz następnego treningu 3. Tak możesz jeść wszystkie owoce, ale wliczaj je w bilans 4. 30-60min 5. Nie, jedz jak ci wygodnie, pamietając zarazem, że posiłki muszą być zbilansowane czyli w każdym źródło białak, węgli i ew. tłuszczu

mam pytanie dosc specyficzne, szukalem odpowiedzi ale nie znalazlem, wiec: co sie dzieje na neutralnym bilansie kalorycznym ? mam teraz diete 2300kcal ( jest to koncowy etap redukowania sie ), zrzucilem prawie caly brzuch, widac juz kaloryfer ,waga spadla z 97 na 82 i dalej juz nie schodzi w dol i pytanie jak wyzej, co sie dzieje kiedy jest [...]

Dwa miesiące diety i 4x cwiczenw tyg dało niecale 2 kg masy miesniowej. MOje pytanie, czy biorac bilans białek w diecie skupoić się WYŁĄCZNIE na białkach zwierzęcych w bilansie a te roślinne pomijac?? Bo wyszło mi że przyjmuje 1,2g Białka na kg masy ciala pochodzenia zwierzęcego a 1g pochodzenia roślinnego. Podbic to białko zwierzęce do 2g a [...]

Na ile duże ilości warzyw niewliczane w bilans moga zaburzyć redukcję? Kapusta pekińska,pomidory,ogórki,papryka,cebula,marchew,kalafior,brokuły. Od czasu do czasu domowe marynowane ogórki czy papryka. Ssie jak cholera to ładuje warzywa, a że coraz wolniej szedł tłuszcz to trzeba było trochę z michy odjąć.Michę ująłem ale dalej opornie idzie. [...]

Na ile duże ilości warzyw niewliczane w bilans moga zaburzyć redukcję? Kapusta pekińska,pomidory,ogórki,papryka,cebula,marchew,kalafior,brokuły. Od czasu do czasu domowe marynowane ogórki czy papryka. Ssie jak cholera to ładuje warzywa, a że coraz wolniej szedł tłuszcz to trzeba było trochę z michy odjąć.Michę ująłem ale dalej opornie idzie. [...]

A co jeśli różnica jest większa? :D Tak. Korygujesz kcal w ten sposób żeby bilans się zgadzał.

[...] te 30 g tłuszczów mniej, no chyba że komuś akurat zalezy na tych tłuszczach tez Wypijając litr mleka oprócz 30g białka, o którym piszesz dostarczysz ok. 50g węglowodanów. Wliczasz ja w bilans? Zdecydowanie lepiej zjeść twaróg, gdzie w 150g też masz 30g białka a węgli ok 6g lub mozarelle, ale tu trzeba znowu uwzględnić spora zawartość tłuszczu.

Ważny jest bilans całodzienny nie ważne czy zjesz 6 czy 3-4 ważne by się w ogólnym rozrachunku zgadzało.

imo spokojnie mozesz tak zrobic, pamieac trzeba tylko o wiekszej zawartosci tłuszczu i odpowiednio to wliczyc w bilans, co do kapusty kiszonej tez nie widze przeciwskazan

co do drugiego pytania to nie powinno wplynac zle.. o ile bilans itp. sie zgadza.. poza tym, duzo ludzi na redukcji leci na IF, gdzie posiłki czesto zaczyna sie jesc dopiero pod wieczór przeważnie .. także tym raczej sie nie martw

[...] : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie) 2730 kcal 168 g białka - 2,1 g\kg 80 g tłuszczy - 1,0g\kg 335g ww - 4,2 g\kg W dni nietreningowe : 2392 kcal - bilans lekko poniżej 0. 168 g białka - 2,1g\kg 120 g tłuszczy- 1,5g\kg 160 g ww - 2g\kg Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ? sorry, ale nikt na głównej nie odpowiada ; [...]

[...] czy tłuszczami ? Oto proporcje : W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie) 2730 kcal 168 g białka - 2,1 g\kg 80 g tłuszczy - 1,0g\kg 335g ww - 4,2 g\kg W dni nietreningowe : 2392 kcal - bilans lekko poniżej 0. 168 g białka - 2,1g\kg 120 g tłuszczy- 1,5g\kg 160 g ww - 2g\kg Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ?

Zastanawia mnie jedna kwestia, ciagle slysze ze najwazniejszy posilek dnia to sniadanie, napedza metabolizm i generalnie powinno byc duze i zbilansowane, a w miare uplywu dnia powinno sie jesc coraz mniej (wiadomo, poza okolotreningowymi posilkami). Natomiast tu na forum piszecie, ze nie ma znaczenia, grunt zeby zgadzal sie bilans dzienny, a nawet [...]

Bardziej mi to wygląda na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T [...]