białka

[...] mial cos innego (to co mama ugotuje :] ) b/t/w 152/88/326 na kg. masy ciała 1.8/1.0/3.8 2727kcal Cel: Nabranie masy miesniowej, nie tłuszczu :] Wczesniej jadłem duzo słodyczy, mało białka no i wogole do dvpy sie odzywiałem :] Od 4 miesiecy staram sie jesc zdrowo- okolo 5 posilkow dziennie, duzo białka, zero słodyczy. Wzrost, waga itp w profilu :]

[...] Zapotrzebowanie wyszło mi dokładnie 3192 kcal na podstawie wzoru z jednego z podwieszonych. Teraz pytanie czy proporcja BTW jest dobra, wychodzi ~2,5 g/kg białka, ~1,3g/kg tłuszczu i 5,6g/kg węgli. Czy nie za mało węglowodanów i nie za dużo białka? Jestem typowym ektomorfikiem i to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o [...]

[...] : 178 cm Biceps : 36 (przed siłką) Klatka piersiowa : 104 Przedramię : 29,5 Pas : 79 Suple: WPC 80% Ostrovia Diete mam ale nie ścisłą, jem po prostu odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węgli... Trening I tydzień Poniedziałek: Klatka+brzuch Wtorek: Braki+triceps+przedramie+brzuch Środa: wolne Czwartek: Plecy+biceps Piątek: [...]

Olimp Super Whey Gainer 4000 + Hi Tec Protein 90% 108zl + 59zl + 8zl = 175zl 3000g + 750g 70g/dzien 20g/dzien 43dni + 37dni => miesiac i 10 dni 17 lat, 183cm, 64kg, 160g bialka, 45g tluszczu, 440g WW na silownie zaczalem dopiero chodzic Dieta (jeszcze nie skonczona): 1 (19g/5g/41g) Mleko 1,5% 100g Platki owsiane 50g Twarog chudy 50g 2 [...]

Sorki ze się wrąbie tu ale tez mam prosbe zeby ocenic moją diete No więc potrzeba mi -140g białka - 560 kcal -84g tłuszczów-756 kcal -421 WW - 1584 No wiec jazda z dietą Śniadanie: -Płatki Owsiane 50g (5,9 g białka , 31 g WW,3g Tłuszczy) -Banan 150g (1,5gB,30gWW,0,5T) -Mleko Krowie 3.2% 500g(16,5gB,24gWW,16gT) -Odzywka białkowa [...]

[...] tkanke tluszczowa ktorej sie troche odlozylo brzuszku (dolna partia) i bokach. a przy tym zbudowac "potezne" miesnie ;) Wyliczylem ze powinienem spozywac dziennie: 2,5 białka x 72 kg = 180 g. x 4 kcal = 720 kcal 3,5 węglowodany x 72 kg = 252 g. x 4 kcal = 1008 kcal 0,8 tłuszcz x 72 kg = 57,6 g. x 9 kcal = 518,4 kcal wyszlo mi 2246,4 [...]

[...] : 88 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój [...]

[...] szejka w posiłku nr.4(18:00): -odżywka białkowa -Banan -Porcja truskawek 100g -Gałka lodów (1xbig milk) -Mleko 2% 300ml -Woda -Lód kostki Suma dobowa: -5085 kcal -195 g białka -341 g tłuszczu -434 g węglowodanów Co źle, co dobrze? Czy taką dietę należy jeszcze wzbogacić o jakieś witaminy typu Olimp Vita-Min Multiple Sport? Czy coś [...]

[...] ilością mięsa w diecie (chociaż jest teraz naprawdę nie dużo, a problem nie ustępuje). Nie chce rezygnować z mięsa, bo po pierwsze nie chce rezygnować z najlepszego źródła białka, a po drugie uwielbiam mięso. Oto moja dieta: POSIŁEK I Omlet 300g białka jaj 100g płatek owsiane 30g orzechów włoskich 30g migdałów 50g rodzynek 20g siemienia [...]

[...] 50 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka banan kawka z mlekiem VI posilek 200 g Twarogu półtlustego szklanka mleka 100 g pomidor Ustalone dzienne zapotrzebowanie to 172 g białka, 82 g tłuszczu , 360 g węglowodanów i 2900 kcal A mam : 180/66/265/2400 myślę żeby włożyć np jescze jakiś batonik przed treningiem Jescze zastanawiam się nad [...]

[...] działa odtruwająco i posiada działanie antyoksydacyjne. Zmniejsza obolałość powysiłkową, obiegowo nazywaną "zakwasami" - BCAA - poprawiaja wydolność organizmu, chronią białka przed proteolitycznym rozpadem - alfa-ketoglutaran argininy - zwiększa syntezę tlenku azotu (NO), poprawia stopień dotlenienia i odżywienia mięśni, co objawia się [...]

Denerwuje mnie fakt, ze bialko w shakerze odklada sie na sciankach... i to duzo tego bialka mi sie wlasnie tam odklada... czy dobrym pomyslem byloby profilaktycznie wrzucic wiecej bialka do shakera niz zwykle... wiedzac, ze zawsze dosc spora czesc odklada sie na sciankach?!?

chcialbym przygotowac sie do zblizajacego sie sezonu i spalic troche fatu nie tracac jakosci miesnia i mysle nad taka dieta po dlugich obliczeniach wyszlo mi tak zobaczcie czy jest git bialka 4g /kg na dzien wegli 3g /kg na dzien tluszczu 1g /kg na dzien Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane 150g (95w 10t 17b) tunczyk w wodzie 200g (42b 1t) Posiłek [...]

[...] gryczanej 300 kcal · 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal 15.30 - Trening 17.00 - Posiłek potreningowy · 60g odżywki typu Carbo 190kcal · 30g białka serwatki 100 kcal 18.00 - Obiad II · 100g ryżu białego 344 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 [...]

SKŁAD: - puszka fasoli czerwonej ok. 320 g juz bez zalewy - 4 jajka - 4 płaskie łyżki kakao o obniżonej zawartosci tłuszczu - płaska łyżeczka sody - 20 g rodzynek - 10 tabletek aspartamu (u mnie pokruszone) - w przepisie było 7 łyżek stewi ito w sumie lepszy pomysł, bo moje wyszlo mało słodkie WYKONANIE: - Bialka oddzielamy od żółtek i żółtka [...]

[...] ostatnim czasie zdarzały się dni że jadłam same węglowodany) moja przemiana materii była wzorowa . Od 3 dni tj, odkąd jestem na diecie redukcyjnej , 1,8 g węgli na kg i 2 g białka na kg masy ciała, mój metabolizm zatrzymał się , czuję się syta, brzuch jest przepełniony , (że aż odstający), a ja nie mogę , nie mam potrzeby skorzystania z wc. Nie [...]

[...] 1898 - Activity (Calories) 3720 - Total Calories a więc postanowilem odjąć dizennie 420 kcal więc dietę układam dla 3300 kcal i wg. tego artykułu wychodzi dziennie tak: 2g białka/1kg ciała = 148g białka = 592 kcal 3g węglowodanów/1kg ciała = 222 = 888 kcal 3300 - 888 - 592 =1820 kcal do rozdysponowania dla tluszczu :8 ! i z tego wychodzi mi że [...]

[...] brązowego 150g kurczaka 5g oliwy 200g marchewki z groszkiem 625kcal 44b 85ww 13tł RAZY DWA Posiłek 4 tunczyk w wodzie 120g makaron 100g brokuły 150g oliwa 5g Posiłek 5 4 białka jaj 50g twarogu chudego 40g owsianki (w dni z treningiem bez owsianych na korzyść wegli z carbo) 5g kakao 10g nerkowców 375kcal, 32b 41ww 9tł Posiłek 6 przed snem [...]

[...] Dieta Wiem, że przy masie to podstawa, lecz fundusze nie pozwalają mi na nią. Gdy tylko znajde prace popracuje nad nią. Teraz uważam głównie na to, by dostarczać dużo białka. Zaczełęm także jeść śniadanie. Trening Przechodzimy do sedna sprawy czyli do treningu. Układałem go z Mawashi. Jest to ACT. Ćwicze tylko w domu. Oto i plan: Zestaw [...]

[...] 71kg * 24h = 1704 kcal 1704 kcal * 1,3 (aktywnosc) = 2215 kcal, dodałem 500 kcal i w zaokragleniu wyszlo mi 2700 kcal jestem hard gainerem wiec pomznozylem 71 kg * 1.5g białka = 428 kcal (107 g białka) 71 * 1.8 g tluszczu = 1152 kcal (128 g tluszczu) po zsumowaniu wyszlo 1580 kcal, zatem 2700 kcal - 1580 kcal =1120 kcal ww(280 g) czyli okolo [...]