białka

Wczoraj: 1. gofry z owocami i polewą z białka 2. udko z kaczki, ziemniaki młode 3. sernik 4. Kiełbasa biała, bigos, jajko Dziś: 1. jajecznica, chleb gryczany 2. Duszony kurczak, bataty, fasolka 3. deser lodowy z bitą śmietaną i owocami 4. będzie kiełbasa z grila w weekend troszku jedzenie średnio czyste i słodkości związane z dniem ojca.. ale od [...]

[...] na lawce 12/12/12 10 unoszenie nóg na ławce 12/11/11 10/9/8 10/9/8 na ławce 12/12/10 10/8/7 10/9/8 polecam gofry: 1jajo 50 g mąki 50 g jogurtu 60 g wody 22 g białka 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia wymieszać i smażyć :-) jak ktoś woli bardziej chrupiące to białko ubić i wymieszać z masą. bez ubijania wychodzą 3 duże, a z ubiciem [...]

[...] nóg na ławce 10/8/8 brzuch na maszynie 2x10x40 brzuch na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank 45s/40s/35s/30s jedzenie: gofry z malinami, bananem i polewą z białka i czekolady danie o nazwie kurczak generała Tso zupa z dyni, mieszanka owoców morza, kromka chleba żytniego +1 beza i lampka wina Zmieniony przez - cod123 w dniu [...]

[...] chorizo, warzywa +2 pierniczki, mandarynka, kilka orzechów włoskich, pół batona dobra kaloria, takie coś ala chrupki ryżowe dziś do teraz: 1. gofry, banan, polewa z białka 2. Kurczak generała tso z ryżem, kalafior /SFD/2018/11/25/75948ecd7d4e4b56a23666856523c2ef.jpg /SFD/2018/11/25/951c232511374a1f878d184a1d3baada.jpg [...]

[...] + brzuch 3x12 unoszenie nóg leżąc na macie 1. Owsianko-jaglanka, orzechy, tahini, białko 2. Kurczak z szynką parmeńską, mozarellą, ryż w sosie z pomidorami 3. Pancakes ze skyrem i polewą z białka 4. Makaron z soczewicy, łosoś wędzony, warzywa /SFD/2018/11/28/3bfb977fe94e4ced8604642e09dac438.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-11-28 11:52:14

[...] 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/7x8/6x8 8x8/8x8/7x9/7x9 8x6/8x8/8x8/7x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 +brzuch unoszenie rąk leząc cc/1,25/1,25 x max 1. Gofry z polewą z białka i bananem 2. Dorsz z ryżem i pesto z pomidorów 3. Pizza ryżowo- gryczana z chorizo i mozarellą + kawałek piernika, 3 wafle słony karmel

[...] 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Unoszenie nóg w górę leżąć- brzuch 3x max jedzenie: 1. Pancakes z polewą z białka 2,3. Gulasz z udek z indyka, ryż, sałata. Wafle ryżowe słony karmel 4. frytki z ziemniaków, jaja, warzywa +2 kostki czeko, kiwi wczoraj byłam na kontroli u ortopedy... [...]

[...] w promieniach słońca, człowiek się napalił że to już wiosna, a od wczoraj jest taka okropna pogoda, że depresja totalna. Szaro, ciemno, pada. wczoraj: 1. gofry, polewa z białka, banan, maliny 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, ogórki, sok wyciskany 3. drożdzówka moja 4. ogórkowa z żeberkiem, lays z pieca, jakieś chrupki kulki jaglane dziś: 1. [...]

[...] że było by mu łatwiej gdybym przyjechała do niego z tym bólem, ale ja nie jestem w stanie tego zrobić. wczoraj: 1. Rogal z twarogiem 2. Naleśniki budyniowe, skyr, polewa z białka, owoce 3. Frytki z ziemniaków, burger wołowy, jajo, warzywa i walentynkowe piwko :D Okres coś nie chce przyjść, wiec jeszcze się pokusiłam o trening dziś: trening: 1. [...]

[...] że było by mu łatwiej gdybym przyjechała do niego z tym bólem, ale ja nie jestem w stanie tego zrobić. wczoraj: 1. Rogal z twarogiem 2. Naleśniki budyniowe, skyr, polewa z białka, owoce 3. Frytki z ziemniaków, burger wołowy, jajo, warzywa i walentynkowe piwko :D Okres coś nie chce przyjść, wiec jeszcze się pokusiłam o trening dziś: trening: 1. [...]

[...] 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 1. Bułka z jajkiem, warzywami, pół knopersa 2. Gołąbki bez zawijania 3. Płatki, jogurt grecki, borówki 4. Gofry- bita śmietana, polewa z białka, borówki, maliny dziś rower 22 km /SFD/2019/5/1/7f26a074294542bf953461f469e50de0.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-05-01 14:03:05

Dzięki night. Staralam się tu robić trochę dłuższe przerwy i w miarę poszło. Zauważyłam, że dużo też zależy od fazy cyklu. Wczoraj 1. Gofry,truskawki, borówki, polewą z białka, później pół batona olimp- Jezu to są najlepsze kupne batony białkowe jakie jadłam!! 2. Burger z wołowiną 3. Mix- płatki, jogurt grecki, nerkowce, truskawki 4. Pizza z [...]

Wczoraj ognicho i wpadla- kiełbasa, chleb, trochę chipsów, sałatka, pół wina. Dziś: 1. Gofry, truskawki, borowki, polewą czekoladowa z białka 2. Karkówka z grilla, udko z kurczaka, sałatka z fetą 3. Pizza gryczano-ryżowa z chorizo,mozarella, warzywa Trening w domu, bo mam mega domsy znowu i z większym obciążeniem nie byłoby sensu robić 1. [...]

[...] 6. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max Unoszenie nóg leżąc 3x max Unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15 1. Bułka z łososiem i papryką 2. polędwiczka po chińsku, warzywa, makaron sojowy 3. Omlet z czekodżemem 4. Gofry, borówki, polewa z białka

[...] nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15 1. owsianko-jaglanka, białko, tahini, maliny, płatki cini minis 2. Kurczak w sosie pomidorowym, mozarella, ryż 3. Gofry z truskawkami, polewa z białka 4. Sałatka- sałata, truskawki, łosoś wędzony, sos balsamiczny, bułka + 3 żelki kroki: 13 tys Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-06-25 10:50:01

W Lidlu są z tej firmy, ale trochę inny rodzaj, mniej białka. Chociaż również smaczne :) jednak ten to dla mnie sztos :-D

W Lidlu są z tej firmy, ale trochę inny rodzaj, mniej białka. Chociaż również smaczne :) jednak ten to dla mnie sztos :-D te batony są w lidlu już od wakacji kupuję często i jak do kawy chce mis ie słodkiego to odkrajam paseczek :D

[...] orzechy, rodzynki, owoce - rodzynki i owoce są źródłami o wysokim ig, jednak tutaj Ty się o to martwić nie musisz), dobry też będzie omlet. Przed treningiem dostarcz białka i węglowodanów, unikaj tłuszczy i warzyw, jako źródło węgli polecam ryż paraboiled(optymalne IG), jako źródło białka pierś kurczaka(gotowana, pieczona, grillowana, [...]

Jeszcze takie pytanie czy te 2g białka na kg to mus? Czy większe ilości np. 2,2 lub 2,5 g białka na kg zaszkodzi?

Pytam bo w tematach o lc jest info o 2g białka na kg. Czyli te 180 g białka przy 74kg u mnie nie zaszkodzi?